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Alimentos e exercícios ajudam a reduzir o risco de varizes

As varizes são pequenas veias dilatadas que aparecem quando as válvulas que trazem o sangue de volta para o coração encontram dificuldade nesse trajeto, deixando o sangue acumulado nas veias.

As varizes podem aparecer, principalmente, em pessoas que passam grande parte do tempo sentadas ou em pé, em mulheres que estão no período de gestação, ou no uso de anticoncepcionais, ou nas terapias de reposição hormonal e em pessoas que tem casos de varizes na família. 

Assim, a má circulação, a fraqueza do fígado, a obesidade, a falta de igestão regular de agua e a falta de alimentos ricos em fibras, antioxidantes e vitamina C, são algumas das causas para o aparecimento das varizes. 

O procedimento correto para quem tem varizes é procurar um cirurgião vascular, para diagnosticar qual é o melhor tratamento para o caso. Se não for o caso de procedimento cirúrgico, medidas paliativas podem ser aplicadas como uso de meias elásticas compressivas e medicações que melhorem o retorno venoso. 

As meias elásticas (de media compressão) são uma ótima iniciativa pois servem para diminuir os sintomas e o inchaço.

Algumas medidas podem ajudar a prevenir as varizes como:

1. Pratique exercícios físicos regulares
2. Tenha cuidado com exercícios como a musculação ou a aeróbica de alto impacto, porque provocam uma maior tensão nos vasos e, por consequência, a sua dilatação;
3. Evite excesso de peso
4. Adote uma alimentação saudavel e equilibrada, que contenha as fibras, antioxidantes e vitaminas que seu corpor precisa;
5. Evite usar salto alto diariamente, pois eles atrapalham a circulação do sangue;
6. Controle o uso prolongado de hormônios
7. Use meias elásticas de media compressão
8. Antes de começar um tratamento com pílula anticoncepcional, consulte um médico e peça maiores explicações;
9. Não fique o dia inteiro na mesma posição. Se for inevitável, levante e ande, isso irá ajudar a liberar e estimular a circulação sanguínea;
10. Sempre que possível, deite-se com as pernas elevadas, para favorecer o retorno venoso, já que os pés ficarão mais altos que o coração;
11. Não fume, pois o cigarro é prejudicial a sua saúde e combinado com outros hábitos não saudáveis podem ocasionar as varizes;
12. Jamais trate as varizes sem acompanhamento medico.

fontes: G1.Globo.Com e MaisEquilibrio.Terra.Com.Br

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Dance, divirta-se, melhore seu humor e perca peso!

Dançar é uma forma fantástica de exercício. Não só aumenta a frequência cardíaca através do movimento, como também tonifica e enrijece os principais grupos musculares do corpo e tudo isso reflete em seu humor e disposição para as atividades do dia a dia e trabalho. 

A dança pode queimar tantas calorias como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Uma sessão de 30min de dança pode queimar um monte de calorias.

Você pode perder alguns quilos apenas adicionando dança a sua vida. Mas, se fizer um acompanhamento alimentar cuidadoso, se escolher movimentos que não prejudiquem sua condição física, se escolher músicas que goste e se planejar uma rotina de dança, então serão muitos quilos a menos, com notável melhora de seu condicionamento físico e corpo mais tonificado e enrijecido. 

Muito importante lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente, então você pode eliminar peso mais rápido ou mais devagar do que outras pessoas. 

Seu emagrecimento também vai depender de quanto peso você tem a eliminar. Pessoas com índice de massa corporal maior são mais propensas a eliminar mais peso. 

Monitoramento de alimentos

É importante evitar aumentar sua ingestão calórica quando você iniciar seu programa de exercícios de dança. Seu corpo pode querer mais calorias, porque você vai estar aumentando o seu metabolismo, mas dai voce apenas manterá seu peso. 

Procure mudar sua rotina alimentar, inclua alimentos saudáveis, que contenham as vitaminas, sais minerais, carboidratos e proteínas numa proporção adequada. 

Gerenciando O tempo de dança 

Para perder peso, você deve se esforçar por pelo menos 20 minutos, 4 ou 5 dias por semana. Você deve começar com 5 minutos de aquecimento e terminar com 5 minutos de desaquecimento, o que significa 30 minutos. Defina um alarme para o seu tempo total de dança, mas não fique de olho no relógio, concentre-se na dança. Uma boa alternativa é preparar uma lista de musicas que esteja dentro do tempo de exercícios. 

Seleção de Música

Primeiro encontre um metrônomo on-line gratuito para que você possa determinar a velocidade das músicas. Para aquecimento e desaquecimento, escolha músicas em torno de 88-100 batidas. Para o seu tempo aeróbico completo 20 minutos, escolha músicas entre 108-112 batidas. Escolha a música que você ama o que faz você se sentir feliz.

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O Shake Herbalife tem baixo teor de sódio e de calorias, alto teor de proteínas, carboidratos para fornecer energia rapidamente, aminoácidos essenciais, 23 vitaminas e minerais, inclusive vitaminas A, C e E antioxidantes. 

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