Exercicios para corrigir a postura e ter uma vida mais saudável

Vida ativa e saudável é a combinação de atividade física regular e boa alimentação.

1. Em pé, de frente para uma parede, mantenha uma das pernas semi-flexionada, enquanto a outra fica atrás, reta. Flexione o tronco para frente, apoiando-o com os braços sobre a parede por 10 segundos. Depois, alterne a posição dos membros inferiores.

2. Em pé sobre uma das pernas, apóie a mão em uma parede. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos. Repita com a outra perna.

3. Fique em pé de frente para um apoio na altura do quadril (pode ser uma cadeira). Eleve uma das pernas e posicione-a sobre esse apoio. Incline suavemente o tronco para frente. Fique na posição por 20 segundos e, depois, repita o processo com a outra perna.

4. Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará manter as costas retas. Fique na posição por 30 segundos.

5. Em pé, eleve os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e direcionando as mesmas para cima. Fique na posição por 30 segundos.

6. Ajoelhada, coloque as mãos um pouco à frente dos joelhos, com as mãos voltadas para trás e os polegares para os lados. Mova o corpo ligeiramente para trás até sentir uma tensão na parte interna dos antebraços (agora voltados para frente). Fique nesta posição por 15 segundos.

7. Em pé, posicione os braços para trás do corpo, tencionando-os com as mãos entrelaçadas. Fique na posição por 30 segundos.

8. De frente para uma mesa, incline o tronco para frente até conseguir posicionar as mãos sobre ele, tentando levá-lo para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos.

9. Em pé, costas voltadas para a parede. Realize o movimento de semi-rotação do tronco na direção diagonal e para trás suavemente, alternando o movimento. Faça 20 segundos de cada lado.

10. Flexione um dos braços para trás e para baixo em direção às costas. Com a mão oposta, pressione o cotovelo mais para trás e mais para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Depois, repita o processo com o outro braço.

11. Estenda o braço para trás e para cima, de forma passiva, apoiando-se em uma parede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará seus pulsos. Faça o movimento por 20 segundos em cada braço.

12. Sentada, mova os calcanhares na direção das nádegas, puxando os tornozelos. Empurre levemente os joelhos para os lados com os cotovelos, o máximo que conseguir. Flexione ligeiramente o tronco para frente e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. A tensão será sentida na parte interna das coxas.

13. Sentada, flexione os joelhos e coloque uma das pernas sobre a outra (posição de cruzar as pernas). A perna de baixo deve estar virada um pouco mais para dentro e para baixo. Pressione a parte inferior da perna para cima e para fora o máximo que puder, contra a resistência exercida pela perna de cima, durante 20 segundos. Depois, repita o processo na outra perna.

14. Deitada sobre um colchão, apóie os pés no solo. Entrelace os dedos e eleve os braços por sobre a cabeça, esticando-os para cima ao mesmo tempo em que puxa os pés para baixo (direções e sentidos opostos dos membros ). Mantenha-se nessa posição por 10 segundos.


Leia também:

• Entenda por que cuidar da saúde é crucial para ter sucesso
• 10 dicas para se manter saudável no ambiente de trabalho
• Riscos de passar o dia sentado (perigos do sedentarismo oculto)
• 7 motivos pelo qual você não consegue emagrecer
  Conheça 10 exercícios eficazes para se queimar calorias
  Por que a ‘dieta infalível’ nunca funciona?

 

Exercícios físicos x sexo: desempenho e satisfação aumentam com vida ativa

De acordo com pesquisa feita pela da Universidade de Arkansas, prática regular de atividades traz mais desejo e melhora autoestima, repercutindo na vida sexual

Os benefícios da atividade física já são muito bem definidos e sua contribuição para vários indicadores de saúde física e mental é consenso na comunidade científica. Existe uma área do conhecimento em que a contribuição dos exercícios físicos regulares foi menos estudada. Trata-se dos benefícios dos programas de exercício para a qualidade da vida sexual.

Apesar de haver um número restrito de estudos científicos abordando a relação entre exercícios físicos e vida sexual, algumas pesquisas foram publicadas nas últimas décadas, trazendo contribuição para o entendimento desses benefícios. Um estudo publicado por Frauman em 1982 relatou que o aumento do tempo em atividades físicas diárias estava associado com maior frequência e maior desejo sexual em uma população de universitários.

Adicionalmente, o exercício promove uma melhora do fluxo sanguíneo para a região genital, melhorando a qualidade da relação (Stanten & Yeager, 2003). De acordo com a literatura científica, indivíduos sedentários podem diminuir significativamente o risco de disfunção erétil gastando pelo menos 200 calorias por dia em atividades físicas (Stanten& Yeager, 2003).

Dentre alguns artigos publicados, podemos destacar um estudo bastante interessante.

Realizada por pesquisadores da Universidade de Arkansas e publicada no “Journal of Human Sexuality”, a pesquisa utilizou 408 estudantes universitários como voluntários e obteve resultados bastante atraentes. Os indivíduos que praticavam mais atividade física relatavam maior grau de satisfação sexual e melhor conceito de autoestima. Esta melhora de autoestima se refletia em uma percepção do próprio indivíduo de ser mais “desejado” sexualmente e em uma maior confiança em seu desempenho sexual.

A discussão a respeito das razões que seriam responsáveis por esses resultados abordavam dois aspectos: saúde e estética. Inegavelmente, praticantes de exercícios físicos são indivíduos mais saudáveis, e melhor condição de saúde sempre reflete em melhor qualidade da vida sexual.

Por outro lado, objetiva ou subjetivamente existe sempre a contribuição de exercícios regulares para melhor aptidão física e resultados estéticos, com grande contribuição para melhora da autoestima e consequente repercussão na melhora da vida sexual.

Para aqueles que buscam motivação para fazer exercícios, fica mais um estímulo. Ou seja, podemos recomendar que se “corra em busca de uma vida sexual melhor”.

Fonte: Turibio Barros para Eu Altleta

Falta de vitaminas aumenta após os 50 anos

Estudo mostra que, se hábitos não mudarem, próxima geração de idosos terá mais doenças e menos qualidade de vida

A grande maioria das pessoas não está comendo o que deveria de vitaminas. Considerando que a tendência é de uma população cada vez mais velha, o resultado parece óbvio: se nosso hábitos não mudarem, próxima geração de idosos está sujeita a mais doenças e menos qualidade de vida. No processo de envelhecimento mudanças progressivas, constantes, e importantes ocorrem.

Em geral, após os 50 anos, pessoas tendem a se tornar menos ativas, o metabolismo desacelera, a necessidade calórica reduz e por fim a absorção de nutrientes diminui. “Doenças também podem ampliar a deficiência de vitaminas”, acrescenta o especialista em Nutrição e professor da USP, Dan Waitzberg.

“Nosso organismo é submetido diariamente a agressões, como dos radicais livres, entre outros, e a função dos nutrientes é fazer com que o sistema funcione, evitando lesões.” 

Vida saudável

A receita para uma vida saudável é simples. Após os 50 e em qualquer idade, segredo está na alimentação e na prática de atividades físicas. Mas, os brasileiros parecem ainda não estarem muito convencidos disso. Segundo uma pesquisa do Ibope, dois em cada três entrevistados não consomem seis porções de frutas por dia e são sedentários.

Outro estudo, da Unifesp, aponta que o prato típico do brasileiro, arroz, feijão, salada e carne não oferece quantidade necessária de vitaminas C, E, A, selênio e zinco - importantes antioxidantes (que atuam contra os temidos radicais livres, que podem lesionar ou matar nossas células).

Mudança de hábito

O envelhecimento muda as necessidades nutricionais, afirma o diretor médico da Pfizer (América Latina), Luiz Henrique. Para ele, o caminho para manutenção da saúde passa por uma mudança comportamental. “Isso ocorre a partir da consciência dos problemas”. 

Fonte: Metro News

VOCE SABIA?

A Herbalife tem uma linha especial de nutrição complementar.

Herbalifeline® da Herbalife: Óleo de Peixe com Ômega 3 em cápsulas

É uma exclusiva combinação de óleos marinhos altamente refinados, fonte de Ômega 3, especialmente EPA e DHA. Por que consumir?

• O consumo de ácidos graxos Ômega 3 auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos (gorduras “ruins”)

• Contém 200 mg de Ômega 3 por cápsula

• Não deixa sabor de peixe

• Composto por lipídios marinhos

• Contém 54% da ingestão diária recomendada de Vitamina E

Multivitaminas e Minerais Herbalife

É um suplemento que contém 23 micronutrientes essenciais. Por que consumir?

• As vitaminas e minerais desempenham funções fundamentais no organismo

• O Multivitaminas e Minerais é um suplemento especialmente formulado que fornece quantidades adequadas de micronutrientes para complementar as necessidades do dia a dia de forma rápida e prática

• Possui fórmula balanceada e não contém calorias

Xtra-Cal Suplemento de Cálcio, Magnésio e Vitamina D

Xtra-Cal Herbalife é um Suplemento de Cálcio, Magnésio e Vitamina D. Atende a 40% da ingestão diária recomendada de cálcio, 57% da ingestão diária recomendada de magnésio e 50% da ingestão diária recomendada de vitamina D. Por que consumir?

• As vitaminas e minerais desempenham funções essenciais em nosso organismo e algumas associações otimizam sua ação

• 40% da ingestão diária recomendada de Cálcio

• 57% da ingestão diária recomendada de Magnésio

• 50% da ingestão diária recomendada de Vitamina D

Dica saudavel: falta de memória pode ser causada pela má qualidade do sono

... 

 Pessoas que dormem melhor tem mais facilidade de lembrar de fatos importantes

Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono lembram melhor das informações observadas durante o dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz um estudo feito pela University of Lubeck, na Alemanha.

A pesquisa sugere que o cérebro consegue fazer uma "peneira" de tudo que foi absorvido durante o dia, retendo o que é mais importante enquanto dormirmos.

O estudo envolveu testes de memória em 191 voluntários em dois experimentos. Durante o primeiro, cada um dos participantes tinha que aprender 40 pares de palavras. E no segundo, as pessoas tinham que participar de uma espécie de jogo da memória.

Em cada um dos grupos, metade dos voluntários era informada que faria testes de memória sobre suas atividades do dia dentro de 10 horas, enquanto a outra metade fazia o teste de surpresa.

Alguns dos participantes puderam dormir no período entre as tarefas e o teste. Os autores do estudo descobriram que as pessoas que tiveram um período de descanso tiveram melhores resultados nos testes de memória do que aqueles que ficaram acordados. As pessoas que sabiam do teste e dormiram tiveram resultados ainda melhores.

Isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelo desenvolvimento das conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.

Durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia.

Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas.

Os pesquisadores dizem que a pesquisa, além de provar que o cérebro consegue diferenciar o que vai ser usado e o que pode ser esquecido, mostra que ficar longos períodos sem dormir para estudar ou memorizar algo não é o melhor meio de absorver informações.

Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.

1. Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
2. Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótima para relaxar.
3. Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
4. Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
5. Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
6. Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
7. Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
8. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
9. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

--------------------------------------

O sono melhora a memória seletiva
O cérebro codifica grandes quantidades de informação, mas apenas uma pequena fração é armazenado por um longo tempo. Atualmente, há evidências convincentes de que o armazenamento de longo prazo de memórias ocorre preferencialmente durante o sono. No entanto, os fatores mediadores da selectividade das associadas ao sono a consolidação da memória são pouco compreendidos. Aqui, mostra-se que a mera expectativa de que uma memória será usado em um teste de futuro determina se ou não dormir beneficia significativamente consolidação desta memória. Seres humanos aprenderam memórias declarativas (palavra pares associados) antes de períodos de sono ou a vigília de retenção. Sono Postlearning comparado com a vigília produziu uma forte melhoria na recuperação atrasada somente se os indivíduos tinham sido informados sobre o teste de recuperação após o período de aprendizagem. Se eles não tivessem sido informados, a recuperação após o sono retenção não diferiu do que após o intervalo de retenção velório. Retenção durante os intervalos de vigília não foi afetado pela expectativa de recuperação. Expectativa de recuperação também melhorou consolidação associada ao sono da visuo-espacial (tarefa localização objeto bidimensional) e memórias motoras processuais (seqüência tamborilar dos dedos). Os indivíduos que esperam a recuperação apresentado um crescimento robusto da atividade oscilação lenta e contagem de fuso sono durante postlearning sono de ondas lentas (SWS). Consolidação associada ao sono da memória declarativa foi fortemente correlacionada com a desacelerar a atividade oscilação e contagem de fuso, mas somente se os assuntos esperado no teste de recuperação. Em conclusão, nosso trabalho mostra que o sono beneficia preferencialmente consolidação de memórias que são relevantes para o comportamento futuro, presumivelmente através de um reprocessamento dependente da SWS dessas memórias. fonte: The Journal of Neuroscience

O que é o Circuito Funcional Fitness? Quais seus benefícios?

O treinamento funcional refere-se a exercícios destinados a melhorar a sua total força, coordenação e flexibilidade. Não há definição de conjunto, mas esportes e fitness especialista Steven Plisk descreve o treinamento funcional como movimentos "específicos para uma de atividades da vida diária." Um circuito núcleo funcional incorpora uma série de fortalecer movimentos, muitas vezes, a vários postos.

O objetivo do treinamento funcional é condicionar seu corpo para executar determinadas tarefas, de correr para levantar os seus filhos, imitando os movimentos em um ambiente instável. Circuito de formação, por outro lado, refere-se a uma sequência de exercícios aeróbicos e de resistência tipicamente realizadas em intervalos curtos. Um circuito funcional hipotética pode incluir esferas torce medicina seguido de flexões, pullups ou exercícios Balance Board.

Se você está apenas começando, você pode querer começar com movimentos simples do núcleo. Movimentos derivados de ioga incluem prancha e ponte. Você poderia executar crunches padrão, oblíquos ou de bicicleta. Em Superman, você deitar de bruços e estender seus braços e pernas para o ar. Mesmo se você não se sente como um herói de ação, você vai envolver o seu núcleo e para trás. Para desenvolver a sua parte superior do tronco, tente padrão, largura ou diamante flexões. Lunges padrão irá trabalhar as pernas.

Treinamento em circuito funcional oferece muitos benefícios associados com o exercício cardiovascular. De acordo com o Centro Médico Regional de São Lucas, em Sioux City, Iowa, pode ajudar a perder peso, pressão arterial e colesterol e recuperar a energia. Além disso, exercícios de treinamento mais funcionais não necessitam de pesos. Por outro lado, a formação do circuito funcional tende a ser mais aeróbico na natureza. Se você está tentando aumentar acima, você provavelmente vai querer adicionar halterofilismo tradicional para o treino. Consulte seu médico ou personal trainer para se certificar de treinamento do núcleo funcional é certo para você.

fonte: Live Strong

Café-da-manhã emagrece

 

Um ponto importantíssimo para perder peso e fazer a digestão corretamente é ter um metabolismo saudável. Se o seu metabolismo está devagar e você está ganhando peso ou sentindo-se lento, isso pode ser resultado de diversos fatores, dentre os quais a genética, a idade ou apenas uma má alimentação. Apesar de o café da manhã ser designado como "a refeição mais importante do dia", alguns optam por pular esta refeição. No entanto, comer alimentos de baixa caloria neste horário irá aumentar o seu metabolismo, quebrando o jejum da noite.

 

 

 

Postado com o Blogsy

AULAS GRATUITAS DE ZUMBA NO PARQUE LINA E PAULO RAIA (METRO CONCEIÇÃO, JABAQUARA, SÃO PAULO, FIT CAMP)

Da parceria entre a academia CONTOURS JABAQUARA e ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, todos os sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais e a boa nutrição, proporciona uma vida mais saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas voce pode queimar boas calorias, aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações com:

EVS Metro Conceição: facebook
Contours: facebook
e-mail vidaativaesaudavel@gmail.com
Whatsapp (11) 99906-7522

O QUE É UM ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL DA HERBALIFE?

O QUE É UM ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL DA HERBALIFE? 

Um local para acesso a informação sobre o programa de controle de peso (chas, shakes etc), sociabilização, conhecimento da linha de produtos de redução e controle de peso, de suplementos vitaminicos e de cuidados com corpo, pele e cabelos, acompanhamento e troca de informações sobre bem estar e qualidade de vida, apresentação da oportunidade de negócio da Herbalife, treinamento  e muito mais. 

Para maiores informações, por gentileza entre em contato com a Distribuidora Independente Herbalife:

SILVANA COSTA GONÇALES

silvana.goncales@globo.com

cel. (11) 97153-0245

Av. Eng. Armando de Arruda Pereira, 1177 - Jabaquara

São Paulo - Cep 04309-010

Proximo ao Metro Conceição, Itau, Itausa e ao Centro Empresarial do Aço (da Av. Do Cafe), bem em frente a Praça Seicho No Ie.