Fique atenta aos sintomas da menopausa precoce

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a chegada precoce do climatério ocorre antes dos 40 anos e acomete 1% das mulheres no mundo. Não existe causa determinante, mas o histórico familiar e alguns hábitos contribuem para o desenvolvimento da condição antes do tempo, com a presença de sintomas da menopausa que exigem tratamento.

Nesses casos, a mulher sofre uma série de mudanças físicas, psicológicas e sociais que podem comprometer a sua qualidade de vida. Ou seja, é importante buscar acompanhamento médico e adotar métodos que ajudam a aliviar o quadro e evitar complicações para a saúde.

É possível ter menopausa aos 35?

A menopausa indica o fim da fase reprodutiva da mulher, que representa a perda da função regular dos ovários. O corpo deixa de produzir hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, não havendo mais ovulação e nem menstruação.

Normalmente, a fase chega por volta dos 50 anos de idade, mas existem casos em que acontece mais cedo. É a chamadamenopausa precoce, sendo possível ocorrer até mesmo antes dos 35 anos de idade. Ela não é considerada um distúrbio hormonal, pois ocorre devido à falência ovariana em uma mulher jovem.

A falência ovariana prematura (FOP) é a perda temporária ou definitiva da produção de hormônios, que acontece após a menarca e antes dos 40 anos de idade. As causas para o surgimento do problema não são específicas, mas uma série de fatores contribuem.

Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fatores hereditários, distúrbios hormonais ou cirúrgicos são os principais envolvidos. Além disso, os sintomas da menopausa também podem ser antecipados com a remoção dos ovários – ou de grande parte deles – e com tratamentos contra o câncer.

Como a radioterapia e a quimioterapia têm como objetivo impedir o crescimento celular, elas acabam atingindo não só as células malignas, mas as que estão sadias também, o que pode dar origem ao quadro.

Algumas doenças genéticas que provocam distúrbios ovarianos também são fatores de risco, comoalterações do cromossomo X, que podem provocar a falência prematura dos ovários.

O acompanhamento médico é fundamental para aliviar e controlar os sintomas. Foto: iStock, Getty Images

Sintomas da menopausa precoce

A menopausa é caracterizada principalmente pela ausência da menstruação por um ano ou mais. Mantelli explica que os sintomas da menopausa precoce são os mesmos da condição em tempo normal: calor (fogacho), suor noturno,ressecamento vaginal, inchaço e irritabilidade.

As ondas de calor são o sinal mas comum, atingindo 80% das mulheres e aparecendo subitamente. Duram de cinco a 30 minutos, acompanhadas de suor intenso e desconforto. Outros sintomas da menopausa são a diminuição da libido, incontinência urinária, dores de cabeça, alterações na pele e nos cabelos, insônia, cansaço e perda de memória.

Aumento de peso, perda de força muscular, perda de massa óssea (com decorrente risco de osteoporose), nervosismo, alterações do humor, tensão, ansiedade e depressão também costumam entrar na lista.

O ginecologista e obstetra aponta ainda que as possíveis complicações mais comuns são diabetes, aumento do colesterol e gordura. Para tratar e aliviar os sintomas da menopausa é indicado recorrer à Terapia de Reposição Hormonal, que também ajuda a evitar o desenvolvimento de problemas comuns nessa fase, como doenças cardíacas e osteoporose.

Fonte: doutissima

Top 5 alimentos que dão energia e potencializam o exercício

Você conhece a importância da alimentação em seu treino? Ao contrário do que muitos acreditam, somente exercícios físicos não são suficientes para que seu corpo perca peso e ganhe massa muscular magra.

A alimentação para o nosso organismo pode ser comparada ao combustível para um automóvel! Por isso, não devemos nos preocupar somente com as atividades físicas e sua intensidade, mas também com o que ingerimos antes dos treinos – em especial com os alimentos que dão energia e auxiliam durante o exercício.

Por que devemos aliar a alimentação ao exercício físico?

O controle do peso corporal acontece devido ao déficit calórico, ou seja, quando gastamos mais calorias que do que ingerimos. Porém, isso pode ser um problema para o nosso organismo se for feito da maneira incorreta.

É necessário ter conhecimento sobre os tipos de alimentos que devemos restringir e aqueles que devemos consumir diariamente – como os carboidratos e proteínas, que em deficiência no organismo promovem a perda de massa muscular e comprometem o rendimento durante os exercícios físicos.

Daí a importância de uma dieta saudável antes, durante e depois das atividades! Um jejum prolongado antes dos treinos faz com que o sistema nervoso alerte para a falta de energia e o organismo passe a trabalhar com economia, armazenando a gordura em vez de gastá-la.

Quais são os alimentos que dão energia?

Os principais alimentos necessários para o pré-treino são aqueles que são fontes de carboidrato e têm baixo índice glicêmico. Além disso, é preciso que eles sejam ingeridos entre 30 e 60 minutos antes da atividade física, para que o organismo tenha energia suficiente durante todo o exercício. Conheça alguns desses alimentos!

Cereais

Os cereais, como a chia e a linhaça, fornecem fibras que dão ao organismo a sensação de saciedade, além de melhorarem a digestão. São também ricos em carboidratos – combustível necessário para que os músculos trabalhem durante o treino.

Banana

Este alimento é uma refeição completa para o seu pré-treino: 115 gramas dessa fruta contêm nutrientes para um terço das suas necessidades diárias! Além disso, possui potássio e no nosso organismo sacia a vontade de comer doces, não elevando o índice de glicemia.

Aveia

É um alimento rico em carboidratos e vitaminas do complexo B – elas participam do processo de produção de energia no nosso organismo. A aveia é indicada em especial para pessoas que possuem dificuldades em se alimentar antes dos treinos, pois fornece uma grande quantidade de carboidratos em pequenas porções – duas colheres de sopa de aveia equivalem a um pão francês!

Ovo

O ovo contém colina, ferro e vitamina B12, sendo indicado para qualquer tipo de treino. É um alimento completo, pois a clara contém proteínas e a gema gorduras que fornecem energia para a atividade física, além de amenizar alguns tipos de anemia.

Pão

É um alimento considerado por muitos um vilão, mas não é bem assim. O pão é rico em carboidratos e possui rápida digestão no organismo, não acumulando gordura no sangue. Além disso, é versátil e pode ser consumido de diversas maneiras. Mas cuidado! Pães recheados e com muitas fibras devem ser evitados, pois possuem outras substâncias que atrapalham o seu treino.

Viu só? Uma alimentação balanceada pode sim ser o sucesso para o seu treino. Por isso, não deixe de optar sempre pelos alimentos que dão energia antes de praticar atividades físicas!

Fonte: Made in natural

Glúten pode ser vilão dos cabelos e pele

Quem diria que ter problemas com glúten pode interferir na saúde dos cabelos e da pele! Fios frágeis e pele desnutrida infelizmente são característicos de quem sofre de doença celíaca, que afeta pessoas que têm restrições ao glúten.

De acordo com a dermatologista especializada em cabelos da DOM Medicina Personalizada, a ingestão de glúten para quem tem a doença celíaca pode prejudicar a beleza favorecendo até a queda capilar. “Pode ocorrer nesses pacientes, com maior frequência do que na população normal, tanto a queda de cabelo, quanto a queda parcial dos fios em uma área específica (placas de alopécias), de origem autoimune”, explica a Dra. Inaê Cavalcanti.

A consequente inflamação no organismo propiciada pela ingestão do glúten também provoca danos a outros tecidos do corpo como a pele, por exemplo, que sofre uma diversidade de lesões. “Celíacos expressam a autoimunidade na forma de lesões de pele. Eles têm piora das doenças inflamatórias da pele como psoríase dermatite atópica, aftas púrpuras (pequenos sangramentos tipo “sarampo”) entre outros”.

De acordo com a profissional, a ingestão do glúten pode comprometer a boa nutrição e irrigação de todos os órgãos que se renovam, como pele, unhas, cabelo, e influencia a produção de colágeno. “O processo inflamatório gerado pelo glúten modificado que ingerimos hoje afeta tudo”, conta. Para não sofrer com os danos, a chave mesmo é apostar na hidratação e na boa alimentação, sempre evitando o glúten. Felizmente hoje existem diversas alternativas de produtos que não contém a substância, assim como receitas modificadas para quem tem restrições alimentares. Vale a pena experimentar e continuar com a beleza em dia!

Fonte: Mais Equilibrio

Zumba Fitness: Ritmo quente para manter a saúde e boa forma

Já são mais de 14 milhões de pessoas no mundo que encontraram na Zumba fitness uma forma de como perder peso e como perder a barriga dançando ao ritmo das músicas para  Zumba fitness, que além de queimar calorias tonifica os músculos.

Trabalhando fortemente quadris, coxas e panturrilha,  a zumba emagrece, você vai perder a barriguinha e não vai nem perceber a aula passar, pois a cada nova música, cada novo ritmo, são novos passos e movimentos envolventes, que despertam a sensualidade e a libido.

Por ser uma ginástica revestida com dança, a Zumba fitness faz com que você descubra as curvas do seu corpo, tenha mais consciência corporal e possa utilizar esse conhecimento no seu dia a dia, elevando sua autoestima e segurança.

Você pode encontrar em lojas especializadas ou em sites de moda fitness, ou também na sua academia, roupas no atacado e varejo para você malhar com conforto e elegância, também cd e dvds com músicas de zumba para você malhar bem ao estilo.

Mas a Zumba fitness não é só para o público jovem e adulto, a terceira idade e os pequeninos também têm aulas exclusivas, que estimulam a interação e o trabalho corporal, despertando o que há de melhor numa festa: a felicidade.

Com tanta alegria e atividade física, é possível manter a saúde e a boa forma perdendo peso com a Zumba fitness,emagrecendo rápido de uma maneira divertida e empolgante, sem estar preso a atividades monótonas e nada atraentes como exercícios de musculação.

Como se trata de um exercício aeróbico, a Zumba  fitness contribui ainda com o condicionamento cardiorrespiratório, auxiliando também no controle do colesterol,triglicerídeos alto e pressão alta, proporcionando mais qualidade de vida para todas as idades.

Lembrar sempre de praticar alongamento antes do início das atividades

Com variações para todos os gostos e idades, a Zumba  possui nada menos do que oito modalidades:

Zumba Fitness

A modalidade mais conhecida de Zumba, pois promove tonificação muscular, queima calórica, é a melhor maneira deperder a barriguinha e emagrecer, e alto astral geral durante a aula.

É impossível ficar parado vendo uma aula de Zumba Fitness.

O que é Aqua Zumba?

Zumba dentro da água, isso mesmo!

Além da energia provocada pelas músicas de zumba, você tem o benefício de não ter impacto algum durante a atividade como na hidroginástica, pois a água amortece os movimentos.

Em contrapartida, a água também oferece um outro tipo de resistência para o seu corpo, tonificando músculos que você nem sabia que existiam sem depender de aparelhos de ginástica.

Zumbatomic

Esta é a aula que se destina as crianças, despertando consciência corporal, aumentando a flexibilidade e estimulando a interação com outras crianças.

Além disso, a Zumbatomic melhora a concentração, pois é preciso manter-se atento para acompanhar a coreografia.

Zumba Toning.

Ideal para quem quer esculpir o corpo, emagrecer e perder a barriga, e melhorar a resistência cardiovascular, a Zumba Toning é uma aula de muita diversão e troca de risadas, com coreografias realmente interessantes só possível graças aos ritmos das contagiantes zumba músicas.

Zumba Gold Toning

Aqui está a aula para quem já passou por muita coisa nessa vida e agora quer aproveitar.

Destinada a pessoas com mais de 55 anos, a Zumba Toning promove resistência e força, emagrecendo e melhorando o dia a dia das pessoas.

Zumba in The Circuit

Preparada para dar um verdadeiro choque ao seu metabolismo, a Zumba in The Circuit é um exercícios de alta intensidade, que acelera o seu metabolismo, queima calorias e tonifica os músculos, diminuindo a barriga e aumentando a massa muscular magra.

Esta é outra modalidade de zumba que emagrece.

Zumba Sentao

Uma brincadeira que traz muita energia para a aula, a Zumba Sentao promove o equilíbrio e coordenação motora utilizando uma cadeira como base durante a aula.

Fonte: saudesublime

Tome sol e aumente a sua expectativa de vida

Tomar sol frequentemente aumenta a expectativa de vida ao reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares e outras condições não cancerosas. É o que indica um estudo publicado recentemente no periódico científico Journal of Internal Medicine.

O trabalho, conduzido por pesquisadores do Hospital Universitário Karolinska e da Universidade de Lund, ambos na Suécia, acompanhou 29.518 mulheres durante 20 anos. Os resultados mostraram que aquelas que evitam o sol vivem de 0,6 a 2,1 anos menos do que as mulheres que tomam banho de sol com frequência.

De acordo com os autores, a exposição ao sol reduz o risco de doença cardíaca e outras condições não cancerosas. Os resultados sugeriram, inclusive, que a falta de sol pode ter o mesmo impacto do tabagismo sobre a expectativa de vida. “Descobrimos que não fumantes que se não se expunham ao sol corriam um risco de morte semelhante ao de fumantes com alto índice de exposição solar. Isso indica que evitar a exposição ao sol pode ser um fator de risco da mesma magnitude do tabagismo”, disse Pelle Lindqvist, principal autor do estudo.

Ainda são necessários outros estudos para saber os motivos. Uma das possibilidades a ser avaliadas é o efeito da vitamina D, composto produzido pelo organismo na exposição solar.

Apesar dos resultados, os autores ressaltam que a exposição aos raios UV está diretamente relacionada ao aumento do risco de câncer de pele. Por isso, especialistas recomendam o uso diário de protetor solar 30 minutos antes da exposição ao sol.

Fonte: Veja

8 Benefícios do Repolho – Para Que Serve e Propriedades

O repolho é a porção comestível de uma planta herbácea, formado pela compactação das folhas mais superiores do caule. Além de ser uma hortaliça saborosa e geralmente de baixo custo, são vários os benefícios do repolho para a nossa saúde.

Histórico

O repolho é oriundo da Ásia Menor, região que hoje corresponde a uma boa parte do território da Turquia. Muitos consideram que os celtas foram os responsáveis pela introdução da hortaliça no continente europeu, aproximadamente em 600 a.C.

A hortaliça popularizou-se bastante na Rússia, Polônia e Alemanha. Na época das navegações, alemães e holandeses o fermentavam para o alimento ter uma maior durabilidade. O repolho também servia como prevenção do escorbuto (doença provocada pela deficiência de vitamina C).

A cultura de repolho chegou às Américas através dos europeus. Ela se consolidou na região sul do Brasil graças aos imigrantes eslavos e alemães. As áreas de clima temperado e úmido são as mais aptas para o seu desenvolvimento.

Variedades de repolho

São duas as espécies de repolho: Brassica oleracea L. var. capitata L. (o repolho liso) eBrassica oleracea L. var. sabauda Martens (o repolho crespo), ambas da famíliaBrassicaceae.

Os repolhos ainda são classificados de acordo com a forma (achatado, oval, pontudo e redondo) e a cor (branco ou roxo). Vamos agora saber para que serve o repolho.

Para que serve o repolho?

O repolho serve para preparar diversos pratos culinários, como os famosos chucrutes (alemão) e charutos (árabe). As folhas também podem ser refogadas e utilizadas em sopas.

Os benefícios do repolho para a saúde já eram do conhecimento dos gregos e romanos. Ainda com relação ao seu uso como “remédio”, seus efeitos são mais pronunciados quando ele é consumido cru, por exemplo, na forma de saladas.

Propriedades do repolho

As propriedades do repolho, em geral, devem-se ao seu amplo teor de nutrientes. Em se tratando do repolho branco, 100 g de folhas cruas fornecem 25 calorias e cobrem as doses diárias recomendadas de:

• Fibras em 10% e proteínas em 3%;
• Vitamina K em 95%; vitamina C em 61%, ácido fólico em 11%, vitamina B6 em 6%, tiamina em 4%;
• Vitaminas A, riboflavina e ácido pantotênico em 2%;
• Vitamina E e niacina em 1%;
• Manganês em 8%, potássio em 5%, cálcio em 4%;
• Ferro, fósforo e magnésio em 3%;
• Sódio, cobre e zinco em 1%.

No caso do repolho roxo cru, 100g apresentam 31 calorias e suprem:

• 8% das necessidades diárias de fibras, 3% da de proteínas;
• 95% das de vitamina C; 48% de vitamina K; 22% de vitamina A, 10% de vitamina B6; 5% de ácido fólico;
• 4% das de tiamina e riboflavina;
• 1% das de vitamina E e ácido pantotênico;
• 12% das de manganês, 7% de potássio;
• 4% das de cálcio, magnésio e ferro;
• 3% das de fósforo;
• 1% das de selênio, zinco, sódio e cobre.

Levando-se em conta os teores de polifenóis, um estudou constatou que 100 g de repolho branco possuem 45 mg dos mesmos, sendo 0,01 mg em antocianinas. Já as mesmas quantidades de repolho roxo têm 196,5 mg de polifenóis, dos quais 28,3 são de antocianinas.

Benefícios do repolho

Veja a seguir como as propriedades do repolho proporcionam benefícios para saúde e boa forma. Então, para que serve o repolho afinal?

1. O repolho ajuda a emagrecer

Como vimos, tanto o repolho branco como o roxo são pouco calóricos e muito nutritivos, uma ótima opção de alimento a ser incluído em seu plano de reeducação alimentar. Existe até uma famosa dieta da sopa que é feita com a hortaliça.

A presença de fibras proporciona uma sensação de saciedade, o que evita uma ingestão demasiada de comida ao longo do dia.

2. O repolho é bom para o coração

Os benefícios do repolho para o coração são proporcionados pelas fibras, pelo potássio e por suas antocianinas. Após comermos repolho, suas fibras “aprisionam” os ácidos biliares secretados pela vesícula biliar durante o processo de digestão. Assim, como esses ácidos biliares deixam de ser reabsorvidos no intestino, o fígado precisa recrutar o colesterol do sangue para sintetizar mais bile, o que reduz o nível do mesmo no organismo. O excesso de colesterol é um importante fator de risco para as doenças cardíacas.

O potássio, por sua vez, é um vasodilatador, o que também ajuda a poupar o coração de problemas influenciados pela hipertensão arterial.

A atividade antioxidante das antocianinas também ajuda a proteger o sistema cardiovascular.

3. O repolho é um bom alimento contra o câncer

Uma boa parte da defesa antioxidante do organismo é proporcionada por nutrientes da dieta. O repolho é um alimento que contém um grande aporte de compostos com capacidade antioxidante, como a vitamina C, o manganês e as antocianinas. O estresse oxidativo, condição em que os agentes oxidantes superam as defesas antioxidantes, está relacionado com o desenvolvimento de vários tipos de câncer. Os radicais livres podem provocar mutações no DNA, fazendo com que haja uma proliferação celular desenfreada.

Os benefícios do repolho contra o câncer também são decorrentes da presença de glucosinolatos, que no nosso corpo podem ser transformados em isotiocianatos. Estas moléculas ajudam a prevenir o surgimento de tumores na mama, próstata, cólon e bexiga. O mecanismo de ação anticâncer dos isotiocianatos parece envolver o controle de processos inflamatórios e/ou uma melhor desintoxicação do organismo. Vale destacar que a inflamação crônica é um fator de risco para a ocorrência de câncer e que as antocianinas também têm ação anti-inflamatória.

4. O repolho ajuda o sistema imune

O sistema imune é responsável por proteger o nosso organismo de doenças. Os repolhos, sobretudo as variedades roxas, são excelentes fontes de vitamina C, que impulsiona a atividade das células brancas do sangue, principais células desse sistema de defesa. Ademais, o nutriente é um ótimo agente antioxidante, ajudando a evitar também inúmeras doenças provocadas pelos danos oxidativos.

5. O repolho protege o estômago

Comer repolho previne doenças de estômago que afligem uma grande quantidade de pessoas pelo mundo.

Como vimos, os glucosinolatos presentes no repolho são convertidos a isotiocianatos. Pesquisas revelam que tais compostos auxiliam no controle da população bacteriana deHelicobcater pylori. Estes micro-organismos ajudam a eliminar o muco protetor que reveste as paredes estomacais, o que deixa o órgão em contato com seus ácidos, provocando gastrites e até mesmo úlceras.

6. O repolho previne o Alzheimer

O mal Alzheimer tem sido relacionado com o avanço da idade e o estresse oxidativo. Estudos indicam que a atividade antioxidante das antocianinas ajuda a evitar esta doença degenerativa. A vitamina K também tem sido associada à prevenção Alzheimer, pois participa da síntese de esfingolipídios, lipídeos que são constituintes da bainha de mielina (envoltório que protege os neurônios).

7. O repolho fortalece os ossos

O cálcio, o fósforo, o magnésio e a vitamina K são os responsáveis pelos benefícios do repolho para a saúde dos ossos.

O cálcio e o fósforo são minerais básicos da matriz óssea. Já o magnésio age estimulando a calcitonina (hormônio que mobiliza o cálcio do sangue para ser fixado nos ossos) e convertendo a vitamina D em sua forma ativa (que promove a absorção de cálcio intestinal). A vitamina K participa do processo de carboxilação da osteocalcina, uma proteína não colagenosa, produzida pelos osteoblastos (células que promovem a formação óssea).

8. O repolho é bom para a pele

A grande quantidade de agentes antioxidantes no repolho (como as antocianinas, vitamina C, vitamina A, manganês) ajuda a minimizar os sinais de envelhecimento. Os radicais livres também estão associados ao surgimento de rugas e manchas senis.

Dicas

• Coloque o repolho em um saquinho de plástico e armazene-o na geladeira (por 8 a 10 dias).
• Quando cortada, a hortaliça perde nutrientes. Logo, faça o seu o consumo o mais breve possível.
• Na hora da compra, selecione aquele cujo centro esteja claro e firme, e que não apresente manchas escuras na parte externa.

Precauções

Em geral, o consumo de repolho não promove muitos efeitos colaterais, mesmo em doses “medicinais”, isto é, quantidades um pouco mais significativas para se experimentar mais dos benefícios do repolho para a saúde.

Apesar de não haver evidências que restrinjam seu consumo como remédio, é preferível que mulheres grávidas os comam com moderação.

Já as lactentes não devem consumi-los, pois existem indícios de que eles provocam cólicas nos bebês.

O consumo de repolho, bem como dos demais membros da família Brassicaceae (couve-flor, brócolis, etc), pode afetar a absorção de iodo, o que prejudica especialmente os portadores de problemas de tireoide. Essas pessoas até podem comer a hortaliça, mas sem exageros.

O repolho pode aumentar a metabolização hepática de alguns medicamentos, o que diminui a eficácia dos mesmos. Consulte seu médico para saber se suas medicações são passíveis de decomposição pelo fígado. Exemplos são: digoxina, propranolol, haloperidol, entacapona, paracetamol, atorvastatina, lovastatina, oxazepam, diazepam dentre tantos outros.

O repolho também diminui a eficácia da varfarina e outros anticoagulantes. As folhas são ricas em vitamina K, que tem propriedades anti-hemorrágicas (estimulam a coagulação).

Fonte: mundoboaforma

Faça Isso aos 30 para Garantir uma Vida Saudável aos 50

O brasileiro está vivendo cada vez mais. Mas será que está vivendo melhor? Quem deseja chegar a maturidade com saúde e podendo aproveitar o melhor da vida, precisa aprender a investir em uma vida saudável.

Mas para conseguir chegar aos 50 com ânimo para viver bem, é preciso mudar alguns hábitos. E quanto mais cedo, melhor! Confira agora dicas de coisas que você precisa fazer antes dos 30 para garantir uma vida saudável aos 50!

• APAGUE SEU ÚLTIMO CIGARRO!

Se você nunca fumou, ótimo, já tem pontos a frente! Mas se você tem esse vício, é preciso parar agora mesmo. Fumar só causa danos à sua saúde, problemas pulmonares, alergias, infecções são só uma parte.

Fumar ainda aumenta as chances de desenvolver câncer em 50%. Não vale a pena o risco!

No Brasil, o SUS é obrigado a arcar com tratamento para deixar o cigarro. Você pode encontrar um tratamento através do telefone 136. Confira como conseguir um tratamento em seu estado através do Instituto Nacional do Câncer.

• MANTENHA RELAÇÕES COM SUA FAMÍLIA

O principal motivo de nos afastarmos de nossas famílias é porque nem sempre eles pensam como nós. Mas isso não precisa ser assim.

Precisamos aprender a respeitar uns aos outros, e manter laços familiares ajudam a garantir uma vida saudável no futuro. Mantenha ou recupere suas relações com seus pais, irmãos e tios.

Lembre-se também que vivemos uma era de reestruturação familiar e, por isso, sua família não precisa, necessariamente ter laços sanguíneos!

• COMECE A USAR PROTETOR SOLAR

Ele é o grande astro que dita a evolução da vida na Terra. Mas é também o grande vilão, que pode causar grandes danos, como o câncer de pele. Nunca duvide do poder do sol!

Para conquistar uma vida saudável você precisa adotar o hábito de usar protetor solar, mesmo em dias nublados, pois os raios ultravioletas atravessam as nuvens e afetam a pele.

• EXERCITE-SE REGULARMENTE

Construir um estilo de vida saudável agora, está ligado também as praticas de atividades físicas.Encontre um esporte que lhe dê prazer, e garanta que aos 50 você vai ter pique para causar inveja a qualquer um!

O sedentarismo, mesmo em pessoas magras, pode causar vários problemas, além de aumentar as chances de desenvolvimento de doenças, e você quer evitar isso.

• ABRA UMA POUPANÇA

Comece a economizar dinheiro, mesmo que seja pouco. O brasileiro não tem o costume de poupar, mas você pode abrir uma poupança e depositar pequenas quantias. Talvez o dinheiro que você gastaria em cigarros, ou em fast food!

Já pensou chegar aos 50 e poder fazer uma viagem incrível, comprar um barco, mudar de cidade? Enfim, são tantas as possibilidades!

• NÃO TRABALHE DEMAIS

É claro que o trabalho é uma parte importante da vida. Mas isso não pode ser o mais importante!

Lembre-se que pessoas que trabalham demais acabam perdendo um tempo precioso, que poderia ser investido em tempo com a família, viajando ou aprendendo coisas novas.

• PERSIGA SEUS OBJETIVOS DE VIDA

Quer comprar uma casa? Ter filhos? Escrever um livro? Fazer uma faculdade? Mudar a sua carreira? Aprender a tocar um novo instrumento musical?

Não importa quais sejam seus sonhos, você nunca deve desistir deles! Afinal, são as metas que adotamos que nos molda naquilo que somos!

• VÁ DORMIR

Não menospreze os benefícios que boas noites de sono podem trazer a você. Dormir bem é uma parte essencial da vida saudável.

Mas é preciso tomar cuidado com o mito das 8 horas diárias de sono por dia. Cada organismo é de um jeito, algumas pessoas precisam dormir mais, outras menos.

• CUIDE DE SEUS DENTES

Por mais apavorante que possa parecer, você precisa ir ao dentista! Nossa boca é a porta de entrada de nosso corpo, e garantir uma saúde bucal de qualidade também garante uma vida saudável após os 50!

• VALORIZE SUAS MEMÓRIAS

Tente refletir, dia após dia, sobre o que aconteceu. Guarde suas memórias que se fossem seus tesouros mais preciosos. Chegar aos 50 e repetir os mesmos erros pode ser evitado com essa prática.

Fonte: geracaoyez

Cardápio para firmar a pele: veja os alimentos que ajudam no combate à flacidez

Um corpo durinho também depende de uma dieta equilibrada. “Para ter uma pele firme, é preciso incluir fontes de colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas”, diz a nutricionista Mariana Frank, de São Paulo. “Pães, massas e bolos feitos com farinha branca e itens industrializados causam danos às fibras de sustentação e prejudicam a estrutura da pele, piorando o aspecto da flacidez”, completa. A seguir, uma lista do que acrescentar na dieta.

Frutas Vermelhas

Amora, morango, mirtilo, framboesa e cereja são ricas em antioxidantes, que dificultam a ação dos radicais livres sobre a pele – eles danificam o tecido, prejudicam a elasticidade e causam celulite. 

Consuma um punhado de uma delas por dia, salpicadas na salada de frutas, na forma de suco ou batidas com iogurte desnatado.

Abóbora, cenoura e manga

São ótimas fontes de vitamina A, que auxilia na produção das fibras de colágeno. Garanta pelo menos uma delas todos os dias em alguma das principais refeições.

Abacate

Contém gorduras monoinsaturadas (boas para o organismo), que ajudam a preservar a elasticidade. Três colheres de sopa por dia são suficientes. Pode ser incluído na salada ou batido com iogurte desnatado.

Frutas Cítricas

Kiwi, laranja, acerola, goiaba são ricos em vitamina C e colaboram para a formação do colágeno. Inclua uma unidade por dia no cardápio. Se for limão, use para temperar a salada ou como limonada.

Cereais integrais, amêndoas, nozes, grão-de-bico e feijão

Possuem zinco, nutriente essencial para a cicatrização e formação de colágeno. Cinco nozes ou amêndoas e uma concha de feijão ou grão-de-bico já são a quantidade diária ideal.

Aveia

O cereal é fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colágeno. Coma até 2 colheres de sopa por dia.

Fonte: Marie Claire