Quem está habituado a fazer dieta sabe que perder peso de forma saudável é um processo que exige disciplina e mudanças de rotinas. O projeto de emagrecimento nem sempre é fácil, mas logo que surgem os primeiros resultados o estímulo ganha novo fôlego. Conheça dicas que você precisa manter em mente para continuar firme no caminho certo e garantir o corpo que sempre sonhou:
Rotina de exercícios
· Mantenha sempre a disciplina nos exercícios para evitar o efeito sanfona.
· Inclua três sessões de 20 minutos de treinamento de força por semana.
· Uma única sessão de 20 minutos de exercícios com kettlebell queima 400 calorias.
· Treinos de sprint são grandes aliados para queimar a gordura da barriga.
· Adicione cinco minutos extras em sua rotina de cardio.
· Ioga no estilo Ashtanga Vinyasa queima calorias e garante um bom alongamento.
· Mantenha pesos na sala de casa para que você possa fazer algumas repetições enquanto vê TV.
Dieta no ambiente de trabalho
· Compartilhe metas de perda de peso com os colegas de trabalho.
· Mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Ficar hidratada pode saciar a fome e reduzir o inchaço.
· Use a sua pausa para o almoço para se exercitar e, em seguida, comer mais tarde.
· Comer na frente de uma pessoa ao invés de uma tela. O hábito garante mais responsabilidade nas escolhas do seu prato.
· Escovar os dentes logo após cada refeição para evitar a tentação de comer o docinho que está na mesa do colega.
· Adicionar lembretes no seu e-mail a cada hora para se levantar, caminhar e alongar.
· Experimente fazer reuniões informais com colegas em forma de caminhadas.
· Caminhe até a mesa de um colega de trabalho para conversar em vez de mandar e-mails.
· Sente-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira para trabalhar.
· Mantenha frutas e opções saudáveis de sobremesa na geladeira do trabalho.
Café da manhã saudável
· Preparar uma refeição de 300 a 400 calorias.
· Adicionar alimentos ricos em fibras para saciar a fome por horas.
· Comer dentro de uma hora depois de acordar impulsiona o seu metabolismo.
· Inclua pelo menos 10 a 15 gramas de proteína para suprimir a grelina, o hormônio que estimula o apetite. Ovos são ótimos para controlar a fome.
· Limitar os carboidratos é essencial para a perda de peso.
· Aposte em tigela de cereais ou aveia, incluindo frutas, xarope de bordo, leite e iogurte.
· Deixe parte do café da manhã preparado na noite anterior para evitar comer mal se um dia acordar atrasada.
· Faça panquecas mais saudável com adição de batata doce cozida amassada, espinafre ou quinoa cozida.
· Comer uma toranja, ou grapefruit, em vez de beber suco. A fibra vai ajudar você a se sentir mais satisfeita.
Almoço para perder peso
· Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.
· Adicionar grãos inteiros cozidos em uma salada para aumentar a quantidade de fibra e proteína e se sentir mais satisfeita com a refeição.
· Prepare uma enorme panela de sopa de feijão e legumes e divida em recipientes para guardar no congelador. Antes de dormir, coloque na geladeira e ele estará fresco para o almoço do dia seguinte.
· Para sanduíches, use espinafre ou acelga e pule a fatia de queijo.
· Beba água ou chá verde com a sua refeição, em vez de refrigerante.
· Em vez de requeijão ou manteiga no pão, adote manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciam a fome e podem diminuir a gordura da barriga.
Dieta para o jantar
· Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.
· No início da semana, prepare um grande recipiente de salada para manter na geladeira.
· Mascar chiclete sem açúcar durante o cozimento para não beliscar.
· Sal provoca inchaço e manteiga é rica em calorias, por isso, use ervas frescas, alho e cebolas para dar mais sabor a massas, sopas, carnes e ensopados.
· Cortar legumes em pedaços de tamanho grande. Quanto mais você mastigar, mais o seu cérebro reconhece a saciedade da refeição.
· Congelar purê de legumes para adicionar fibra extra em molhos e sopas.
· No meio de sua refeição, parar e beber um pouco de água ajuda a decidir se você está realmente com fome ou apenas esvaziando o prato.
Fonte: Msn Noticias.
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