Pesquisa avalia percepção de esforço durante exercícios físicos

Tabela permite controle efetivo da intensidade dos exercícios, como alternativa estudada em relação a utilização do monitor cardíaco

O verão é a época propícia para realizar exercícios físicos. O clima favorável estimula a prática esportiva, mas é preciso de cuidados. Isso porque durante os exercícios a frequência cardíaca e Pressão Arterial tende a subir e, para não passar dos limites é preciso controlar a intensidade dos exercícios.

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Artigo aceito para publicação e orientado pelos professores Leonardo Pimenta e Emmanuel Gomes Ciolac com alunos do curso de Educação Física da Universidade Anhanguera de São Paulo, unidade Santo André na revista Biologyof Sports comparou a utilização de tabela de percepção de esforços para avaliar a intensidade dos exercícios com o método tradicional do frequencimetro cardíaco.

A tabela utilizada como referência foi a do pesquisador Borg, desenvolvida pelo médico sueco Gunnar Borgque relaciona o cansaço durante o exercício físico em relação ao esforço produzido. “A tabela permite um controle mais efetivo da intensidade. Sem custo de utilização, o método pode ser uma opção de Intensidade normalmente verificada por frequêncimetro cardiaco e pode ser aplicada com segurança e fidedignidade por qualquer centro voltado a saúde e exercício físico”, afirma o coordenador da pesquisa, Leonardo Pimenta.

Segundo ele, geralmente quando as pessoas são sedentárias e inexperientes não têm a noção do que seja um exercício fácil ou exaustivo. “É mais difícil no início identificarmos esta diferença, mas com o tempo e a prática vamos estabelecendo uma sensação mais adequada.

A tabela trabalha dentro de uma escala de 6-20, que vai do muito fácil ao exaustivo, baseado na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da frequência cardíaca máxima. Desta forma determinamos a Intensidade do Exercício apenas seguindo uma tabela subjetiva de Esforço, da qual pode ser passada para populações carentes sem risco”, afirma o pesquisador.

O estudo foi realizado em um grupo de 8 indivíduos jovens com média de 27 anos foram submetidos a testes de comparação entre intensidades intervaladas de 50% a 1 min e 85% a 1 min, em total de 20 minutos de Teste em esteira. Os valores obtidos mostraram que a tabela é fidedigna na aplicação de trabalhos de exercícios em diferentes intensidades.

A percepção de esforço, pode ser baseda nas sensações que o indivíduo experimenta durante a Exercício físico, inclui o aumento da frequência cardíaca, da respiração, da transpirção e fadiga muscular. “Embora seja uma medida subjetiva, a escala de esforço da pessoa pode fornecer uma estimativa muito boa da frequência cardíaca durante a exercício físico”, explica o coordenador da pesquisa Leonardo Pimenta.

Sobre a Anhanguera Educacional

A Anhanguera já transformou a vida de mais de um milhão de alunos e, há 20 anos, está ajudando a mudar o futuro do nosso país. Alinhada à nova fase de desenvolvimento do Brasil, a Instituição oferece conveniência e conteúdo compatível com o mercado de trabalho em seus cursos de graduação, pós-graduação, extensão e curso técnicos, contribuindo com o projeto de vida de crescimento e ascensão profissional dos alunos. A companhia é líder no uso de novas tecnologias no setor educacional e está presente em todos os estados brasileiros, com 70 campi e mais de 500 unidades de educação a distância. Em 2014, passou a integrar o grupo Kroton, uma das maiores organizações de educação do Brasil, com uma trajetória de sucesso de mais de 45 anos.

Com um índice de 92,2% dos cursos com conceito positivo no MEC frente à média de 87% das demais instituições privadas, a Anhanguera conta com 100 cursos estrelados pelo Guia do Estudante (edição 2014) e é a marca mais valiosa do setor de educação no país, segundo o ranking BrandZ Top 50, divulgado anualmente pela Millward Brown.

Fonte: Alfapress Comunicações

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Qual o melhor horário para praticar exercício físico?

Em geral não existe o melhor horário para a prática de exercícios físicos. Entretanto o organismo pode se comportar de forma diferente de acordo com o momento do dia.

Exercícios pela manhã

Realizar exercícios físicos pela manhã, normalmente requer bastante disciplina, pois é comum praticar as atividades antes do trabalho ou aula. Ao acordar, o organismo encontra-se normalmente em hiploglicemia (baixo nível de glicose no sangue), em virtude da recuperação que ocorre durante o sono e o longo período em relação à última refeição.

Alguns estudos relatam sobre a importância da alimentação antes do exercício no período da manhã, para que as atividades não ocorram em jejum.

Você já deve ter ouvido a respeito de exercícios em jejum para queima de gordura, é um assunto bastante controverso. Os estudos descrevem que realizar exercícios em jejum aumenta a utilização de gordura como fonte de energia, entretanto faz redução de massa muscular magra. Alguns autores, como o excelente estudo realizado pela Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, no qual descreve que além de potencializar a oxidação de gordura, o exercício em jejum promove adaptação metabólica que melhora a performance em exercícios de longa duração.

Não recomendo o uso de treinamento em jejum sem a presença de um profissional de educação física e uma consulta prévia ao nutricionista, na dúvida é melhor utilizar métodos conservadores.

Exercício no período da tarde

Alguns estudos descrevem que o período da tarde é o ideal para a realização de exercícios anaeróbios como musculação, entretanto alguns artigos publicados sobre o assunto relatam que a prática de exercício aeróbios nesse período do dia, contribui para otimizar o ritmo cardíaco e colabora para um sono mais tranquilo.

Exercício durante a noite

Praticar exercícios durante a noite, em geral é o mais comum nos dias atuais, em função das atividades profissionais durante o dia. No geral não existem restrições em praticar atividades nesse horário, entretanto as respostas acabam sendo diferentes em indivíduos pós-exercício. Enquanto alguns conseguem um sono mais tranqüilo, outros já ficam agitados e acabam desencadeando quadro de insônia, justamente pelo aumento dos hormônios de stress, o que ocorre em condições de exercício.
Seja qual for o horário que você caro leitor, optar pela prática de exercícios físicos, o importante é realizar um programa de treinamento que lhe proporcione prazer e bem estar, dessa forma melhorar sua qualidade de vida.

Por Marcelo Algauer de Almeida

Fonte: Paraná Online

A ciência recomenda: para uma vida longa, faça exercícios físicos intensos

Para viver mais e com saúde não basta fazer caminhadas ou dar algumas braçadas na piscina. São as atividades físicas que fazem suar e tiram o fôlego o segredo da vida longa, de acordo com estudo publicado na revista Jama Internal Medicine, da Associação Médica Americana. Os resultados mostram quem a taxa de mortalidade daqueles que incluem exercícios vigorosos na rotina é 9% a 13% menor do que a de quem faz exercícios leves ou moderados.

“Homens e mulheres de todas as idades se beneficiam de atividades intensas, independentemente do total de tempo de atividade”, afirma Klaus Gebel, pesquisador da Universidade James Cook, na Austrália e líder do estudo. “Nossas conclusões indicam que sendo ou não obeso, tendo ou não diabetes ou doenças cardíacas, se alguém pode praticar alguma atividade vigorosa ela irá oferecer benefícios significativos para a longevidade.”

Atividades intensas - Para chegar a essas conclusões, a equipe de pesquisadores analisou os dados de 204 542 adultos de 45 a 75 anos entre fevereiro de 2006 a junho de 2014. Foram comparados aqueles que incluíram alguma atividade intensa em sua rotina, como corrida, aeróbica ou tênis; quem praticava atividades intensas em mais de 30% da rotina e aqueles que não praticavam atividades físicas intensas. Em seguida, os cientistas analisaram as taxas de mortalidades dos grupos.

Os resultados indicaram que aqueles que faziam alguma atividade física intensa tinham um índice de mortalidade 9% menor que aqueles que não praticavam exercícios vigorosos. Já no grupo em que a rotina de exercícios era 30% ou mais composta de atividades intensas a taxa era 13% menor.

“Mesmo pequenos episódios de atividades físicas vigorosas pode ajudar a reduzir o risco de morte precoce”, explica Gebel. “Para aqueles com restrições e mesmo para quem nunca praticou esse tipo de exercícios é importante conversar com seu médico. Mas estudos anteriores mostram que alguns momentos de exercícios intensos podem ser incluídos mesmo na rotina de idosos ou daqueles que estão acima do peso.”

Os pesquisadores afirmam no estudo que a descoberta pode fazer com que as atividades físicas intensas possam ser encorajadas por médicos e mesmo em diretrizes de políticas públicas. A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que adultos pratiquem por semana 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades físicas intensas. No entanto, dizem os pesquisadores, essas atividades não são equivalentes para a saúde do organismo.

Exercícios que fazem suar - Os resultados da pesquisa australiana estão de acordo com outros estudos internacionais publicados nos últimos anos que demonstram que exercícios que fazem o corpo suar bastante podem contribuir para a diminuição de doenças e o aumento da longevidade. Um deles, publicado também este ano no Jama Internal Medicine e feito por pesquisadores finlandeses sugere que tomar banhos de sauna regularmente diminuiria em 50% o risco de morrer de doenças cardiovasculares e aumentaria a longevidade. Banhos de mais de 20 minutos são aqueles que oferecem a maior proteção. De acordo com os pesquisadores, mais estudos são necessários para descobrir os mecanismos por que a sauna tem efeito na longevidade.

Fonte: Veja Abril.

Prática regular de exercícios físicos garante benefícios para a vida toda

Na segunda-feira, dia 6 de abril, foi comemorado o Dia Mundial do Exercício Físico, e encerra-se a semana saudável no domingo (12), com a Caminhada Agita Mundo, em São Paulo, às 9h, saindo do MASP, na Av Paulista. Em outros estados acontecerão caminhadas.

Mas, tudo isso não deve ficar no papel ou nos blogs, a prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens. Várias delas são bem conhecidas pela maioria das pessoas e devem ser estimulada por todos, como:

As datas servem de lembranças periódicas. Mas, na verdade, os benefícios da prática regular da atividade física faz a diferença em qualquer idade, principalmente acima dos 60 anos.

Ela é fundamental, pois diminui o risco de quedas e suas complicações, reduz as instabilidades metabólicas dos vasos sanguíneos e das inúmeras enzimas que agem durante o exercício leve a moderado.

Ao ocorrer alguma doença, os estudos demonstram que a resistência orgânica do esportista é bem superior aosedentário.

Aí está nosso maior inimigo, que arrasa o bem estar e a saúde em geral: a vida sedentáriaonde os únicos movimentos são os necessários para se viver.

Ou sejam, sair da cama, ir ao banheiro, chegar à mesa, usar o celular para pedir coisas na mão, esquecer das escadas, trabalhar sentado o dia todo, carro automático e etc.

O nosso papel e de todo time do Eu Atleta é acordar esse esportista que há em você, ajudar na prática de atividades físicas e viver mais e melhor.

Fonte: Globo Esporte /Autor : Nabil Ghorayeb