Síndrome de Burnout: você pode estar sofrendo desse mal e (ainda) não sabe!

A qualidade de vida é uma das armas para prevenir. Cuidar da saúde, dormir e alimentar-se bem, praticar exercícios e manter uma vida social bem ativa.

Trabalhar em condições estressantes, num mercado cada vez mais exigente e competitivo, tem levado muitos profissionais ao esgotamento físico e mental.

A síndrome de Burnout (do inglês "to burn out": queimar por completo), também chamada de síndrome do esgotamento profissional, foi assim denominada pelo psicanalista nova-iorquino Freudenberger, após constatá-la em si mesmo, no início dos anos 1970. O transtorno está registrado no Grupo V da CID-10 (Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde).

A dedicação exagerada à atividade profissional é uma característica marcante de Burnout, mas não a única. O desejo de ser o melhor e sempre demonstrar alto grau de desempenho é outra fase importante da síndrome: o portador de Burnout mede a auto-estima pela capacidade de realização e sucesso profissional. O que tem início com satisfação e prazer termina quando esse desempenho não é reconhecido. Nesse estágio, a necessidade de se afirmar e o desejo de realização profissional se transformam em obstinação e compulsão; o paciente nesta busca sofre, além de problemas de ordem psicológica, forte desgaste físico, gerando fadiga e exaustão. É uma patologia que atinge membros da Área da Saúde, Segurança Pública, setor bancário, Educação, Cartorários, Tecnologia da informação, Gerentes de Projetos, profissionais da saúde em geral, jornalistas, advogados, professores e até mesmo voluntários.

ESTAGIOS

São doze os estágios de Burnout:

1. Necessidade de se afirmar ou provar ser sempre capaz
2. Dedicação intensificada - com predominância da necessidade de fazer tudo sozinho e a qualquer hora do dia (imediatismo);
3. Descaso com as necessidades pessoais - comer, dormir, sair com os amigos começam a perder o sentido;
4. Recalque de conflitos - o portador percebe que algo não vai bem, mas não enfrenta o problema. É quando ocorrem as manifestações físicas;
5. Reinterpretação dos valores - isolamento, fuga dos conflitos. O que antes tinha valor sofre desvalorização: lazer, casa, amigos, e a única medida da auto-estima é o trabalho;
6. Negação de problemas - nessa fase os outros são completamente desvalorizados, tidos como incapazes ou com desempenho abaixo do seu. Os contatos sociais são repelidos, cinismo e agressão são os sinais mais evidentes;
7. Recolhimento e aversão a reuniões (antissocialização);
8. Mudanças evidentes de comportamento (dificuldade de aceitar certas brincadeiras com bom senso e bom humor);
9. Despersonalização (evitar o diálogo e dar prioridade aos e-mails, mensagens, recados etc);
10. Vazio interior e sensação de que tudo é complicado, difícil e desgastante;
11. Depressão - marcas de indiferença, desesperança, exaustão. A vida perde o sentido;
12. E, finalmente, a síndrome do esgotamento profissional propriamente dita, que corresponde ao colapso físico e mental. Esse estágio é considerado de emergência e a ajuda médica e psicológica uma urgência.

SINTOMAS

Os sintomas são variados: fortes dores de cabeça, tonturas, tremores, muita falta de ar, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, crises de asma, oscilações de humor, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e problemas digestivos. Segundo Dr. Jürgen Staedt, diretor da clínica de psiquiatria e psicoterapia do complexo hospitalar Vivantes, em Berlim, parte dos pacientes que o procuram com depressão são diagnosticados com a síndrome do esgotamento profissional. O professor de psicologia do comportamento Manfred Schedlowski, do Instituto Superior de Tecnologia de Zurique (ETH), registra o crescimento de ocorrência de "Burnout" em ambientes profissionais, apesar da dificuldade de diferenciar a síndrome de outros males, pois ela se manifesta de forma muito variada: "Uma pessoa apresenta dores estomacais crônicas, outra reage com sinais depressivos; a terceira desenvolve um transtorno de ansiedade de forma explícita", e acrescenta que já foram descritos mais de 130 sintomas do esgotamento profissional.

Burnout é geralmente desenvolvida como resultado de um período de esforço excessivo no trabalho com intervalos muito pequenos para recuperação. Pesquisadores parecem discordar sobre a natureza desta síndrome. Enquanto diversos estudiosos defendem que Burnout refere-se exclusivamente a uma síndrome relacionada à exaustão e ausência de personalização no trabalho, outros percebem-na como um caso especial da depressão clínica mais geral ou apenas uma forma de fadiga extrema (portanto omitindo o componente de despersonalização).

Trabalhadores da área de saúde são frequentemente propensos ao burnout. Os médicos parecem ter a proporção mais elevada de casos de burnout (de acordo com um estudo recente no Psychological Reports, nada menos que 40% dos médicos apresentavam altos níveis de burnout). Cordes e Doherty (1993), em seu estudo sobre esses profissionais, encontraram que aqueles que tem frequentes interações intensas ou emocionalmente carregadas com outros estão mais suscetíveis.

Os estudantes são também propensos ao burnout nos anos finais da escolarização básica (ensino médio) e no ensino superior; curiosamente, este não é um tipo de burnout relacionado com o trabalho, mas com o estudo intenso continuado com privação do lazer, de actividades lúdicas, ou de outro equivalente de fruição hedónica. Talvez isto seja melhor compreendido como uma forma de depressão. Os trabalhos com altos níveis de stress ou consumição podem ser mais propensos a causar burnout do que trabalhos em níveis normais de stress ou esforço. Profissionais de TI, policiais, Taxistas, bancários, controladores de tráfego aéreo, engenheiros, músicos, professores e artistas parecem ter mais tendência ao burnout do que outros profissionais.

DIAGNOSTICO

Importante ressaltar a relevância da consulta médica para um diagnóstico realizado de maneira competente, para que não se cometam erros, como a confusão entre Burnout e Depressão bastante comum nos estágios iniciais, pela similaridade de sintomas. O diagnóstico leva em conta o levantamento da história do paciente e seu envolvimento e realização pessoal no trabalho. Respostas psicométricas a questionário baseado na Escala Likert também ajudam a estabelecer o diagnóstico.

TRATAMENTO

O tratamento para Síndrome de Burnout deve ser orientado por um médico, pois inclui o uso de antidepressivos e psicoterapia. Atividade física regular e exercícios de relaxamento também ajudam a controlar os sintomas.

RECOMENDAÇÕES

• Adote uma alimentação saudável e balanceada.
• Pratique exercícios de relaxamento e participe de atividades físicas em grupo.
• Desfrute de momentos de descontração e lazer.
• Não consuma álcool ou outras drogas.
• Avalie se as condições de trabalho estão interferindo em sua qualidade de vida e prejudicando sua saúde física e mental.

fonte: Wikipedia e Drauzio Varellla

Zumba Fitness no Parque LIna e Paulo Raia - Fit Camp do Bem Herbalife

Dia 06/12 tem o FIT CAMP Herbalife com Zumba Fitness em DOSE TRIPLA: 3 instrutores ao mesmo tempo! Portanto, traga seu squeeze e prepare-se para uma MEGA aula, porque os instrutores mandaram avisar que vão D-E-T-O-N-A-R o mau humor e o stress e de quebra vão ajudar você a ficar em forma! 

Importante: o evento é ao ar livre, por isso contamos com a ajuda de São Pedro, ok?

Curta a pagina do evento: https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel

Dicas para aumentar o seu pique no trabalho

Melhore o humor e a organização e mande o estresse para longe ... 

Tem semanas em que a vontade é ficar na cama, com os pés para cima e sem compromisso nenhum. Mas o trabalho não dá trégua e o jeito é buscar alternativas para manter o ânimo e dar conta das tarefas profissionais. "É fundamental identificar essas armadilhas que nos pegam durante a rotina, desviando o foco e roubando o tempo", afirma a psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Para terminar o dia sem esgotamento e aguentar firme a semana, algumas dicas de organização são o segredo. Uma equipe de especialistas sugere opções para você adotar e conseguir vencer o expediente - em vez de ser vencido por ele. 

01. Crie uma agenda diária com prioridades 
Organização é palavra de ordem. "Quando o trabalho flui, você evita estresse, economiza tempo e poupa a mente de preocupações desnecessárias", afirma a psicóloga Glauca Lage, de Belo Horizonte (MG). Use a agenda para se manter pontual em todos os compromissos, eventos e reuniões e procure opiniões do chefe e dos colegas para definir o que é prioridade. Estar sempre com a sensação de que tudo está atrasado e acumulado é desmotivador. "A disciplina ajuda a vencer o excesso de trabalho e contribui para uma ótima imagem pessoal e, consequentemente, um destaque na profissional", diz a psicóloga.

02. Faça pausas 
Alguns minutinhos são revitalizantes e ajudam a manter um bom ritmo de trabalho. "Estudos comprovam que pequenas pausas durante o expediente estimulam o bem-estar do funcionário e otimizam o rendimento profissional", afirma a psicóloga Milene Rosenthal. Levante e dê uma volta no escritório, estique as pernas e converse um pouco. Vale até praticar algum exercício, como a ginástica laboral oferecida por algumas empresas. Estudo publicado no periódico Journal of Occupational and Environmental Medicine mostra que esse tipo de atividade permite alcançar níveis de produção ainda mais elevados.  

03. Estabeleça metas possíveis 
Pode ser motivador ter objetivos cada vez mais desafiadores, mas é preciso um limite pra que o efeito não vire o contrário. A psicóloga Milene afirma que todo indivíduo tem potencial para aprender e se superar, mas algumas empresas e lideranças, para atingir resultados elevados, exigem demais da equipe. "A frustração em não conseguir atingir a meta pode diminuir a autoestima e desencadear até mesmo doenças psíquicas, como a depressão", afirma. Procure conversar sobre a viabilidade de suas metas caso perceba que elas estão difíceis de serem alcançadas. 

04. Preserve os momentos de lazer
Perder os momentos de descanso e descontração para horas extras de trabalho pode ser extremamente perigoso à saúde e ao rendimento profissional. "É preciso ter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional para que nenhuma saia prejudicada", afirma Glauca Lage. Trabalhar 11 horas ou mais por dia pode dobrar risco de depressão e comprometer a disposição (Finnish Institute of Occupational Health, Finlândia), passar muitas horas sentado no trabalho aumenta risco de obesidade (Universidade de Montreal, Canadá) e expediente superior a dez horas diárias eleva as chances de problemas cardíacos (estudo publicado pelo European Heart Journal). 

05. Procure uma rotina de trabalho mais flexível 
Pare para refletir sobre o dia a dia no ambiente de trabalho e a relação entre superiores e funcionários. O que poderia ser melhor? Em um estudo americano publicado no Journal of Health and Social Behavior, 608 empregados de uma empresa passaram por uma mudança de rotina: os empresários permitiram que os funcionários decidissem quando e onde trabalhar, com base em suas necessidades individuais e responsabilidades no trabalho, sem que tivessem que pedir permissão ou avisar aos seus gerentes. Como resultado, os empregados: 

• Relataram dormir quase uma hora (52 minutos) além do costume; 
• Melhoraram os hábitos saudáveis, pois se sentiram menos pressionados a trabalhar doentes e mais propensos a procurar um médico quando necessário, mesmo que estivessem atarefados; 
• Organizaram melhor o tempo para executar as tarefas e reduziram o conflito entre trabalho e família.  

06. Saiba dizer não
É muito difícil manter o pique nas tarefas se a todo o momento houver interrupções de outras pessoas. "Há muitos colegas de trabalho que, mesmo nos vendo concentrados e ocupados, não resistem e acabam interrompendo quem está por perto", afirma Milene Rosenthal. Isso pode afetar a produtividade da equipe. O ideal é avaliar se a solicitação é tão urgente a ponto de parar o que você está fazendo. Se não for, diga ao colega de forma educada que, após terminar sua atividade atual, você irá ajudá-lo. Também evite abraçar todas as tarefas que surgem sem realmente saber se dará conta. É melhor negar alguns compromissos do que ter vários mal cumpridos.  

07. Corra atrás do bom humor 
Não adianta esperar que o mau humor vá embora sozinho. Procure dormir bem, relaxe, esvazie a mente de preocupações e permita-se errar e progredir diante de frustrações. Um estudo da Ohio State University College of Business e da Universidade da Pensilvânia (EUA), apontou quem começa o dia bem humorado se sente mais disposto e produtivo, tendo mais sucesso na jornada de trabalho. Por que não procurar também momentos de risada e descontração dentro do ambiente de trabalho? De acordo com uma pesquisa da Universidade Bocconi (Itália), rir levanta o ânimo e favorece a imagem dos chefes perante os seus subordinados. Dos mais de 1.860 funcionários analisados, 98% disseram utilizar o humor para melhorar o ambiente de trabalho e 99% afirmaram que gostam da descontração para acelerar o ritmo das tarefas.  

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Zumba no Parque LIna e Paulo Raia (Metro Conceição SP)

A aula deste sabado 06/09 foi sensacional!!!

Muito obrigado a todos que compareceram!!!

Veja o album de fotos no facebook da Silvana Gonçales em:

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Ou escreva para vidaativaesaudavel@gmail.com 

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FIT CAMP ZUMBA NO PARQUE

Com apoio da Prefeitura de São Paulo e Secretaria do Verde e Meio Ambiente, da parceria entre a academia CONTOURS JABAQUARA e ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, todos os sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais (saúde, boa nutrição, controle do estresse), proporciona uma vida mais saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas voce pode colocar o corpo em movimento, aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima, queimar boas calorias, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:
PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações:
e-mail vidaativaesaudavel@gmail.com
https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel

Dica: mande e-mail ou acompanhe a pagina Vida Ativa e Saudavel, pois nos dias de manutenção do parque ou nos dias em que são realizados eventos de datas comemorativas, as aulas ficam suspensas, ok?

AULAS GRATUITAS DE ZUMBA NO PARQUE LINA E PAULO RAIA (METRO CONCEIÇÃO, JABAQUARA, FIT CAMP)

Considerando que a maioria das atividades profissionais é sedentária por natureza, que os alimentos industrializados contêm uma concentração muito grande de açúcar, sal e gordura (e poucas vitaminas e nutrientes essências) e que nos movimentamos muito pouco, então não é nada fácil ter um status "saudável".

Para dar um "empurrãozinho" na direção de uma vida ativa e saudável, da parceria da academia CONTOURS JABAQUARA e do ESPAÇO VIDA SAUDAVEL HERBALIFE METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com apoio da Prefeitura de São Paulo e Secretaria de Verde e Meio Ambiente, iniciando com aulas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, aos sábados de manhã, mais troca de experiências sobre alimentação e saúde, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares somada a cuidados pessoais (boa nutrição, controle do peso e controle do estresse) proporcionam uma vida mais ativa e saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas você pode aliviar o estresse, melhorar o humor, aumentar a sensação de bem-estar e queimar boas calorias, de uma forma muito divertida e saudável!

Onde e quando:

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Portão 02
Metro Conceição / Jabaquara
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações: 

e-mail: vidaativaesaudavel@gmail.com
WhatsApp: (011)99906-7522

Os benefícios do Pilates

... alivia tensões acumuladas, sensação de bem estar, ajuda a queimar calorias...

Técnica de reeducação corporal baseada em exercícios contínuos, rítmicos e fluentes e em técnicas de respiração profunda, trabalha a força, tonificação e alongamento dos musculos, contribui de forma efetiva no alinhamento e postura global do corpo, define a barriguinha, melhora a capacidade respiratória, tonifica músculos e articulações, alivia tensões acumuladas, melhora a auto-estima e sensação de bem estar e ajuda a queimar boas calorias.

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. O Minha Vida conversou com especialistas para conhecer melhor as diversas áreas de atuação do Pilates. Confira:

Combate o estresse

"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza dores

O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração

"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura

Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida

Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos

"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade

De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora

"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas

O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura

AULAS GRATUITAS DE ZUMBA NO PARQUE LINA E PAULO RAIA (METRO CONCEIÇÃO, JABAQUARA, SÃO PAULO, FIT CAMP)

Da parceria entre a academia CONTOURS JABAQUARA e ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, todos os sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais e a boa nutrição, proporciona uma vida mais saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas voce pode queimar boas calorias, aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações com:

EVS Metro Conceição: facebook
Contours: facebook
e-mail vidaativaesaudavel@gmail.com
Whatsapp (11) 99906-7522

Quer se tornar mais atraente?

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Cientistas constataram que o brilho dourado na pele causado pelo consumo dos vegetais gera atração

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Quer se tornar mais atraente? A solução é simples: aumente a ingestão de frutas e vegetais. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de York, Universidade St Andrews e Universidade de Cambridge, todas no Reino Unido. O benefício estaria no brilho dourado que a ingestão deles dá à pele. Os dados são do jornal Daily Mail.

Os cientistas tiraram fotos de 20 homens e mulheres e as ajustaram para criar quatro versões diferentes. Voluntários avaliaram a atratividade das imagens e os rostos mais dourados foram julgados como mais bonitos. Acredita-se que isso acontece porque as pessoas ligam pele bronzeada à boa saúde, o que também ajudaria a evitar parceiros doentes, pálidos, que poderiam passar alguma infecção. 

Pesquisas anteriores já mostraram que o brilho dourado daqueles que comem frutas e verduras é devido aos carotenoides presentes nos alimentos, que são absorvidos pelo corpo e distribuídos na pele.

Os carotenoides impulsionam o sistema imunológico e podem fazer a diferença mesmo em pequenas quantidades. “Outro trabalho mostrou que uma ou duas porções alimentares extras fazem uma diferença visível após apenas quatro semanas”, disse Carmen Lefevre, uma das responsáveis pelo levantamento. “Outro trabalho que o nosso laboratório fez indica que as pessoas preferem a pele bronzeada a não-bronzeada. No entanto, elas parecem preferir a cor do carotenoide ao bronzeado do sol. Comer mais fruta é melhor do que ir ao sol”, concluiu.

Fonte: Terra

Portal da Prefeitura da Cidade de São Paulo

Aulas de Zumba são oferecidas gratuitamente no Parque Lina e Paulo Raia
Portal da Prefeitura da Cidade de São Paulo

Aulas de Zumba são oferecidas gratuitamente no Parque Lina e Paulo Raia

O Parque Lina e Paulo Raia, administrado pela Secretaria municipal do Verde e do Meio Ambiente (SVMA), promove, gratuitamente, aulas de Zumba para os frequentadores.

A atividade consiste na prática de ginásticas com movimentos de dança e a possibilidade de ser realizado ao ar livre ajudará o participante a manter sua integridade física e psicológica. Os exercícios são voltados para homens e mulheres de qualquer idade, basta estar em busca de atividades físicas orientadas, promovendo qualidade de vida e bem estar.

Em parceria com a "Contours Academia para mulheres", as aulas serão ministradas por profissionais da área da saúde e terão duração de 45 minutos. Não é necessário inscrição, é só chegar e participar!

Serviço:

"Aulas de Zumba" no Parque Lina e Paulo RaiaData e horário: todos os sábados, a partir das 9h30Endereço: Rua Volkswagen, s/n - Vila Guarani

Mais informações com:

e-mail: vidaativaesaudavel@gmail.com

Cultive o habito de agradecer!

As pesquisas estão continuamente descobrindo que saber agradecer pode levar a um estilo de vida mais saudável, mais feliz e menos estressado.

"A vida é uma série de problemas que têm de ser resolvido - e muitas vezes esses problemas causam estresse", diz o Dr. Robert Emmons, a gratidão pesquisador e professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis.

Abaixo encontrar sete hábitos que podem ajudá-lo a cultivar a gratidão em uma base diária.

DIARIO DE GRATIDÃO

A pesquisa mostrou que escrever o que você é grato para pode levar a uma infinidade de benefícios de bem-estar. Manter um diário de gratidão pode reforçar pensamentos positivos - algo particularmente útil como o cérebro tende a concentrar-se naturalmente sobre o que vai mal. Colocando a caneta no papel, também pode ajudá-lo a fazer mais progressos como você trabalha em direção a objetivos pessoais.

Para colher os benefícios de journaling, Emmons recomenda escrever para cinco a 10 minutos todos os dias. "Você realmente precisa se comprometer a fazê-lo, e se você anotá-la, eventualmente, ele vai se tornar mais automático", diz Emmons. "É como exercício - você não está indo só para se levantar de manhã e ir correr, você precisa ter um plano Você precisa ter um plano de ação gratidão, se ele está acordando e escrever na parte da manhã ou à noite. antes de ir dormir - ninguém melhor tamanho serve para todos ".

ENCARE OS DESAFIOS

Expressar gratidão tem sido comprovado para gerar mais otimismo , mas as pessoas gratas também não se coíbe de o negativo. Emmons diz que, embora, muitas vezes, associar gratidão com foco no bem e evitando o mal, a chave para levar uma vida grata está abraçando contratempos como parte de sua viagem em geral. Emmons sugere relembrar um momento difícil que você já experimentou - as chances são, você vai começar a sentir-se grato pelo seu estado atual e superar desafios anteriores.

DEDIQUE TEMPO PARA A FAMILIA

Grato pessoas sabem que não tive para onde eles estão por conta própria - e torná-lo um hábito de passar tempo com as pessoas que mais importam. "Gratidão realmente nos ajuda a conectar a outras pessoas", disse Emmons. "É realmente fortalece os relacionamentos e relacionamentos são os mais fortes preditores de felicidade e lidar com o estresse."

Expressando apreço por seus entes queridos também pode ajudar a criar uma proximidade, permitindo que outros para ver como você olhar para eles. Segundo o Dr. Michael E. McCullough, da Universidade de Miami pesquisador, os seus sentimentos de gratidão beneficiar mais do que apenas a si mesmo. "Mais do que outra emoção, gratidão é a emoção de amizade", McCullough disse ao New York Times em 2011 . "É parte de um sistema psicológico que leva as pessoas a elevar suas estimativas de quanto o valor que possuem nos olhos de outra pessoa."

USE AS MIDIAS SOCIAIS DE FORMA CONSCIENTE

A investigação descobriu que os pensamentos positivos compartilhados em redes sociais se espalhou mais rápido do que negativo - algo que torna o processo de gratidão muito mais fácil quando se voltando para a Internet. Emmons sugere a montagem de um arquivo de posts no Facebook e Instagram para puxar a partir de quando você precisa de um lembrete para ser grato. Este método irá ajudá-lo a sinalização memórias felizes através das páginas que você normalmente visitam diariamente. "A tecnologia e os dispositivos são criticados porque você é menos conectados, mas se usado corretamente eu acho que pode ser o oposto", disse Emmons.

DÊ VALOR AS COISAS SIMPLES

Pequenos atos de bondade fazer a diferença em uma maneira grande quando se trata de cultivar a gratidão. Grato pessoas torná-lo um hábito de reconhecer e pagar para a frente cada pouco de bondade que vem sua maneira, quer se trate de um simples elogio, ajudar em uma tarefa ou recebendo flores "apenas porque."

De acordo com pesquisa publicada pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill as pequenas coisas e expressar gratidão "todos os dias" deu um relacionamento romântico uma melhor chance de sobrevivência. O estudo também descobriu que as interações gratidão diárias aumentou conexão relacionamento e satisfação geral para homens e mulheres.

SEJA VOLUNTARIO

Todo mundo precisa de um pouco de ajuda às vezes - e pessoas gratas sabe que não há outra maneira de reconhecer isso do que pagá-lo para a frente. Em seu livro "Thanks!", Emmons observa que aqueles que se oferecem muitas vezes se sentem gratos pela experiência de dar a volta. "Desde que o serviço aos outros os ajudou a encontrar sua própria espiritualidade interior, eles eram gratos pela oportunidade de servir", ele escreveu .

Conforme recente pesquisa publicada no BMC Public Health aponta, o voluntariado pode resultar em sentimentos mais baixos de depressão e maior bem-estar geral. Emmons sugere examinar seus próprios talentos e usá-los para ajudar os outros, observando que as pessoas se tornam mais grato como doadores, em vez de receptores.

MEXA-SE

Eles podem não parecer semelhantes, mas a gratidão e fitness podem andar de mãos dadas. De acordo com o estudo de Emmons 2003, as pessoas que praticaram a gratidão também envolvido em mais exercício . Os resultados também descobriram que os participantes do estudo tinham menos restrições dietéticas e eram menos propensos a fumar ou abuso de álcool.

O exercício tem sido comprovada para limpar sua mente e reduzir o estresse, todos os componentes-chave em se preparando para a gratidão. Grato pessoas que se deslocam de seus pés experimentar uma mente saudável em geral e do corpo, portanto, tornando gratidão um dos melhores remédios, diz Emmons.

Fonte: Huff Post

Sinais que você precisar desconectar de seu Smartphone - buscando uma vida mais saudavel

Hábitos saudáveis e qualidade de vida 

Para ter uma boa qualidade de vida é fundamental buscar hábitos saudáveis, mudar comportamentos, repensar atitudes.

Principais hábitos saudáveis:

1. envolver-se em atividades sociais prazerosas e construtivas
2. valorizar a convivência social positiva
3. participar de atividades ao ar livre e em contato com a natureza
4. praticar atividades físicas regulares
5. não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas)
6. controlar e, na medida do possível, evitar o estresse
7. estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);
8. manter uma alimentação balanceada e nutritiva

Com relação a tecnologia, alguns hábitos que assimilamos afetam nossa saúde, mas você pode mudar isso, a partir do momento em que reconheça estar passando por algum dos exemplos abaixo. Faça isso, pois vai contribuir para uma vida mais saudável e de qualidade!.

Veja os exemplos...

Se o pensamento de estar desconectado faz você suar, você não está sozinho.

Você está com a visão turva

Seus olhos estão embaçados? Pode ser mais do que uma regressão natural. De acordo com um estudo de 2011, o esforço que fazemos para fixar os olhos na imagem da tela do celular tem um preço alto para nossos olhos. Aproximadamente 90%das pessoas que olham fixamente em dispositivos digitais por mais de duas horas por dia experimenta problemas oculares complexos, incluindo visão turva e olhos secos.

Você tem dor de cabeça constante

Além de causar cansaço visual, uso excessivo da tela do celular também pode resultar em dores de cabeça e fadiga. E isso não é o único efeito que nosso dispositivo digital tem em nosso cérebro. De acordo com um estudo, os smartphones podem causar "demência digital", o que cria problemas cognitivos e de perda de memória de curto prazo.

Você ouve vibrações fantasmas

Se você já sentiu seu celular vibrar e descobriu que não era ele, você não está sozinho. Na verdade, a sensação é comum e começou a ganhar a atenção da comunidade médica. Em um estudo de 2012, os pesquisadores descobriram que a "Síndrome da Vibração Fantasma" é um fenômeno experimentado por uma grande parte de jovens adultos, aproximadamente uma vez a cada duas semanas. O estudo também sugeriu que aqueles que foram incomodados por essas vibrações fantasmas apresentou sintomas de dependência de mensagens de texto.

"LOL" e "hashtag" fazem parte de seu vocabulário.

Teve um fim de semana excitande? #excitação... Se você realmente fala "hashtag","LOL","BRB" ou qualquer outra linguagem de internet, em uma conversa real, talvez seja hora de largar o telefone.

Sua mão mais se parece com isso

Enquanto o formato "garra" não é um diagnóstico médico, a posição de um smartphone pode causar cólicas e dor nas mãos e nos dedos. Se você achar que você precisa fazer alguns alongamentos após ficar algum tempo com o seu telefone, talvez seja hora de desligar.

Você está "Instagramizando" mais sua comida do que comendo.

Atualmente, existem mais de 5 milhões de fotos com a tag #food no Instagram. O tempo que você gasta compartilhando sua refeição com a rede social, em vez de dar atenção a quem está na sua frente, pode prejudicar seu relacionamento. Estudos realizados pela Universidade de Essex descobriram que se um telefone é visível durante uma conversa, as pessoas se sentem menos positivas em relação as pessoas com quem estão conversando.

Você esqueceu como manter contato visual

Contato visual "humano x humano" está diminuindo, e nossa tecnologia pode ser a culpada. De acordo com a empresa de análise de comunicações quantificada "Impressions", os adultos fazem contato visual entre 30 a 60 por cento do tempo durante uma conversa regular. Esse número pode parecer decente, mas, a fim de estabelecer uma conexão emocional, contato com os olhos deve ser feito durante 60 a 70 por cento da comunicação. Se você está sentindo a necessidade de olhar para o seu telefone durante uma interação com outra pessoa, é hora de abandonar o aparelho por um tempo.

Você tem má postura

Essa dor no ombro que você está sentindo pode ser por causada por seu hábito de smartphone. Quando digitamos em nossos dispositivos, nossos corpos se deslocam automaticamente para frente, fazendo pressão sobre pescoço e costas, de acordo com o cirurgião ortopédico Dr. Alton Barron. Nossos músculos acomodam-se a essa má posição, causando dor e problemas de postura.

Você perde a consciência de seu entorno.

Pesquisa mostra que é quase impossível para o cérebro humano ser multitarefa (mensagens de texto enquanto tenta fazer outra coisa). Se você tem o hábito frequente de ler mensagens de texto e dirigir ou andar, é hora de fazer uma pausa e se concentrar em uma coisa de cada vez.

6 maneiras de vencer a Fome Emocional

Às vezes, não é a fome que nos leva a alcançar os nossos alimentos favoritos. Humores e emoções também podem afetar a nossa relação com a comida e eles podem interferir com a nossa capacidade de ficar com um plano de alimentação saudável. A Fome emocional pode ser desencadeada por estresse, depressão, solidão, trabalho esmagadora e pressões familiares, ou por um acontecimento traumático. Mesmo felicidade pode configurá-lo fora. As pessoas que são suscetíveis à compulsão alimentar pode considerar como uma distração, olhar para ele para o conforto, ou over-apreciá-lo quando eles têm algo a comemorar. Se a Fome emocional está ficando no caminho de alcançar seus objetivos de perda de peso, a boa notícia é que você pode alterar esse padrão de comportamento, colocando um plano saudável no lugar. Aqui estão seis maneiras de começar.

Remova as tentações de sua cozinha

Longe da vista, longe do coração - ou, pelo menos, fora de sua boca. Uma das maneiras mais fáceis que você pode quebrar o seu hábito de pegar alimentos não saudáveis ​​quando seus gatilhos emocionais chutar é simplesmente removê-los de sua casa. Se você não tem um pote de sorvete no congelador, você é menos provável para entrar nele. Para ajudar a manter um estilo de vida saudável, planejar um armário mensal, despensa, frigorífico e congelador de limpeza para jogar fora todos os alimentos saudáveis ​​que podem se infiltraram para trás dentro Quando você está no supermercado, certifique-se de evitar a adição de batatas fritas, biscoitos, e outros produtos de panificação e alimentos lixo para seu carrinho de compras (uma boa maneira de conseguir isso é seguir estritamente uma lista de compras saudável e nunca ir até a loja com fome). Se a sua família insiste em ter certos alimentos não saudáveis ​​ao redor, pedir-lhes para armazenar seus alimentos em uma gaveta lanche fora de visão ou gabinete.

Mantenha um diário

O poder da caneta é mais poderosa do que o garfo. Se você sabe que você não está realmente com fome, mas uma emoção forte você está dirigindo em direção a comer, gravar seus sentimentos em um diário, juntamente com o tipo ea quantidade de comida que você comeu (ou o que você estava tentado a comer, se absteve). Isso irá ajudá-lo a fazer conexões entre as suas emoções e os alimentos que atualmente satisfazê-los. Por exemplo, algumas pessoas se voltam para biscoitos ou bolo quando está chateado porque desfruta de doces faz "sentir" melhor no momento. Entender a conexão entre suas emoções e esses alimentos não saudáveis ​​podem ajudar a criar uma estratégia para combater tais impulsos. Comece treinando-se para alcançar um lanche saudável, como uma maçã com um pouco de não-açúcar adicionado de manteiga de amendoim natural, em vez de "junk food" na próxima vez que suas emoções começam a obter o melhor de você.

Distrair-se

Não há melhor maneira de canalizar suas emoções do que por meio de seus hobbies e talentos. Em vez de focar em alimentos, tocar em outras áreas que trazem equilíbrio para a sua vida e te fazer feliz. Você gosta de pintar? Dançar? Tirar fotos? Sempre que você sente um gatilho comida emocional chegando, ocupar-se de uma forma divertida, a atividade relaxante para ajudá-lo a tomar sua mente fora de suas emoções e comer. E lembre-se, até mesmo atividades simples, como ouvir música, assistir a um filme, ler um livro, ou chamar um amigo também pode ajudar a ocupar sua mente e mantê-lo de rebentando abrir o saco de batatas fritas.

Ter lanches saudáveis ​​no pronto

Provavelmente existem momentos em que seus gatilhos emocionais chutar e você reage, agarrando a bolsa mais próximo de batatas fritas, uma casquinha de sorvete, ou mais do que alguns cookies. E enquanto nós não recomendamos comida como conforto, você pode evitar insalubre insta por estocando nutritivos, lanches satisfatórios, como um punhado de nozes ou sementes, queijo com pouca gordura com biscoitos de trigo integral, ou alguns homus e veggie varas . Em seguida, certifique-se de tê-los à mão para aqueles momentos em que as emoções obter o melhor de você.

Faça um balanço de suas emoções

Antes de agarrar essa rosquinha, ter um momento para pensar: "Será que isso vai me fazer sentir melhor?" Às vezes, você só precisa dar um passo atrás e ter um momento de lucidez. Ou, se isso não funcionar, considere a negociação consigo mesmo: Diga a si mesmo que você vai esperar 20 minutos, e se você ainda estiver com vontade de que rosquinha, permita-se um pequeno pedaço e jogar o resto, ou colocar alguns no congelador e tratar-se de uma picada de um outro dia. Quando as emoções nos oprimir, nosso primeiro instinto pode ser para alcançar algo doce, salgado, ou gordos, mas estes alimentos vazio calorias não são os nossos corpos precisam realmente se sentir bem . A próxima vez que você for tentado a resolver seus problemas ou comemorar com comida, não se esqueça de pesar as conseqüências positivas e negativas. Sim, você pode se sentir um pouco melhor logo após algumas mordidas num doce, mas dentro de uma hora, você provavelmente vai começar lamentando-lo - e, pior ainda, buscar consolo em mais do mesmo.

Aliviar o stress e melhorar o seu humor com exercícios

Quando você trabalha, você libera endorfina, também conhecida como "sentir bem" hormônios, que podem impulsionar o seu humor e também ajudar a prevenir ataques de comer emocional. Agende um horário regular para trabalhar durante a semana (se você fizer isso, você vai ser mais propensos a manter esse "compromisso"). Trabalhar sozinho é um grande momento para contemplar questões emocionais e exercitando e conversando com a família ou amigos pode ser apenas a tônica que você precisa. Se o mau humor tem mantido dentro de casa o dia todo, a cabeça de fora para respirar ar fresco. Não só você vai se sentir revitalizado, mas você também vai reduzir a fome e ser menos tentados a procurar a terapia de alimentos na cozinha, quando você chegar em casa.

fonte: South Beach Diet

Como as calorias viram gordura no corpo?

Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Mas atenção: caloria – ou quilocaloria – não é uma substância que vem dentro da comida, e sim uma unidade de medida de energia. O valor calórico de um alimento serve, portanto, para indicar quanta energia ele fornece para o corpo. Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca como gordura. Ao ingerir menos calorias, o corpo emagrece, queimando essas reservas para atender à necessidade diária de energia.

1. Os alimentos contêm três tipos de nutriente: carboidratos (comum em pães e massas), proteínas (abundante nas carnes) e triglicerídeos (óleos e gordura). Ao fim da digestão, o alimento é quebrado em glicose (vinda dos carboidratos), aminoácidos (que formam as proteínas) e ácidos graxos (vindos dos triglicerídeos). 

2. O intestino delgado absorve os nutrientes para jogá-los na corrente sanguínea. Ao entrar no fígado, os triglicerídeos voltam a ser ácidos graxos. Lá dentro, são reprocessados para formar lipoproteínas que voltam ao sangue para abastecer as células do corpo todo. 

3. Se sobram triglicerídeos, eles são absorvidos pelo tecido adiposo – formado por 30 bilhões de células que armazenam gordura – por meio das lipoproteínas. Esse tecido aparece sob a pele (gordura subcutânea), ao redor dos órgãos (gordura visceral), na medula óssea e no tecido do peito. 

4. A glicose, principal fonte de energia do corpo, é usada pelas células ou armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos. Se for ingerida em excesso, porém, pode ser processada pelo fígado para gerar mais triglicerídeos, que serão estocados, ou seja, gordura. A gordura subcutânea se acumula em coxas, quadril e braço. A visceral – que aumenta o risco de doença cardiovascular – é estocada na barriga. 

5. Os aminoácidos viajam pela corrente sanguínea e são usados pelas células de todo o corpo para sintetizar proteínas e usá-las para reconstituir várias estruturas, como o tecido muscular. O excesso é eliminado pelos rins em forma de ureia, na urina. 

CONSULTORIA: Jacob Faintuch, clínico geral do Hospital das Clínicas (SP); Rosana Radominski, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia; e Silvia Bertoncello, endocrinologista do Hospital São Camilo (SP).

Fonte: Mundo Estranho - Abril