Conheça dicas rápidas para perder peso

Quem está habituado a fazer dieta sabe que perder peso de forma saudável é um processo que exige disciplina e mudanças de rotinas. O projeto de emagrecimento nem sempre é fácil, mas logo que surgem os primeiros resultados o estímulo ganha novo fôlego. Conheça dicas que você precisa manter em mente para continuar firme no caminho certo e garantir o corpo que sempre sonhou:

Rotina de exercícios

·         Mantenha sempre a disciplina nos exercícios para evitar o efeito sanfona.

·         Inclua três sessões de 20 minutos de treinamento de força por semana.

·         Uma única sessão de 20 minutos de exercícios com kettlebell queima 400 calorias.

·         Treinos de sprint são grandes aliados para queimar a gordura da barriga.

·         Adicione cinco minutos extras em sua rotina de cardio.

·         Ioga no estilo Ashtanga Vinyasa queima calorias e garante um bom alongamento.

·         Mantenha pesos na sala de casa para que você possa fazer algumas repetições enquanto vê TV.

Dieta no ambiente de trabalho

·         Compartilhe metas de perda de peso com os colegas de trabalho.

·         Mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Ficar hidratada pode saciar a fome e reduzir o inchaço.

·         Use a sua pausa para o almoço para se exercitar e, em seguida, comer mais tarde.

·         Comer na frente de uma pessoa ao invés de uma tela. O hábito garante mais responsabilidade nas escolhas do seu prato.

·         Escovar os dentes logo após cada refeição para evitar a tentação de comer o docinho que está na mesa do colega.

·         Adicionar lembretes no seu e-mail a cada hora para se levantar, caminhar e alongar.

·         Experimente fazer reuniões informais com colegas em forma de caminhadas.

·         Caminhe até a mesa de um colega de trabalho para conversar em vez de mandar e-mails.

·         Sente-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira para trabalhar.

·         Mantenha frutas e opções saudáveis de sobremesa na geladeira do trabalho.

Café da manhã saudável

·         Preparar uma refeição de 300 a 400 calorias.

·         Adicionar alimentos ricos em fibras para saciar a fome por horas.

·         Comer dentro de uma hora depois de acordar impulsiona o seu metabolismo.

·         Inclua pelo menos 10 a 15 gramas de proteína para suprimir a grelina, o hormônio que estimula o apetite. Ovos são ótimos para controlar a fome.

·         Limitar os carboidratos é essencial para a perda de peso.

·         Aposte em tigela de cereais ou aveia, incluindo frutas, xarope de bordo, leite e iogurte.

·         Deixe parte do café da manhã preparado na noite anterior para evitar comer mal se um dia acordar atrasada.

·         Faça panquecas mais saudável com adição de batata doce cozida amassada, espinafre ou quinoa cozida.

·         Comer uma toranja, ou grapefruit, em vez de beber suco. A fibra vai ajudar você a se sentir mais satisfeita.

Almoço para perder peso

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         Adicionar grãos inteiros cozidos em uma salada para aumentar a quantidade de fibra e proteína e se sentir mais satisfeita com a refeição.

·         Prepare uma enorme panela de sopa de feijão e legumes e divida em recipientes para guardar no congelador. Antes de dormir, coloque na geladeira e ele estará fresco para o almoço do dia seguinte.

·         Para sanduíches, use espinafre ou acelga e pule a fatia de queijo.

·         Beba água ou chá verde com a sua refeição, em vez de refrigerante.

·         Em vez de requeijão ou manteiga no pão, adote manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciam a fome e podem diminuir a gordura da barriga.

Dieta para o jantar

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         No início da semana, prepare um grande recipiente de salada para manter na geladeira.

·         Mascar chiclete sem açúcar durante o cozimento para não beliscar.

·         Sal provoca inchaço e manteiga é rica em calorias, por isso, use ervas frescas, alho e cebolas para dar mais sabor a massas, sopas, carnes e ensopados.

·         Cortar legumes em pedaços de tamanho grande. Quanto mais você mastigar, mais o seu cérebro reconhece a saciedade da refeição.

·         Congelar purê de legumes para adicionar fibra extra em  molhos e sopas.

·         No meio de sua refeição, parar e beber um pouco de água ajuda a decidir se você está realmente com fome ou apenas esvaziando o prato.

Fonte: Msn Noticias.

Saiba como combater as olheiras

Você já se olhou no espelho do banheiro antes de dormir e levou um susto ao perceber manchas escuras embaixo dos olhos? Elas aparecem em mulheres – e homens também – pelos mais diversos motivos.

Além de ser característica genética, recorrente em orientais e árabes, também deve-se levar em consideração estresse, fadiga, desidratação, má circulação do sangue, problemas de rinite e sinusite, cigarro, álcool, vida noturna agitada e a espessura da pele nesta região, naturalmente fina.

“Alimentos com alto índice glicêmico também podem influenciar, já que favorecem a glicação [processo que pode acarretar envelhecimento e complicações vasculares]. Dieta balanceada é essencial, inclusive existem nutricionistas que trabalham com foco em saúde da pele”, explica a dermatologista Isabel Martinez. E é normal que, ao envelhecer, a pálpebra afine ainda mais, evidenciando os vasos.

De acordo com pesquisa realizada pela Clinique com cerca de 600 mulheres de diferentes etnias, para entender por que as olheiras as afetam e como elas lidam com isso, descobriu-se que as manchas ao redor dos olhos estão no topo da lista de preocupações estéticas da ala feminina.

“Os resultados revelaram que, apesar de elas se incomodarem, são muito céticas em relação a testes de novos cremes para essa área e, então, preferem camuflar com corretivo”, conta Ana Lia Pereira, porta-voz em skincare da marca.

E agora?
Infelizmente não existe um tratamento milagroso para livrar o rosto das olheiras, mas alguns procedimentos podem ajudar. Primeiro, é recomendado consultar um médico especialista para que ele possa analisar o caso e prescrever produtos tópicos que tenham cafeína, vitaminas K ou C, retinol e algum despigmentante. Tudo com muito cuidado por se tratar de uma área delicada.

“O melhor, no entanto, é o preenchimento com ácido hialurônico, que aumenta a densidade e traz mais água para a região, hidratando-a e melhorando bastante a coloração, além de estimular fibras de colágeno. A aplicação pode ser repetida a cada 8 ou 12 meses”, explica a dermatologista Helua Mussa Gazi, diretora da Clínica Belle Santé, que também indica drenagem facial e a luz intensa pulsada com o equipamento M22, que atua contra a hemossiderina, justamente o pigmento provocador das olheiras.

Sabe aquela cena clássica do ritual de beleza com os pepinos nos olhos? Na verdade, não existe nenhuma comprovação científica de que o vegetal pode melhorar a aparência da pele. O que acontece é que o gelado contrai os vasos sanguíneos, deixando-os menos aparentes e amenizando o tom arroxeado.

“Uma dica é deixar a água termal dentro da geladeira e aplicá-la ao acordar com discos de algodão”, revela Helua. Se nada disso funcionar, vale a pena fazer uma visita ao otorrino para verificar se o tom escuro é fruto de distúrbios respiratórios.

Remover a maquiagem antes de dormir deve se tornar um ritual de beleza diário, pois é durante a noite que a pele consegue se restaurar. Ana Lia ressalta que os olhos têm um forte sistema de reflexo que os protege ao mesmo tempo em que os mantêm longe de resíduos.

“No processo de limpeza, o fluido em excesso e as impurezas são expelidos por meio dos canais lacrimais, que podem provocar inflamações e, em última instância, olheiras e bolsas.” E protetor solar é fundamental para evitar o envelhecimento precoce.

Quanto aos adesivos (também chamados de patches) que prometem ação clareadora, Helua aconselha outros caminhos. “Devido aos princípios ativos, eles acabam combatendo mais a flacidez do que a olheira em si; há métodos mais eficazes.”

Receitinhas

Fora os produtos prescritos pelo médico, é possível combinar receitas caseiras muito simples de fazer – caso das compressas frias com chá de camomila, que contém substâncias clareadoras.

Outra opção, segundo Isabel, é fazer uma massagem matinal com creme hidratante para pálpebra à base de ácido hialurônico, com camomila ou Bepantol. “Diminui o edema e relaxa. Inicie a massagem do canto interno do olho em direção ao externo, deslizando suavemente.” Mãos à obra e olhar vivo!

Fonte: Larissa Drumond, especial para o iG São Paulo.

A ciência recomenda: para uma vida longa, faça exercícios físicos intensos

Para viver mais e com saúde não basta fazer caminhadas ou dar algumas braçadas na piscina. São as atividades físicas que fazem suar e tiram o fôlego o segredo da vida longa, de acordo com estudo publicado na revista Jama Internal Medicine, da Associação Médica Americana. Os resultados mostram quem a taxa de mortalidade daqueles que incluem exercícios vigorosos na rotina é 9% a 13% menor do que a de quem faz exercícios leves ou moderados.

“Homens e mulheres de todas as idades se beneficiam de atividades intensas, independentemente do total de tempo de atividade”, afirma Klaus Gebel, pesquisador da Universidade James Cook, na Austrália e líder do estudo. “Nossas conclusões indicam que sendo ou não obeso, tendo ou não diabetes ou doenças cardíacas, se alguém pode praticar alguma atividade vigorosa ela irá oferecer benefícios significativos para a longevidade.”

Atividades intensas - Para chegar a essas conclusões, a equipe de pesquisadores analisou os dados de 204 542 adultos de 45 a 75 anos entre fevereiro de 2006 a junho de 2014. Foram comparados aqueles que incluíram alguma atividade intensa em sua rotina, como corrida, aeróbica ou tênis; quem praticava atividades intensas em mais de 30% da rotina e aqueles que não praticavam atividades físicas intensas. Em seguida, os cientistas analisaram as taxas de mortalidades dos grupos.

Os resultados indicaram que aqueles que faziam alguma atividade física intensa tinham um índice de mortalidade 9% menor que aqueles que não praticavam exercícios vigorosos. Já no grupo em que a rotina de exercícios era 30% ou mais composta de atividades intensas a taxa era 13% menor.

“Mesmo pequenos episódios de atividades físicas vigorosas pode ajudar a reduzir o risco de morte precoce”, explica Gebel. “Para aqueles com restrições e mesmo para quem nunca praticou esse tipo de exercícios é importante conversar com seu médico. Mas estudos anteriores mostram que alguns momentos de exercícios intensos podem ser incluídos mesmo na rotina de idosos ou daqueles que estão acima do peso.”

Os pesquisadores afirmam no estudo que a descoberta pode fazer com que as atividades físicas intensas possam ser encorajadas por médicos e mesmo em diretrizes de políticas públicas. A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que adultos pratiquem por semana 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades físicas intensas. No entanto, dizem os pesquisadores, essas atividades não são equivalentes para a saúde do organismo.

Exercícios que fazem suar - Os resultados da pesquisa australiana estão de acordo com outros estudos internacionais publicados nos últimos anos que demonstram que exercícios que fazem o corpo suar bastante podem contribuir para a diminuição de doenças e o aumento da longevidade. Um deles, publicado também este ano no Jama Internal Medicine e feito por pesquisadores finlandeses sugere que tomar banhos de sauna regularmente diminuiria em 50% o risco de morrer de doenças cardiovasculares e aumentaria a longevidade. Banhos de mais de 20 minutos são aqueles que oferecem a maior proteção. De acordo com os pesquisadores, mais estudos são necessários para descobrir os mecanismos por que a sauna tem efeito na longevidade.

Fonte: Veja Abril.

Alimentos termogênicos ajudam na perda de peso

Você faz uma dieta saudável, prática atividades físicas e parece que o ponteiro da balança não se move? Pois saiba que alguns alimentos têm a capacidade de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura do corpo.

Os alimentos responsáveis por essa função são chamados termogênicos, que é uma palavra derivada do grego que significa “produzir calor”. O efeito termogênico no corpo se deve ao nível de dificuldade que o organismo tem para digerir o alimento, precisando de uma quantidade maior de energia para realizar essa digestão, favorecendo, assim, o emagrecimento.

Os termogênicos dão um ritmo acelerado ao metabolismo, o que é importante para o emagrecimento, uma vez que eles trabalham na oxidação das gorduras por meio do aumento da temperatura corporal. De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia , a ingestão isolada desses alimentos não leva à perda de peso significativa. “Se o indivíduo continuar ingerindo mais calorias do que consegue queimar, o ponteiro da balança até irá aumentar”, explica. Por isso, é fundamental incluir o termogênicos no dia a dia somados a uma dieta balanceada e à prática regular de exercícios.

Quando associados à prática de atividades físicas, consumidos de 30 a 40 minutos antes do treino, os resultados são ainda melhores, fornecendo energia para todo o exercício e contribuindo ainda mais na performance, evitando também a fadiga.

Os principais alimentos termogênicos:

• Chá verde: atualmente, ele é considerado umas das bebidas estimulantes mais consumidas no mundo. Sendo bem conhecido nas dietas de emagrecimento, o chá verde acelera o metabolismo devido à combinação dos polifenóis com a cafeína, presentes naturalmente na Camellia sinensis, planta que dá origem à bebida
• Ômega 3: o óleo de peixe fornece dois ácidos graxos fundamentais para o corpo, o DHA (ácido docosahexanóico) e o EPA (ácido eicosapentanóico), que atuam no metabolismo basal. Com ação anti-inflamatória comprovada, o ômega 3 previne também as doenças cardiovasculares, melhora a memória e promove uma série de benefícios. As principais fontes desse nutriente são salmão, sardinha, atum e peixes de águas geladas
• Gengibre: é rico em substâncias termogênicas como o gingerol, que atua no aumento do gasto calórico e também na resposta anti-inflamatória do corpo. Pode ser utilizado ralado como um tempero ou na forma de chás, sucos e caldos
• Guaraná em pó: acelera o metabolismo devido às suas propriedades estimulantes, fazendo com que o corpo gaste mais energia, além de contribuir para a perda de peso. Ajuda a combater o cansaço físico e mental. Pode ser consumido com sucos, iogurte natural, vitaminas e na salada de frutas
• Pimenta: ela estimula a termogênese e pode aumentar o metabolismo em até 20%, segundo pesquisas. Também melhora a circulação sanguínea. Pode ser consumida como molho, em pratos quentes ou saladas
• Café: fonte natural da cafeína, que se encontra também no cacau e em muitos chás, acelera o metabolismo, reduzindo a sensação de fadiga e também inibe o sono, promovendo um estado de atenção. Hoje, várias bebidas termogênicas são enriquecidas com a cafeína e é possível encontrar cápsulas com esse nutriente.
  
  Fonte: Encontro Uai