Exercício e frio: Dicas para se manter seguro ao ar livre

Agasalhar-se bem, protegendo suas mãos e pés, e prestar atenção à previsão pode ajudar você a ficar seguro e aquecido enquanto se exercita ao ar livre em dias frios.

Infelizmente, o tempo frio pode desencorajar mesmo os "atletas" mais motivados. E se você não está tão motivado, é muito fácil arrumar seu equipamento de treino juntamente com suas roupas de tempo quente. Você não tem que deixar o tempo frio significar o fim de seu exercício. Com estas dicas para se exercitar durante o tempo frio, você pode ficar em forma, motivado e quente quando o tempo fica frio.

Fique seguro durante o exercício de tempo frio

Quase todos podem exercitar-se com segurança durante o tempo frio. Mas se você tem certas condições, tais como asma, problemas de coração ou doença de Raynaud, verifique com seu médico antes de exercitar-se no tempo frio. O seu médico pode analisar quaisquer precauções especiais que você precisa com base em sua condição ou medicamentos que você pode tomar. As dicas a seguir também pode ajudá-lo a manter-se seguro - e quente - enquanto trabalha fora no frio.

Vestir-se em camadas

Um dos maiores erros que você pode fazer durante o exercício em tempo frio é se vestir muito calorosamente. Exercício gera uma quantidade considerável de calor - o suficiente para fazer você se sentir como se fosse muito mais quente do que realmente é. No entanto, uma vez que o seu suor começa a secar, você pode ficar frio. A solução?

Vestir-se em camadas que possam ser removidas assim que você começa a suar e depois colocar de volta no quando necessário. Primeiro, coloque uma fina camada de material sintético, como o polipropileno, que mantém o suor longe do seu corpo. Evite algodão, que fica molhado ao lado de sua pele. Em seguida, adicione uma camada de lã ou lã para isolamento. Superar isso com uma camada exterior impermeável e respirável. A jaqueta pesada ou colete pode causar superaquecimento, se você está se exercitando duro. Se você é magra, você pode precisar de mais isolamento do que alguém que é mais pesado. Se está muito frio, considere usar uma máscara ou um lenço para aquecer o ar antes de entrar em seus pulmões.

Você pode precisar experimentar antes de encontrar uma combinação de roupa que funciona bem para você, baseado em sua intensidade do exercício. Tenha em mente, também, que uma mistura de caminhada com corrida pode torná-lo mais vulnerável ao frio, se você trabalhar repetidamente entre suar e ficar frio.

Proteja suas mãos, pés e orelhas

Quando está frio, o fluxo sanguíneo se concentra no núcleo do seu corpo, deixando suas mãos e pés vulneráveis a queimaduras. Tente usar um par de luvas finas com um par de luvas mais pesadas ou luvas forradas com lã. Vista as luvas antes de suas mãos se tornam frias e, em seguida, remova-as se suas mãos começarem a suar.

Considere a compra de calçados que permitam o uso de meias térmicas grossas ou um par extra de meias regulares. E não se esqueça de um chapéu ou bandana para proteger seus ouvidos, que também são vulneráveis a queimaduras.

Preste atenção às condições meteorológicas e vento frio

Exercício quando está frio e chovendo pode torná-lo mais vulnerável ao frio. Se você ficar encharcado, você pode não ser capaz de manter sua temperatura corporal alta o suficiente, e as camadas de roupa não vão ajudar se estiverem molhadas. Se está extremamente frio, você pode seguir com o seu exercício dentro de casa ou retardar por um um dia ou dois.

Vento frio extremo pode fazer do exercício ao ar livre um perigo, mesmo se você se agasalhar. O vento pode penetrar suas roupas e remover a camada isolante de ar quente que rodeia o seu corpo, e toda a pele exposta é vulnerável ao congelamento.

Se a temperatura cai muito ou o vento frio é extremo, considere fazer uma pausa ou escolher uma atividade interior ou tomar precauções extras se você optar por exercitar ao ar livre de qualquer maneira.

Escolha equipamento adequado

Se está escuro quando você se exercita fora, use roupa reflectora. Para se manter firme em seus pés, escolha calçado com tração suficiente para evitar quedas.

Lembre-se de protetor solar

É tão fácil ficar queimado no inverno como no verão. Use um protetor solar que bloqueia os raios UVA e UVB e tem um FPS de pelo menos 30. Use um batom que contém filtro solar.

Cabeça ao vento

Se possível, faça a segunda metade do seu treino com o vento em suas costas. Desta forma é menos provável voce perdar mas calor, especialmente se você já trabalhou até suar. Planeje sua rota antes de iniciar os exercicios.

Beba muito líquido

Você precisa ficar bem hidratado no exercício em tempo frio, assim como você faz no exercício em climas quentes. Beba água ou bebidas esportivas antes, durante e após o treino, mesmo se você não estiver com muita sede. Você pode se tornar tão desidratado no frio quanto no calor por causa da transpiração, respiração e aumento da produção de urina, mas pode ser mais difícil de perceber durante o tempo frio.

Conheça os sinais de queimaduras e hipotermia

Frostbite (congelamento) é mais comum na pele exposta, como seu rosto, nariz e orelhas, mas também pode ocorrer nas mãos e pés. Sinais de alerta incluem: dormência, ardor ou perda da sensibilidade. Se você suspeitar de congelamento, saia do frio imediatamente e lentamente aqueça a área afetada, sem esfregá-la, pois isso pode danificar a pele. Se a dormência continuar, procure atendimento de emergência.

Exercício em clima frio e chuvoso aumenta o risco de hipotermia. Sinais e sintomas de hipotermia incluem: tremor intenso, fala arrastada, perda de coordenação e fadiga. Procure a ajuda de emergência de imediato para uma possível hipotermia.

Juntando tudo para a segurança de tempo frio

Estas dicas podem ajudá-lo a se exercitar com segurança quando o tempo fica frio. Mas, como você se exercita durante o tempo frio, monitore continuamente como seu corpo se sente para ajudar a prevenir lesões de clima frio, como o congelamento. Considere encurtar o seu treino ao ar livre ou ignorá-lo durante extremos climáticos, e saber quando ir para casa e se aquecer. Além disso, lembre-se de deixar alguém avisado do seu percurso de exercício e seu tempo de retorno esperado, no caso de algo der errado.

fonte: Mayo Clinic

O que não se deve falar para a criança (relação saudavel)

Pediatra lista situações que podem interferir na formação da personalidade

Os pais são os exemplos dos filhos e suas atitudes podem ter um impacto positivo ou negativo na formação da personalidade e identidade social da criança. Por isso, de acordo com o pediatra Marcelo Reibscheid, do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, existem algumas coisas que jamais devem ser ditas às crianças ou faladas na frente delas. Veja quais são:

1 – Não rotule seu filho de pestinha, chato, lerdo ou outro adjetivo agressivo, mesmo que de brincadeira. Isso fará com que ele se torne realmente isso.

2 – Não diga apenas sim. Os nãos e porquês fazem parte da relação de amizade que os pais querem construir com os filhos.

3 – Não pergunte à criança se ela quer fazer uma atividade obrigatória ou ir a um evento indispensável. Diga apenas que agora é a hora de fazer.

4 – Não mande a criança parar de chorar. Se for o caso, pergunte o motivo do choro ou apenas peça que mantenha a calma, ensinando assim a lidar com suas emoções.

5 – Não diga que a injeção não vai doer, porque você sabe que vai doer. A menos que seja gotinha, diga que será rápido ou apenas uma picadinha, mas não engane.

6 – Não diga palavrões. Seu filho vai repetir as palavras de baixo calão que ouvir.

7 – Não ria do erro da criança. Fazer piada com mau comportamento ou erros na troca de letras pode inibir o desenvolvimento saudável.

8 – Não diga mentiras. Todos os comportamentos dos pais são aprendidos pelos filhos e servem de espelho.

9 – Não diga que foi apenas um pesadelo e mande voltar para a cama. As crianças têm dificuldade de separar o mundo real do imaginário. Quando acontecer um sonho ruim, acalme seu filho e leve-o para a cama, fazendo companhia até dormir.

10 – Nunca diga que vai embora se não for obedecido. Ameaças e chantagens nunca são saudáveis.

fonte: fonte: http://blog.saoluiz.com.br/category/marcelo-reibscheid

Quer perder peso de verdade?

Quer perder peso de verdade? Então pare de se enganar, mude sua dieta e faça mais exercícios!

Mito: Nunca comer antes de um treino

Um grande mito de fitness que tem flutuado em torno de sempre é que trabalhar com o estômago vazio irá ajudá-lo a queimar mais gordura. Parece que todo mundo está jorrando este mito, mas a verdade depende da ciência. Descubra os fatos!

A Verdade: Você deve sempre comer alguma coisa antes do exercício para que seu corpo tenha combustível suficiente para poder através de seu treino.

A lógica por trás desse mito amplamente aceita é a de que a renúncia alimentar antes do exercício irá forçar seu corpo a queimar mais gordura durante o treino. Esta é uma grande mentira, a gordura: Morrer de fome antes do exercício pode realmente ser prejudicial para o seu corpo. Vamos chegar ao fundo deste mito de fitness uma vez por todas.

Você precisa de açúcar para exercer energia. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de açúcar para o combustível durante o treinamento. Quando esse açúcar no sangue não estiver lá, seu corpo irá converter o seu próprio tecido muscular em energia. Um estudo recente publicado no Journal Strength and Conditioning olhou para os ciclistas que comiam antes que treinou contra aqueles que jejuaram antes que eles treinados. A quantidade de gordura queima foi a mesma para ambos os grupos, mas aqueles que tinham treinado sem comer primeiro teve 10 por cento de sua queima de calorias provenientes de proteínas - incluindo a sua própria massa muscular. Você está tentando construir músculos, não comer fora para ele!

Seu corpo precisa de energia para realizar em uma alta intensidade. Você sabe que eu estou sempre a dizer que eu quero que você trabalhar tão duro como você pode, por enquanto você pode. Como você pode fazer isso se você não tiver alimentado adequadamente o seu corpo? Pense nisso desta maneira: Você poderia dirigir um carro sem gasolina? Use o seu iPhone, sem carregá-la? Não. e não tinha. Caso você não tenha comido nada, o treino não será tão intenso como se você tivesse abastecido com antecedência, para não mencionar que é provável que você sofre de baixa de açúcar no sangue, o que vai torná-lo tonto e lento.

Você não precisa devorar a si mesmo, um lanche saudável vai fazer o truque. Sugiro que você comer alguma coisa 45 minutos a uma hora antes do treino - você terá mais energia e resistência para trabalhar mais, queimar mais calorias e melhorar o seu músculo tom. Apontar para algo com carboidratos e proteínas. Aqui estão algumas idéias rápidas e saudáveis: um shake de whey, iogurte desnatado com frutas, ou uma banana ou fatias de maçã com manteiga natural de amêndoa.

fonte: www.jillianmichaels.com

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