"Escolha as atividades que você pode fazer com sua família ou com amigos que ajudam você a se motivar."
Fazer exercícios não significa que você precisa ir à academia. Há muitas maneiras de aumentar gradualmente seus níveis de atividade física e integrá-los à sua vida:
• Mantenha-se hidratado, consumindo pelo menos dois litros de água por dia. É ainda mais importante beber água antes, durante e após os exercícios. Mesmo exercícios de baixa intensidade exigem que você esteja bem hidratado.
• Mantenha-se fisicamente ativo com pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, pelo menos cinco vezes por semana. Você pode dividir cada meia hora em três sessões de 10 minutos. Se 30 minutos estiverem fora do seu alcance agora, comece com o que você pode fazer e aumente gradualmente.
• Escolha uma forma de exercício* que se ajuste facilmente à sua rotina diária: fazer uma rápida caminhada, praticar esportes com as crianças, andar com as crianças até a escola em vez de dirigir, descer do ônibus ou do metrô uma parada antes, utilizar as escadas, etc. Você tem um jardim? Vá até ele e cuide de suas plantas. O trabalho de jardinagem pode proporcionar um exercício físico surpreendentemente eficaz.
• Escolha as atividades que você pode fazer com sua família ou com amigos que ajudam você a se motivar.
• Descanso e relaxamento são essenciais. O estresse pode causar problemas de saúde, e algumas pessoas acreditam que ele pode deixar seu corpo mais propenso a doenças. Separe um tempo para relaxar. Você pode se exercitar, passar o tempo com a família ou amigos, ou meditar. Procure ter pelo menos sete horas de sono de boa qualidade todas as noites para acordar revigorado.
• Limite a ingestão de álcool, pois ele fornece “calorias vazias” que não oferecem nenhum benefício nutricional.
• Pare de fumar. Lembre-se, esse processo é gradativo e pode ser auxiliado por um médico.
* Todas as atividades físicas, desportivas ou de recreação, devem ser planejadas e conduzidas por um profissional de educação física.
"Escolha as atividades que você pode fazer com sua família ou com amigos que ajudam você a se motivar."
Fonte: Nutrição Herbalife
Nenhum comentário:
Postar um comentário