Burpee combina agachamento, flexão de braços e salto vertical para fortalecer musculares, aumentar resistência cardiovascular e queimar calorias

O "Burpee" tem origem no "Teste de Burpee" (1), desenvolvido pelo fisiologista americano Royal H. Burpee e, entre seus principais benefícios, estão o fortalecimento dos grupos musculares e o aumento da resistência cardiovascular.

O Burpee  é executado em sete passos:

01. inicia-se de pé;
02. agacha-se com os braços esticados à frente; 
03. joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; 
04. executa-se uma flexão; 
05. retorna-se os pés para a posição de agachamento; 
06. fica-se de pé
07. pula-se com os braços esticados para cima.

O "burpee" é ótimo exercício com grau de dificuldade alto que trabalha:

01. multiplos exercicios e coordenação motora: são vários movimentos rápidos que exigem do corpo boa coordenação e controle corporal, trabalhando os músculos das pernas (agachamento e jogar as pernas para trás e salto vertical), peito, abdômen, lombar, braços (flexão) e da resistência cardiorrespiratória (salto vertical e conjunto dos movimentos);

02. redução de peso: auxilia na queima de gordura e pode ser utilizado como forma eficaz para eliminar o excesso de peso, pela alta intensidade exigida na execução do Burpee proporciona um trabalho intenso dos músculos do corpo inteiro, utilização de grande quantidade de energia e aumento da frequência cardíaca. A manutenção da frequência cardíaca numa intensidade entre moderada e alta é bastante favorável à perda de gordura e consequentemente de peso.

03. aumento de força: pode aumentar sua força, principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo e, por ser um exercício de alta intensidade para a maioria, aumenta a força muscular, principalmente nos grupos musculares mais exigidos. Com a prática constante desse exercício, há o aumento da força com a possibilidade de executar um maior número de repetições por série. Sem falar em mais definição muscular e estética.

04. aumento da resistência: após um período de treino, em vez de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência;

05. otimo exercicio aeróbico: constitui um treino cardio completo por manter a taxa de coração a uma taxa máxima, aumento da resistência cardiovascular; ajuda a reduzir a fadiga muscular em longos eventos esportivos, melhora a resistência cardiovascular.

06. aumento de flexibilidade: aumento da flexibilidade em áreas do corpo (ex.: costas, ancas, pernas, e gluteo)

07. tonificação de músculos - trabalhar numerosos músculos e áreas do corpo (ex.: trapézios, costas, peitorais, deltóides, tríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, quadríceps e os abdominais)

Sugestão de séries

• 30/30 - uma série de movimentos por 30s, um descanso por 30s, sendo para iniciante: 04 series com 08 repetições, para intermediario: 06 series com 10 repetições, para avançado: 08 series com 15 repetições.
• descendente: 05 repetições e pausa de 30s, 04 repetições e pausa de 30s, e assim por diante, até chegar a zero.. a partir da melhora na execução, aumente para 06 ou mais repetições de início.

(1) Wikipedia