Uma caminhada regular pode beneficiar a sua saúde em geral. Descubra por que caminhar é tão importante e como você pode começar.
Se você é como a maioria das pessoas, você anda pouco menos de três quilometros a cada dia no curso de suas atividades normais. Agora é hora de ficar um pouco mais decidido.
Estudos do Centro de Controle e Prevenção de Doenças do Colégio Americano de Medicina do Esporte mostram que pelo menos 30 minutos de atividade física rápida é bom para a sua saúde e caminhar é uma das formas mais fáceis de exercício para conseguir!
Alguns dos muitos benefícios de um treino de caminhada regular incluem:
- A saúde cardiovascular. Aptidão caminhada fortalece o coração, melhora a circulação e reduz a pressão arterial. Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine avaliou 73.743 mulheres na pós-menopausa matriculados em Health Initiative Estudo Observacional da Mulher e descobriram que as mulheres que caminharam vigorosamente 2,5 horas por semana reduziram seu risco de doença cardíaca em 30 por cento.
- A saúde do osso. Como um exercício de levantamento de peso, a caminhada pode parar um pouco da perda óssea da osteoporose e pode diminuir a artrite.
- A perda de peso. Um treino de caminhada regular queima calorias. Se você andar quatro milhas quatro vezes por semana, você pode andar fora cerca de meia libra de gordura a cada mês. Perda de peso combinado com uma dieta saudável pode também diminuir o risco de diabetes tipo 2.
- A saúde mental. Estudos mostram que a aptidão caminhada reduz o estresse e melhora a sua sensação geral de bem-estar emocional. Um treino de caminhada regular pode ajudá-lo a desfrutar de mais profundo sono, mais tranqüilo, o que pode diminuir o risco de ansiedade e depressão.
Como começar a sua caminhada
A velocidade e a distância do seu treino a pé não são tão importantes quanto o tempo que você gasta andando em um ritmo acelerado. Se você tiver quaisquer problemas de saúde converse com seu médico primeiro e descobra qual é um ritmo seguro para você. Comece aos poucos e aumente a frequencia de forma segura e confortável.
Siga estas dicas de caminhada:
- Trabalhe pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia.
- Aqueça-se por cerca de 5 minutos, caminhando em seu ritmo normal, em seguida aumente o ritmo por cerca de 15 minutos.
- Enquanto você caminha, balance os braços e mantenha uma boa postura.
- Dê passos largos, sem esticar-se demais.
- Caminhe lentamente ao final, para desaquecer e faça algum alongamento suave.
- A cada semana tente aumentar em mais 5 minutos a parte mais rapida de sua caminhada
Dicas gerais:
- Use calçados adequados e confortáveis. Uma maneira de perder o interesse em seu treino de caminhada é ter os pés doloridos. Tire algum tempo para obter os sapatos certos. Seus sapatos de caminhada necessário para ajustar o pé eo tipo de arco que você tem. Lembre-se de que seus pés mudar ao longo do tempo. Conforme você envelhece você pode precisar de mais cobertura, mais apoio e mais espaço, por isso, ter seus pés medidos regularmente. É melhor para obter seus pés medidos no final do dia, quando os pés são maiores; experimentar sapatos com as meias que você usaria para caminhadas; e andar por um tempo na loja antes de comprar.
- Cultive companheirismo. Andar com outra pessoa é mais seguro, menos chato e mais motivador. Muitas comunidades têm grupos andando você pode participar ou você pode iniciar o seu próprio grupo. Andar com um amigo ou parceiro, tendo ao longo de seu cão, e fazer o seu treino a pé uma vez que você olhar para a frente pode ajudá-lo a ficar com ela.
- Mantenha-se hidratado. Beber bastante água é uma parte importante de um treino de caminhada. Lembre-se que você perde água através do suor, mesmo em tempo mais frio e que você não começar a sentir sede até que você já está começando a ficar desidratado. Beba cerca de dois copos de água antes de começar e outro copo a cada 15 minutos. Não espere até você ficar com sede.
- Conte a distancia. Defina metas e mantenha o controle de seu progresso, pois é bastante motivador. Você pode definir metas de perda de peso ou metas de quilometragem. Use um pedômetro para medir o número de passos e acompanhe o seu progresso.
fonte: Por Chris Iliades, everydayhealth
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