Os benefícios do Pilates

... alivia tensões acumuladas, sensação de bem estar, ajuda a queimar calorias...

Técnica de reeducação corporal baseada em exercícios contínuos, rítmicos e fluentes e em técnicas de respiração profunda, trabalha a força, tonificação e alongamento dos musculos, contribui de forma efetiva no alinhamento e postura global do corpo, define a barriguinha, melhora a capacidade respiratória, tonifica músculos e articulações, alivia tensões acumuladas, melhora a auto-estima e sensação de bem estar e ajuda a queimar boas calorias.

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. O Minha Vida conversou com especialistas para conhecer melhor as diversas áreas de atuação do Pilates. Confira:

Combate o estresse

"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza dores

O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração

"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura

Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida

Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos

"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade

De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora

"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas

O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura

Video Vida Ativa e Saudavel

Assista a este vídeo, muito interessante, pois fala sobre vida saudável, exercícios, controle de peso, enfim, qualidade de vida.

Criar o hábito de se exercitar, adotar uma alimentação saudável e controlar o peso podem ajudar a protegê-lo contra doenças crônicas que podem afetar sua qualidade de vida e longevidade. Doenças cardíacas, diabetes, colesterol, pressão arterial e estresse são apenas algumas das doenças que podem ter seu risco reduzido.

É importante fazer um esforço para ser fisicamente ativo e adotar uma alimentação saudável, porque a maiorias dos empregos são sedentários por natureza e os alimentos industrializados, em sua grande maioria, excedem os níveis aceitáveis de gordura, sal e açucar. Sem exercícios regulares e com uma alimentação desequilibrada, você fica propenso à obesidade, o que afeta negativamente sua qualidade de vida.

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Quer se tornar mais atraente?

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Cientistas constataram que o brilho dourado na pele causado pelo consumo dos vegetais gera atração

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Quer se tornar mais atraente? A solução é simples: aumente a ingestão de frutas e vegetais. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de York, Universidade St Andrews e Universidade de Cambridge, todas no Reino Unido. O benefício estaria no brilho dourado que a ingestão deles dá à pele. Os dados são do jornal Daily Mail.

Os cientistas tiraram fotos de 20 homens e mulheres e as ajustaram para criar quatro versões diferentes. Voluntários avaliaram a atratividade das imagens e os rostos mais dourados foram julgados como mais bonitos. Acredita-se que isso acontece porque as pessoas ligam pele bronzeada à boa saúde, o que também ajudaria a evitar parceiros doentes, pálidos, que poderiam passar alguma infecção. 

Pesquisas anteriores já mostraram que o brilho dourado daqueles que comem frutas e verduras é devido aos carotenoides presentes nos alimentos, que são absorvidos pelo corpo e distribuídos na pele.

Os carotenoides impulsionam o sistema imunológico e podem fazer a diferença mesmo em pequenas quantidades. “Outro trabalho mostrou que uma ou duas porções alimentares extras fazem uma diferença visível após apenas quatro semanas”, disse Carmen Lefevre, uma das responsáveis pelo levantamento. “Outro trabalho que o nosso laboratório fez indica que as pessoas preferem a pele bronzeada a não-bronzeada. No entanto, elas parecem preferir a cor do carotenoide ao bronzeado do sol. Comer mais fruta é melhor do que ir ao sol”, concluiu.

Fonte: Terra

AULAS GRATUITAS DE ZUMBA NO PARQUE LINA E PAULO RAIA (METRO CONCEIÇÃO, JABAQUARA)

A partir da parceria da academia CONTOURS JABAQUARA e do ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO, nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", que começaram com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, aos sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais, como boa nutrição, controle do peso e controle do estresse, proporcionam uma vida mais ativa e saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas você pode aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima e queimar boas calorias, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº - ao lado do Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações com: 

Contours Jabaquara:
https://www.facebook.com/pages/Contours-Jabaquara/224845410983458

Espaço Vida Saudavel Metro Conceição:
https://www.facebook.com/vida.saudavel.metro.conceicao

Silvana Costa Gonçales
Distribuidora Independente Herbalife
https://www.facebook.com/silvana.costagoncales

e-mail: vidaativaesaudavel@gmail.com

WhatsApp:  (11)97153-0245

Praticar exercícios físicos é uma promessa de vida saudável e duradoura

Estudos no mundo inteiro confirmam que  a prática de exercícios físicos representa mais anos de vida. Pessoas que fazem exercícios regularmente, ou seja, quase todos os dias, vivem de dois a três anos a mais, em comparação com aquelas que não praticam nenhuma atividade.

Como começar

Qualquer pessoa pode praticar atividade física. Porém, alguns cuidados devem ser tomados antes de iniciá-la. O primeiro passo é realizar um exame médico para afastar a existência de condição que contra-indique o exercício. É importante ressaltar a necessidade de avaliação por professor de educação física, que pode indicar o programa de exercícios mais apropriado.

A caminhada é um bom exercício para todos!

O tempo que você reserva para se exercitar com uma caminhada deve ser só para caminhar e não para passear. Concentre-se e ande num ritmo em que você possa manter uma conversação. Tente caminhar por cerca de 30 a 60 minutos, de três a seis vezes por semana. O melhor horário é pela manhã. Para melhores resultados, mantenha a frequência cardíaca em torno de 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

Bom, movimente-se, do jeito que quiser!!!

Dia 09/08 tem aula gratuita de Zumba no Parque Lina e Paulo (Metro Conceição)

Com professores certificados! Aula divertida e com boa queima de calorias!

Sabado, 09/08, as 9h00, tem aula gratuita de ZUMBA no Parque Lina e Paulo, localizado na Rua Volkswagen s/nº, portão 02, próximo ao Metro Conceição.

Com patrocinio da Prefeitura de São Paulo e organização da Academia Countors Jabaquara e do Espaço Vida Saudavel Herbalife Metro Conceição, a aula busca introduzir a filosofia de que a pratica de exercícios proporciona uma vida mais ativa e saudável. 

Assim, essa parceria busca desenvolver atividades físicas semanais, onde voce pode queimar boas calorias, de uma forma descomplicada e divertida, aliviando o estresse!

Tenha uma vida muito mais ativa e saudavel! A atividades fisica proporciona uma vida mais ativa e saudável. Dentro do conceito geral, uma vida mais ativa e saudável é resultado de boa nutrição (80%) combinada com a pratica regular de exercicios 20%). 

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Mais informações:

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Hábitos saudáveis compensam danos do stress no trabalho

Pesquisa observou que, apesar de stress no trabalho aumentar o risco de doenças cardíacas, ter um estilo de vida saudável diminui essa chance

Atividade física é um dos hábitos que podem compensar os prejuízos do stress no trabalho à saúde
Atividade física é um dos hábitos que podem compensar os prejuízos do stress no trabalho à saúde (Thinkstock/VEJA)

É quase impossível escapar do stress no trabalho atualmente. Mas os danos à saúde que ele causa a longo prazo – como um maior risco de doenças cardíacas — pode ser compensado por um estilo de vida saudável, que inclui a prática de atividades físicas e a alimentação correta — além de não fumar. Essa é a conclusão de um grande estudo realizado na Universidade College London, na Grã-Bretanha, que avaliou mais de 100.000 pessoas de diversos países da Europa durante dez anos. A pesquisa foi publicada nesta segunda-feira, no periódico Canadian Medical Association Journal (CMAJ).

Participaram do estudo 102.128 pessoas de 17 a 70 anos. Elas foram classificadas de acordo com a quantidade de fatores de risco ao estilo de vida que apresentavam. Esses fatores eram: tabagismo, consumo de álcool, sedentarismo e obesidade. Elas foram classificadas entre as que seguiam um estilo de vida saudável (nenhum fator de risco), pouco saudável (um fator de risco) e não saudável (mais do que dois fatores de risco). De acordo com a pesquisa, 12% dos participantes afirmaram sofrer stress no trabalho.

Ao longo de dez anos, a taxa de doença coronariana entre os voluntários foi de 18,4 casos a cada 1.000 pessoas que sofriam stress no trabalho, e de 14,7 casos a cada 1.000 indivíduos que não sofriam do problema. A prevalência de doenças cardíacas em geral também foi maior em quem afirmou sofrer stress no trabalho: 31 casos por 1.000 pessoas – entre aquelas que não se estressavam no trabalho, por outro lado, essa taxa foi de apenas 12 por 1.000 pessoas.

Levando em conta apenas as pessoas que sofriam stress no trabalho e também tinham um estilo de vida saudável, apenas15 a cada 1.000 pessoas apresentaram doenças cardíacas. Entre os que levavam um estilo de vida não saudável, o índice foi de 31,2 a cada 1.000 indivíduos. "Esses dados sugerem que um estilo de vida saudável pode reduzir substancialmente o risco de doença cardíaca entre as pessoas com tensão do trabalho", concluíram os pesquisadores.

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Associations of job strain and lifestyle risk factors with risk of coronary artery disease: a meta-analysis of individual participant data

Onde foi divulgada: periódico Canadian Medical Association Journal (CMAJ)

Quem fez: Mika Kivimäki, Solja Nyberg, Eleonor Fransson, Katriina Heikkilä, Lars Alfredsson, Annalisa Casini, Els Clays, Dirk De Bacquer, Nico Dragano, Jane E. Ferrie, Marcel Goldberg, Mark Hamer, Markus Jokela, Robert Karasek, France Kittel

Instituição: Universidade College London, Grã-Bretanha

Dados de amostragem: 102.128 pessoas de 17 a 70 anos de idade

Resultado: O stress no trabalho aumenta a prevalência de doenças cardíacas entre as pessoas. Porém, quem tem um estilo de vida saudável tem esse risco reduzido.

Pais e filhos, uma lição de valor!

Um jovem foi se candidatar a um alto cargo em uma grande empresa . Passou na entrevista inicial e estava indo ao encontro do diretor para a entrevista final. O diretor viu seu CV, era excelente. E perguntou-lhe: 
- Você recebeu alguma bolsa na escola? - o jovem respondeu - Não.
- Foi o seu pai que pagou pela sua educação?
- Sim - respondeu ele.
- Onde é que seu pai trabalha?
- Meu pai faz trabalhos de serralheria.

O diretor pediu ao jovem para mostrar suas mãos.
O jovem mostrou um par de mãos suaves e perfeitas.

- Você já ajudou seu pai no seu trabalho? Disse o Diretor.
- Nunca! Meus pais sempre quiseram que eu estudasse e lesse mais livros. Além disso, ele pode fazer essas tarefas melhor do que eu, respondeu o jovem.

O Diretor lhe disse:
- Eu tenho um pedido: quando você for para casa hoje, vá e lave as mãos de seu pai. E venha me ver amanhã de manhã.

O jovem sentiu que a sua chance de conseguir o trabalho era alta!

Quando voltou para casa, ele pediu a seu pai para deixá-lo lavar suas mãos.

Seu pai se sentiu estranho, feliz, mas com uma mistura de sentimentos e mostrou as mãos para o filho. O rapaz lavou as mãos de seu pai lentamente. Foi a primeira vez que ele percebeu que as mãos de seu pai estavam enrugadas e tinham muitas cicatrizes. Algumas contusões eram tão dolorosas que sua pele se arrepiou quando ele a tocou.

Esta foi a primeira vez que o rapaz se deu conta do significado deste par de mãos trabalhando todos os dias para pagar seus estudos. As contusões nas mãos eram o preço que seu pai teve que pagar por sua educação, suas atividades escolares e seu futuro.

Depois de limpar as mãos de seu pai, o jovem ficou em silêncio organizando e limpando a oficina do pai. Naquela noite, pai e filho conversaram por um longo tempo.

Na manhã seguinte, o jovem foi encontra-se com o Diretor.

O diretor percebeu as lágrimas nos olhos do moço quando ele perguntou:
- Você pode me dizer o que você fez e aprendeu ontem em sua casa?

O rapaz respondeu: 
- Lavei as mãos de meu pai e também terminei de limpar e organizar sua oficina. Agora eu sei o que é valorizar, reconhecer. Sem meus pais, eu não seria quem eu sou hoje... Por ajudar o meu pai agora eu percebo o quão difícil e duro é para conseguir fazer algo sozinho. Aprendi a apreciar a importância e o valor de ajudar a família.

O diretor disse: 
- Isso é o que eu procuro no meu pessoal. Quero contratar uma pessoa que possa apreciar a ajuda dos outros, uma pessoa que conhece os sofrimentos dos outros para fazer as coisas, e que não coloca o dinheiro como seu único objetivo na vida. Você está contratado.

Uma criança que tenha sido protegida e habitualmente dado a ela o que quer, desenvolve uma mentalidade de "Tenho direito" e sempre se coloca em primeiro lugar. Ignora os esforços de seus pais.

Se somos esse tipo de pais protetores, estamos realmente demonstrando amor ou estamos destruindo nossos filhos?

Você pode dar ao seu filho uma casa grande, boa comida, educação de ponta, uma televisão de tela grande... Mas quando você está lavando o chão ou pintando uma parede, por favor, faça-o experimentar isso também . Depois de comer, que lave os pratos com seus irmãos e irmãs. Não é porque você não tem dinheiro para contratar alguém que faça isso; é porque você quer amar do jeito certo. Não importa o quão rico você é, você quer entender. Um dia, você vai ter cabelos brancos como a mãe ou o pai deste jovem.

O mais importante é que a criança aprenda a apreciar o esforço e ter a experiência da dificuldade, aprendendo a capacidade de trabalhar com os outros para fazer as coisas.

Obs.: Infelizmente, desconhecemos a real autoria deste texto, agradecemos quem possa nos informar.

Fast food, crianças e obesidade...

Pesquisa indica que crianças de 3 a 5 anos que conhecem logos de redes de fast food têm mais tendência a engordar

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O quanto a propaganda pode influenciar os hábitos alimentares das crianças? Segundo uma recente pesquisa da Universidade Estadual do Michigan, a relação pode ser bastante direta. Ela mostrou que crianças entre 3 e 5 anos que reconheceram logos de redes de fast food tinham mais tendência a estarem acima do peso. A relação também era direta entre obesidade e crianças que reconheciam nomes de refrigerantes e salgadinhos. As informações são do Daily Mail.

Estudos prévios mostraram que crianças acima do peso tendem a manter o peso não saudável para o resto da vida.

"Provamos que as crianças que conheciam logos e nomes de fast foods têm maior Índice de Massa Corporal (IMC)", falou a co-autora do estudo, Anna McAlister, professora de publicidade e propaganda.

A quantidade de exercício diário de cada criança também foi levada em conta, mas não apresentou um padrão uniforme de melhora em relação ao peso, levando a crer que as atividades físicas não são a resposta para o problema de obesidade.

"A relação consistente de conhecimento da marca com IMC sugere que limitar a exposição à publicidade pode ser um passo na direção certa", disse Anna.

Ela destaca que a questão é o que faria mais mal: a vida sedentária em frente à TV ou a mensagem alimentar que as crianças veem nela. "Dos nossos resultados, parece que não é o tempo em frente à TV, mas também o que se aprende sobre as marcas. É o conhecimento sobre comida, não o sedentarismo que faz tanto mal", disse.

"Tentamos mostrar como crianças muito pequenas desenvolvem sua própria teoria sobre a comida, e o senso de o que ela significa para elas."

A professora Bettina Cornwell, co-autora do estudo, disse que a pesquisa mostra que não demora para a criança definir o que gosta ou não de comer, e que essas escolhas podem seguir alguém para o resto da vida.

fonte: Saude Terra Daily Mail 

Os benefícios do sono de beleza

Pele renovada e disposição: conheça os benefícios de dormir bem
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Cicatrização rapida da pele

O "sono de beleza" é real. Sua pele usa as horas de sono para se curar dos danos do dia. Quando você cair, sua pele tem a chance de melhorar. É por isso que você pode acordar olhar fresco e rosado.

Menos fugas

Mais sono, pele mais clara. Falta de sono pode levar ao estresse, que causa espinhas e cravos, mesmo em adultos. Em um estudo, os especialistas descobriram que os estudantes universitários tiveram mais "fugas" quando foram forçados a sair, como durante o tempo do exame.

Olhos brilhantes

Quer olhos que brilham? Não deixe que as olheiras roubem suas atenções. Olheiras, muitas vezes são corriguqiras em família, mas podem olhar ainda mais escuro, se você não está recebendo o suficiente de olhos fechados. Para disfarçá-los, aplique uma leve camada de creme para os olhos. Em seguida, um ponto de corretivo um ou dois tons mais claros do que o seu tom de pele.

Mesmo tom de pele

Puxando um todo-noite pode fazer sua pele parecer mais clara ou manchada. O sono estimula o fluxo sanguíneo saudável para a sua pele. Se você acordar com a pele irregular, aplicar a base. Defini-lo com pó translúcido (ou pó de cor verde para equilibrar vermelhidão).

Você com aspecto bem melhor!

Claro, você pode se sentir bem, mas seus amigos, familiares e colegas de trabalho são capazes de perceber a diferença. Pesquisadores da Suécia pediram a um grupo de estudo para olhar fotos de pessoas carentes de sono contra aquelas que tinham tido as oito horas de sono. As pessoas bem descansadas pareciam mais saudável e, portanto, mais atraentes.

Menos Inchaço

Você acorda com os olhos inchados, porque líquido se acumula em torno deles quando sua cabeça está acomodada na cama. Solução: mantenha sua cabeça acima do seu coração durante a noite com um par de almofadas. Aplique um pano frio para a área de um ou dois minutos no período da manhã.

Fuja do Sal

Se você é uma coruja da noite à procura de um lanche, coma uma fruta. Salgadinhos podem dar-lhe um rosto inchado pela manhã. Isso porque os alimentos que são ricos em sal podem causar a retenção de líquidos, resultando em inchaço.

Beba água a noite

Um copo de vinho pode parecer relaxante, mas você está mais apto a ver a pele seca e poros grandes, visíveis no espelho no dia seguinte. Abstenha-se de beber todas as noites e tome muita água no lugar. Na manhã seguinte, utilize um toner que contém sulfato de zinco ou de alumínio, que faz os poros parecem menores.

A rotina da pele

Para manter o seu rosto suave e macio, comece com um limpador suave para remover areia, sujeira e maquiagem. Em seguida, aplique hidratante. Para manter áreas delicadas hidratadas durante a noite, os médicos aconselham o uso de um creme para os olhos que contenha glicerina e um protetor labial à base de vaselina.

Um banho quente

Uma das melhores maneiras de preparar-se para dormir pode melhorar sua pele também. Tome um banho quente (pode ser com bolhas, óleos e esfoliantes corporais) antes de dormir para elevar a temperatura do corpo um pouco. Você tende a se sentir sonolento quando a temperatura do corpo cai, como depois de um banho.

Retinóides funcionam melhor à noite

Produtos de pele a base de vitamina A, são um dos padrões de ouro quando se trata de suavizar rugas. Usá-los à noite, porque eles podem tornar a pele mais sensível. Usando um retinol durante o dia pode diminuir sua tolerância à luz solar e causar vermelhidão e marcas na pele.

Sono com rosto para cima cria menos rugas

Será que o seu amigo tem um rosto impecável? Ela pode ser uma pessoa que dorme de volta. Dormir com o seu rosto diretamente sobre o travesseiro, muitas vezes leva a linhas e vincos na pele. Eles podem se tornar permanente ao longo do tempo. Se você não consegue dormir de barriga para cima, tente mudar para lençóis de cetim (ou fronhas de cetim). Isso pode diminuir suas chances de rugas relacionadas com o sono

Cuide de seus dedos da mão e dos pés

Nossa rotina noturna pode se concentrar no rosto, mas não se esqueça de seus dedos das mãos e pés. Os dermatologistas sugerem a aplicação de um creme de manteiga de karité hidratante ou uma pomada cicatrizante sobre suas mãos e pés durante a noite. Para ajudar seus pés absorver creme, usar meias apropriadadas.

fonte: WEBMD

Estresse no trabalho engorda

"É preciso controlar a quantidade do alimento ingerido"


Virgínia Nascimento, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição, afirma que trabalho estressante provoca vontade de comer alimentos que dão mais prazer, como açúcares e gorduras. 

Uma recente pesquisa realizada nos Estados Unidos com cerca de seis mil pessoas revelou um dado curioso: quase a metade dos entrevistados, mais especificamente 44%, disseram que engordaram em seu emprego atual. As mulheres parecem mais propensas ao aumento de peso: 50% afirmaram ter engordado, contra 39% dos homens. Além do sedentarismo, o ambiente estressante no trabalho foi apontado como outro grande vilão para o aumento de peso. 

Para a nutricionista, a relação entre o ambiente estressante no trabalho e o aumento de peso é facilmente explicável: "O estresse durante a atividade profissional faz com que a pessoa tente compensar na hora de se alimentar, escolhendo comidas que dão mais prazer, concentradas em açúcar, gordura e sal". 

Virgínia, inclusive, deu uma dica simples para aqueles que querem controlar o aumento de peso e disse ainda que o controle do peso deve ser baseado na disciplina: "A falta de água é um problema grave. Ao atender a necessidade da sede, se controla também o da fome. Quem bebe mais água come menos. Em um país tropical , temos tudo para ter uma alimentação saudável. É preciso controlar a quantidade do alimento ingerido. Feijão com arroz, no máximo três colheres de sopa. Ninguém compra sapato maior que os pés, respeitamos o tamanho deles, mas com o estômago não fazemos o mesmo".

Fonte: SÓ NUTRIÇÃO

Como Perder Barriga Com Abdominais

"Se a Ingestão Calórica for MENOR que o gasto energético diário, a pessoa irá PERDER o tecido adiposo de reserva"

Por Matheus Uba Chupel

Quantas vezes você, já ouviu as seguintes perguntas: “Como faço para perder essa ‘gordurinha’ do abdome?”, ou então: “Eu malho todos os dias e tenho alimentação equilibrada, mas porque não emagreço na barriga?”, dentre outras questões que tantas vezes ouvimos e, até certo ponto, gostaríamos de ter frases “prontas” para responder.

O problema é que grande parte das pessoas tem o errôneo entendimento de que a única maneira de perder a gordura localizada no abdome é com exercícios abdominais.

É pensando nisso que escrevo este texto!

Longe de conter a verdade absoluta sobre os efeitos do treinamento com abdominais, o objetivo deste artigo é iniciar um esclarecimento sobre o verdadeiro funcionamento do organismo nestes exercícios, demonstrando seus efeitos, além da interferência de outros fatores no processo de “queima” da gordura abdominal.

Então Vamos ao Que Interessa

Em primeiro lugar, devemos ter em mente que o processo de acúmulo de tecido adiposo na região abdominal é parte da ação evolutiva à qual o humano é submetido há milhares de anos. Isso é indiscutível! Bem como o fato dos homens terem mais facilidade em acumular gordura abdominal do que as mulheres, em função de razões hormonais e genéticas mediadas pela própria evolução da espécie. O aparecimento dessa “barriga” nos homens pode ser caracterizada como obesidade andróide (tipo maçã). Nas mulheres, a gordura em excesso acaba sendo melhor distribuída pelo corpo, acumulando-se nas coxas e principalmente nos quadris, caracterizando obesidade genóide (tipo pêra).

Isso, por si só, gera no indivíduo masculino maior suscetibilidade aos problemas cardíacos em comparação ao gênero feminino.

A gordura situada no tronco e abdome, principalmente intra-abdominal (visceral), promove maior risco para as complicações metabólicas que o excesso de gordura em outras regiões do corpo (Hunter et al., 2002).

Em segundo lugar, vários são os fatores capazes de fazer uma pessoa engordar ou emagrecer, contudo, vamos revisar rapidamente uma fórmula básica para esse processo recíproco:

• Se a Ingestão Calórica for MAIOR que o gasto energético diário, o indivíduo irá ACUMULAR o excesso de energia em forma de gordura.
• Se a Ingestão Calórica for MENOR que o gasto energético diário, a pessoa irá PERDER o tecido adiposo de reserva. Por conseqüência, tende a emagrecer.

Leve em consideração que esse é um princípio básico, natural, a que a maior parte das pessoas está pré-disposta.

No caso dos indivíduos com algum distúrbio metabólico, que ingerem medicamentos ou que passam por crises psíquicas (incluindo a depressão), esta fórmula pode ser nula em alguns aspectos, pois como será visto, podem ser outros os fatores responsáveis pelo aumento/perda da gordura corporal.

De qualquer forma, é importante atermo-nos primeiramente ao fator Exercício Físico!

Os exercícios abdominais, basicamente são responsáveis por fortalecer a musculatura da região abdominal. Isso, por si só, gera-nos a IMPRESSÃO de que a gordura que existe na região começa a desaparecer. Esses exercícios auxiliam na diminuição da gordura corporal total, e não apenas na região do abdômen.

É comprovado (de maneira lógica) que o contributo de um abdome fortalecido gera maior facilidade na queima de gordura corporal como um todo. Da mesma forma que até certo ponto, com um abdome mais forte outros exercícios são realizados com melhor qualidade; exercícios de peitoral, tríceps e bíceps, agachamento, dentre outros, beneficiam-se muito de uma musculatura abdominal bem desenvolvida.

No entanto, é enganosa a idéia de que os exercícios abdominais são suficientes para causar a perda daquela gordura localizada na região e que, para isso, basta que sejam feitas dezenas ou centenas de abdominais por dia… esse é um erro muito comum em nossa sociedade.

De maneira empírica (ou seja, sem caráter científico), tive a experiência de observar pessoas que NÃO faziam exercícios específicos para o abdômen e que, porém, possuíam a musculatura abdominal muito mais desenvolvida do que pessoas que passavam horas seguidas realizando “milhares de abdominais”.

O segredo consistia no fato de que aquelas pessoas (que não faziam abdominais) realizam as séries dos outros grupos musculares com tal intensidade, que o abdômen acabava fortalecendo-se paralelamente aos outros músculos do corpo, evidenciando que este músculo é muito trabalhado durante os exercícios de membros superiores (tríceps, bíceps e ombro) alguns inferiores.

Isso demonstrou que a fórmula para o emagrecimento consiste principalmente na relação de dois itens: “Gastar mais energia (exercício) do que se ingere (alimentação)”. Isso é primordial!

Aí entram todos aqueles fatores: a genética; intensidade, duração e tipo de treinamento; distúrbios hormonais; ansiedade, estresse e outros fatores psíquicos; alimentação; descanso; uso de medicamentos; dentre mais alguns fatores que são os responsáveis, cada um em seu grau, pelo resultado de sucesso ou ao pleno fracasso de nossos objetivos.

Em outras palavras, não será apenas a prática de 300, 400 ou 500 abdominais por dia que o levará ao abdome sequinho, sem gordura e completamente forte e tonificado.

Etapas Para Perder a Barriga

A partir disso, atemo-nos a algumas etapas a seguir para o alcance da meta desejada (note que estes são conselhos deste que vos escreve, não constituindo fórmula básica a todos os indivíduos):

1 – Exames Endocrinológicos: ao consultar um endocrinologista, observado seus objetivos, alguns exames poderão diagnosticar a existência, ou não, de distúrbios hormonais que afetam diretamente o processo de acúmulo de gordura abdominal. Dentre eles, o exame que mede os níveis de TSH, Cortisol, gH e iGF1, poderão indicar se existe alguma irregularidade.

Na obesidade abdominal existe o aumento do número de adipócitos (células de gordura) produtores de substâncias que controlam o apetite, os níveis hormonais e o processo inflamatório, tais como: o fator de necrose tumoral (TNF-alfa) e o PAI-1 (inibidor da ativação do plasminogênio tipo 1). Estas moléculas (citosinas) causam estragos ao metabolismo porque agravam o estado inflamatório e aumentam o apetite, diminuindo a queima de gordura e elevando consideravelmente os hormônios relacionados ao estresse (Wajchenberg, 2000).

Consequentemente, mais Cortisol na corrente sanguínea = tendência ao aumento da adiposidade abdominal.

2 – Avaliações de Composição Corporal e Física Postural: pode acontecer (muito embora não tenha tanta incidência quanto outras possibilidades) de que a “barriga” protuberante seja a chamada ptose abdominal, que nada mais é do que a projeção do abdome. Em algumas vezes vem acompanhada de deslocamento de alguns órgãos internos, conforme o tempo de ocorrência desta irregularidade postural. Todavia, vale a pena ater-se ao fato de que “não é gordura”. Isso acontece geralmente com mulheres que tiveram gestações sem os devidos cuidados físicos posturais. O treinamento com correção postural ajuda a amenizar o problema.

A Avaliação de Composição Corporal por sua vez, irá quantificar (de maneira aproximada) o quanto de acúmulo de gordura existe na região abdominal, o que poderá auxiliar no diagnóstico de possíveis fatores de risco para problemas cardíacos, além de servir como excelente referência para o acompanhamento do treino.

3 – Treinamento específico para Abdome: talvez até mais do que os outros músculos, o abdome é muito exigido durante a prática de quase todos os exercícios de musculação. Por esse motivo, é um músculo que tem certa resistência e que necessita de atenção especial na hora de exercitá-lo. Dessa forma, para quem ainda é iniciante, a realização de um tipo de exercício abdominal é suficiente. Para os intermediários e avançados, aconselha-se a realização de exercícios variados que contemplem angulações diferentes nos movimentos (p.ex: elevação de coxa; abdominal declinado).

Para ambos estágios de treinamento (iniciantes e avançados), a conciliação com treinos de corrida é um fator importante, o que pode contribuir muito na diminuição do percentual de gordura corporal total.

A fórmula deste que vos escreve continua a mesma:


Treino Intenso + Alimentação Equilibrada + Bom Descanso = Bons Resultados


E posso acrescentar também nesta fórmula o fator Genética Específica!

Veja agora as melhores estratégias e mecanismos para otimizar os exercícios abdominais com o objetivo de emagrecer.

Para ficar claro, é preciso relembrar e ter consciência de que os exercícios abdominais não são mágicos, e que não são capazes de emagrecer (por si só) a “gordura localizada” na região do abdome. Esse emagrecimento, como será visto adiante, é resultado de alguns fatores que devem ser levados em conta no dia-a-dia.

Em primeiro lugar, vamos ver como é o procedimento para a diminuição do percentual de gordura:

Taxa Metabólica Basal

Para que isso ocorra, é primordial que exista um aumento da Taxa Metabólica Basal (TMB). Essa taxa representa o gasto energético (kcal) necessário para a realização das atividades vitais do organismo. De certa forma, a Taxa Metabólica Basal representa quantas calorias o organismo gasta para que o corpo mantenha-se vivo.

Em geral o indivíduo masculino possui uma TMB mais elevada em comparação às mulheres, principalmente em função de que os homens sustentam maior quantidade de massa muscular (além de maior área corporal), e maior predominância de hormônios que aceleram o metabolismo.

E como aumentar a Taxa Metabólica Basal para diminuir o acúmulo de gordura?

Esta é uma dúvida de muitas pessoas e, para isso, tentarei estipular algumas respostas básicas:

Primeiramente é bom saber que grande parte do metabolismo de uma pessoa é determinado pela idade e pela genética – fatores que não podemos modificar. Todavia, podemos agir diretamente sobre outros dois fatores: atividade física e ingestão calórica.

O aumento de massa muscular proveniente do exercício físico (principalmente musculação) é o principal fator responsável pelo aumento do metabolismo basal. Assim sendo, o exercício físico não só eleva o metabolismo basal pelo aumento da massa magra, como também eleva o percentual do metabolismo relacionado à atividade física.

É exatamente por isso que atualmente, a prática da musculação é conhecida como o melhor método para promover o emagrecimento, pois além do alto gasto energético durante a atividade, existe o aumento da TMB, o que facilita a perda calórica mesmo quando o indivíduo está em repouso.

E qual é a dica que tiramos disso?

A partir disso, sabemos que elevar nossa intensidade de treinamento faz com que aumentemos nossa quantidade de massa muscular e, ao mesmo tempo, diminuímos o percentual de gordura corporal.

Fantástico, não é mesmo!!

E se você já tem outra dúvida, talvez seja essa aqui:

Onde Entram os Exercícios Abdominais?

Vamos resolver esse problema então, certo?!?

Já sabemos que o exercício abdominal não emagrece a região abdominal sozinho porém, desconhecemos muitas vezes sobre como otimizá-lo, e como montar a série adequada para fazer com que esse exercício auxilie efetivamente nos resultados.

Quando falamos em exercício, vale a pena lembrar que Individualidade Biológica é o primeiro fator a ser levado em conta após estipulados os objetivos. O treino para abdome deve compreender boa intensidade, volume de treinamento adequado, e descanso.

Ou seja, deve ser encarado igual à qualquer outro grupo muscular!

A diferença entre os músculos abdominais dos outros músculos está basicamente na capacidade de resistência e à quantidade de trabalho (atividade) que as fibras estão submetidas. O abdome é uma região que está sempre sendo exigida nas atividades de força.

Quando você realiza séries intensas para tríceps, bíceps, peitoral e agachamento, os músculos abdominais são exaustivamente solicitados, de maneira que o trabalho muscular nessa região está sempre sendo realizado. Isso torna-o mais resistente e, ao mesmo tempo, mais fatigado do que os outros grupos.

Já percebeste quantas vezes durante o exercício de extensão de cotovelo (tríceps pulley), você sente seu abdome cansar mais até do que o próprio tríceps?

Isso é a prova de que, biomecanicamente, o músculo abdominal é responsável por grande parte da criação de força neste e em outros exercícios articulados, e que é trabalhado mesmo contraindo-se isometricamente. O mesmo caso pode ser aplicado à flexão de quadril, onde o abdome age como estabilizador, e não como músculo do movimento.

Essa foi a primeira dica para um abdome definido: treine intensamente TODOS os grupos musculares!

Vemos muitas vezes nos ginásios e academias as pessoas realizando vários exercícios de abdômen, com as mais “mirabolantes” variações, sob o pretexto de tentar trabalhar uma região com um exercício e outra região (do mesmo músculo) com outro exercício, etc. Quanto a isso, vale a pena fazer alguns comentários:

Primeiramente que, para um iniciante, a realização de um tipo ou no máximo dois exercícios diferentes de abdominal já são mais do que suficientes. Aos intermediários e avançados pode-se até haver maior variação de exercícios contudo, vamos partir do princípio que haverá o controle do movimento correto em cada um deles.

Primeiramente, quando um músculo se contrai, ele não sabe onde é a origem nem a inserção, e nem sabe onde teria de ser o ponto fixo e ponto móvel.

Alguns cuidados devem ser tomados, principalmente nos exercícios de flexão de quadril. Neste, a contração do músculo psoas ilíaco “puxa” a coxa para cima, mas também puxa a coluna lombar para a frente. Quando esse exercício é realizado de forma exaustiva, ou frequentemente e com carga, existe considerável probabilidade de que se desenvolva uma hiperlordose e quadros de lombalgia, além da possibilidade de desenvolver herniação de disco.

Com Que Frequência Deve Treinar Abdominais?

Normalmente a musculatura abdominal se adapta bem a um trabalho de seis dias na semana, enquanto músculos da coxa (por exemplo) aceitam de quatro a seis sessões por semana para criar como adaptação um bom nível de hipertrofia. O abdome é, de forma natural, mais resistente.

A série de abdominais varia de pessoa para pessoa (como em toda a prescrição de exercícios), contudo, podemos estipular o seguinte:

Alguns métodos de musculação são bem aceitos para auxiliar no treinamento de abdômen, dentre eles o método PHA (Peripheral Heart Action), onde são feitas quatro sequências de exercícios, trabalhando todos os agrupamentos musculares do corpo (Cossenza, 2001).

Quanto aos abdominais, recomenda-se realizar ao final da série de exercícios, dividido em 4 séries de 30 repetições cada.

Outro método interessante para descobrir o número de repetições ideal para os exercícios de abdome, consiste em realizar a primeira série até o limite máximo, ou seja, realizar o máximo possível de repetições e contá-las. Após um intervalo variável entre 30 e 90 segundos, fazem-se mais 2 ou 3 séries com o objetivo de alcançar o mesmo número de repetições conseguidas na primeira.

O método PHA e Tri-Set (bem como super-set e série gigante) possuem os melhores resultados no que se refere à diminuição do peso de gordura, pois acarretam elevação prolongada do metabolismo basal e o desgaste calórico é maior que o apresentado por outros métodos de treinamento.

Exemplo de um Tri-Set para Musculatura do abdome:

Encolhimento simultâneo, joelhos flexionados

Neste exercício, deve-se ter muita atenção à utilização (ou não) de cargas, além de um cuidado especial na realização do movimento.

Flexão Abdominal com Rotação

Neste caso, a rotação deve ser executada com muita atenção à postura correta, e deve ser interrompida em caso de desconforto lombar. Este exercício merece um cuidado especial de realização.

Os exercícios abdominais podem ser realizados todos os dias. Todavia, deve-se ficar atento às sobrecargas impostas e à realização de treino intenso para os outros grupos musculares. Levando em consideração seu objetivo, o melhor momento para a realização dos exercícios abdominais é ao final da série de musculação.

Concluindo

Como observado, os exercícios abdominais não são mágicos, e não causam a perda da gordura abdominal sozinho. O texto deixa isso muito claro, de maneira que para conquistar um abdome definido é necessário treino intenso, alimentação correta e descanso. Isso sem contar no fator genético ainda.

Quanto à alimentação para um abdome definido, recomenda-se diminuir drasticamente (em alguns casos, até cessar) a ingestão do sal comum. Refrigerantes, massas e frituras também são inimigos quando ingeridos em excesso e devem ser evitados o máximo possível.

De maneira geral, é senso comum afirmar que os exercícios abdominais são realmente difíceis de serem feitos! Lembrem-se que estamos falando de músculos que estão sempre sendo utilizados em quase todos os movimentos corporais.

Em todo caso, com um pouco de persistência, dedicação e suor, os resultados podem ser fantásticos!

Tudo depende de sua determinação…

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Referências Bibliográficas

- Cossenza, C.E. Musculação – Métodos e Sistemas. 3ª edição, Sprint – Rio de Janeiro, 2001.
- Vilar, J. Exercícios para o Infra-Abdominal. Revista Fisiculturismo, edição 06/2004.
- HUNTER, G.R. et al. Resistance Training and Intra-Adbominal adipose tissue in Older Men and Women: a randomized controlled trial. JAMA, EUA. V:289(3), 323-330, 2003.
- WAJCHENBERG, B.L. Tecido Adiposo como Glândula Endócrina. Arq. Bras. Endocrinologia e Metabolismo. Vol: 44, n1. São Paulo, 2000.

Sobre o Autor:

Professor Matheus Uba Chupel é Pós-Graduado em Fisologia do Exercício, Especialista em Fisiologia do Treinamento Desportivo, Avaliador Físico e Professor de Educação Física.