A corrida é a “porta” para uma vida saudável

Os exercícios físicos são sempre bons para a saúde, para o bem-estar… para a vida. No entanto, eles devem ser feitos regularmente. No início, os nômades estavam sempre se movimentando, mudando de habitat, sem meios de transporte. Hoje, com a evolução, não se necessita de esforços físicos para se deslocar de um lugar para outro. Encontrar com amigos, pode ser sinônimo de estar em casa, na frente de um computador. Nos últimos anos, criamos uma sociedade sedentária e preguiçosa, sem se preocupar com a saúde. Os transportes, a tecnologia dentro e fora de casa e a comida rápida “fast food” são os grandes vilões da nossa época. Hábitos saudáveis foram substituídos por outros que facilitam nossa vida, mas que acarretaram uma série de complicações para o ser humano. Pesquisa sobre a influência benéfica da corrida na vida do ser humano mostra muitas coisas boas e, principalmente, que a idade avançada não é um empecilho se praticada anteriormente. Além de derreter a gordura e aumentar a resistência física, confira outros benefícios.

Benefícios da Corrida

• exercita a cabeça – os “experts” em exercício afirmam que toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico, porque estimula o raciocínio. Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas;
• melhora o sono – pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. Resultado: redução de 50% do tempo para pegar no sono, bem como um aumento de quase 60 minutos na quantidade de horas dormidas;
• previne doenças – correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. Um estudo da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, comprovou que o trabalho dessas células é mais eficaz no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais depressa pelo organismo;
• aumenta a autoestima – um estudo realizado por neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. Sem contar que o fato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para a autoconfiança;
• deixa o coração resistente – a corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto.

Como Começar:

• corrida ajuda a liberar o estresse e melhora a condição física. Colocar atividades aeróbicas, como a corrida, no nosso dia a dia tornará nosso estilo de vida mais saudável e a estética corporal mais adequada. Boa qualidade de vida faz toda a diferença para o ser humano, porém é importante se preparar para o começo da nova atividade. A corrida requer alguns exames de saúde para garantir que a pessoa está preparada fisicamente. Procurar o doutor antes de tudo é essencial;
• a roupa e o tênis são importantíssimos para um bom desempenho. No calor, usar roupas frescas, de preferência de tecidos que secam rápidos (vendido em lojas de esportes) e de cores claras, pois as escuras absorvem o calor. Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, precisa suar. Isso não é verdade, podendo inclusive causar desidratação;
• usar roupas sintéticas que dificultam a respiração do corpo, como o nylon, durante dias quentes, é totalmente desaconselhável. Roupas quentes devem ser usadas somente nos dias frios. Durante o inverno, especialmente nos dias de baixa temperatura, devemos proteger os ouvidos;
• um bom tênis com amortecedor e apropriado para seu tipo de pé deve ser o primeiro passo para quem quer correr, sem correr riscos de lesões;
• alongar bem as cadeias musculares antes de começar a corrida, principalmente o posterior da coxa e panturrilhas, prevenindo lesões. Após a corrida, deve-se alongar novamente;
• durante o verão, evite os horários de sol forte e lembre-se sempre do protetor solar. O boné é um grande aliado;
• a alimentação também é importante antes e depois da atividade. Comidas leves de fácil digestão e muito líquido para hidratação. A banana é uma fruta que evita a câimbra;
• além de pelo menos 2 dias de descanso na semana, deve-se ter hábitos saudáveis para o bom desempenho como: dormir bem, evitar bebidas alcoólicas em excesso e vícios como o cigarro;
• cada um deve respeitar seu corpo, aumentando o ritmo da corrida conforme por se sentindo bem para isso. Todo exagero é prejudicial à saúde;
• os maiores companheiros para quem corre são boa música e ambiente agradável;
• para quem prefere academia, a esteira é boa aliada para manter ritmo constante, assim como dá opções para se alcançar a meta desejada.

Querer começar é o primeiro desafio, o segundo é a disciplina. Nós podemos tudo quando acreditamos naquilo que queremos. Então, acredite e comece este desafio!

Fonte: Nossa Gente