Personal trainer indica dez ações para você incluir em sua rotina que irão ajudá-la a emagrecer

Com a correria diária e a rotina intensa de trabalho, é comum ficar sem tempo de frequentar a academia todos os dias. Se este é o seu caso, fique atenta as dicas dadas pela personal trainer Larissa Siervo, da Rede Bio Ritmo. “Atividades como andar de bicicleta, faxinar a casa e subir escadas proporcionam o aumento da frequência cardíaca, estimulando a manutenção do condicionamento físico e da força muscular”, explica. A seguir, confira!

1. Dê preferência por subir escadas

Ao invés de utilizar elevadores ou escadas rolantes, use as escadas. Se preferir, potencialize o efeito da atividade subindo de dois em dois degraus.

2. Opte por caminhos mais longos

Ao ir almoçar, por exemplo, escolha um restaurantes um pouco mais distante para realizar uma caminhada, e, claro, consuma alimentos saudáveis e leves.

3. Use a bicicleta como meio de transporte

Esqueça o carro, ônbus, metrô… Se você quer emagrecer, utilize a bike para se deslocar. As faixas de ciclistas estão cada vez mais extensas. Aproveite!

4. Pare o carro longe

Se não você não quer ou não tem como usar a bicicleta, estacione o carro um pouco mais distante do seu destino e vá andando.

5. Faça uma limpeza em casa

Realize faxinas semanais, sempre utilizando objetos como o balde para se exercitar ainda mais. Caso não consiga limpar a casa toda, tente fazer uma geral pelo menos em um cômodo, como seu quarto. Você se sentirá até cansada de tanto movimentar o corpo.

6. Mexa-se durante o dia

Levante mais vezes para beber água, por exemplo.

7. Agache!

Deixou algo cair no chão? Utilize o movimento de agachar para pegá-lo.

8. Passeie com o seu cachorro

Leve mais vezes o seu bichinho de estimação para passear e aproveite para fazerem juntos uma boa caminhada.

9. Brique com seus filhos, sobrinhos…

As brincadeiras tradicionais das crianças, como pega-pega, esconde-esconde, amarelinha etc, podem fazer você suar um bocado e queimar calorias se divertindo!

10. Dispensa a máquina de lavar

Lave roupas mais simples no tanque ou na pia do banheiro e movimente os braços.

Fonte: Larissa Siervo, da Bio Ritmo para Revista Marie Claire

Entenda por que cuidar da saúde é crucial para ter sucesso

Alimentação, sono e exercício físico influenciam sua concentração no ambiente de trabalho

Por causa da rotina estressante e acelerada, é comum que alguns profissionais negligenciem a saúde para dar conta de todas as atividades no trabalho ou apenas porque estão muito cansados para prestar mais atenção em questões básicas como alimentação e exercício físico.

Alimentos congelados, sedentarismo e noites mal dormidas passam a fazer parte da rotina, assim como checar e-mails e, por serem atividades tão recorrentes, vão caindo no esquecimento. No entanto, se você deseja ter sucesso, a dedicação no ambiente de trabalho não pode ser sua única maneira de atingir esta meta. Na verdade, sua saúde está diretamente ligada à produtividade e motivação na sua vida profissional.

Por exemplo, ingerir alimentos saudáveis, como beterraba e nozes, influencia diretamente sua concentração e disposição no escritório. Por isso, tente diversificar um pouco suas refeições. Claro, alguns dias você apenas está cansado demais para querer cozinhar, recorrendo aos lanches e congelados. Contudo, insira peixe e proteínas mais magras na sua alimentação quando possível e leve lanches mais leves para comer nos intervalos de trabalho.

E no caso de noites mal dormidas? Trabalhar com sono – e, consequentemente, mau humor – prejudica a habilidade de guardar informações, ou seja, você não apenas se esquece das atividades que deveriam ser feitas naquele dia, como encontra mais dificuldades para aprender algo novo. Em casos de trabalhos como manuseio de máquinas ou objetos cortantes, a situação fica mais séria, já que a falta de foco pode causar acidentes. Em outras palavras, preocupe-se também com seus hábitos noturnos.

Os exercícios físicos, por sua vez, devem ser inseridos na sua rotina, mesmo que representem meia hora do seu dia. Estas atividades são capazes de relaxar seu corpo e mente, amenizando os efeitos do estresse. Caso seja realmente muito difícil encontrar espaços para a prática de esporte, tente subir escadas em vez de usar o elevador. Pode ser o primeiro passo para reordenar sua rotina.

Provavelmente você não conseguirá mudar de uma só vez seus hábitos, mas é importante tentar adaptar aos poucos sua agenda para acrescentar estas atividades. Conforme você for sentindo os efeitos positivos da nova conduta, você se sentirá mais motivado a dar continuidade nesse processo.

Fonte: Universia Brasil

Entenda como não sabotar os exercícios físicos

Dias mais frios, de chuva ou de pura preguiça. Não faltam motivos para colocar a academia de lado e pular um dia de treino. O resultado são mais calorias ingeridas, mais peso na balança e indisposição. Edson Soares dos Santos Silva, profissional de educação física, dá 5 dicas simples para não sabotar nem os treinos e nem a saúde.

Tempo – Não precisa dedicar mais do que 45 minutos do dia para treinar. Neste período, já é possível acelerar o metabolismo, ter perda calórica e manter os níveis de condicionamento estáveis. Com a vida corrida, se uma pessoa precisar dedicar mais do que isso na academia, pode acabar não cumprindo as metas diárias.

Frequência – Três vezes na semana já surtem efeitos no corpo e na mente de quem pratica atividade física. Se imaginarmos que uma semana tem 168 horas, treinar 2 horas e 15 minutos por semana, ainda sobram mais 165 horas para fazer o que mais precisar e bem entender nos outros dias.

Tipo – Não adianta, o treino precisa agradar.Escolher a atividade que mais combina com o estilo de vida é o que vai ajudar a incorporar na rotina. Assim, também é mais fácil sentir os hormônios o prazer que são liberados durante a atividade.

Suba na balança – Não dá para encarar uma atividade física todos os dias se não estiver acompanhando o resultado. Uma boa avaliação física juntamente com um profissional da área é um fator muito importante para acompanhar os resultados. Outro aspecto importante para acompanhar os resultados para quem não tem como pagar uma avaliação, é através da percepção nas medidas das roupas, a balança também pode ser uma boa aliada nas suas metas, além disso, os objetivos só serão alcançados se a motivação for diária, por isso não fuja da balança.

Saúde além da estética – Com tanta informação disponível atualmente é quase inadmissível ignorar que a atividade física é o melhor remédio, sem contra indicações, que ainda previne doenças e melhora a qualidade de vida.

Fonte: Redação Site JJ

Fatores que acarretam o aumento de peso 1/4 - Sedentarismo

A característica da sociedade urbana que afeta o peso corporal, é a mecanização de vida. São elevadores, escadas rolantes, uso excessivo de carros, controle remoto, entre outros. A rotina, além de oferecer todas as comodidades, não oferece tempo disponível para a prática de exercícios físicos, tornando a população cada vez mais sedentária.

O sedentarismo é a ausência de atividade física. Uma pessoa que permanece, a maior parte do tempo, sentada, e que não pratica nenhum tipo de exercício, é sedentária.

A situação se agrava quando todos os integrantes da família trabalham fora, e alegam não encontrar tempo para preparar uma alimentação balanceada. Assim, optam pelas refeições congeladas ou pratos fáceis, como sanduíches e pizzas, com alto nível calórico.

Como consequência, o indivíduo pode ter, além do excesso de peso, outros problemas de saúde, como a hipertensão ou doenças cardíacas.

Não frequentar uma academia não é desculpa para o sedentarismo. Pequenas atitudes cotidianas podem colaborar com nosso corpo e com a nossa saúde, tais como:

Se você reside em apartamento, deve subir, até seu andar, de escadas e não de elevador. Comece com um lance e vá aumentando, gradualmente, até conseguir subir todos os andares. Se você anda de transporte público, desça um ponto antes ou um ponto depois, e faça uma caminhada até a sua casa. Isso vai ajudá-lo, inclusive, a conhecer melhor o seu bairro.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO

Como odiar menos o seu trabalho

Muitos se sentem presos, infelizes e sem perspectiva em seu trabalho atual...

Um artigo da Harvard Business Review pode ajudar quem está com problemas para curtir as horas no serviço - mas que precisa do trampo mesmo assim. Não queremos generalizar, já que existem pessoas com situações realmente espinhosas no trabalho. Mas boa parte dos problemas é contornável. Confira algumas coisas que possivelmente você não está fazendo e que podem te ajudar a sair do ciclo vicioso que é não gostar do trabalho:

Celebre suas conquistas

Pode parecer óbvio dizer que você deve celebrar a conclusão de metas, mas uma dica mais prática é não fazer apenas uma lista de coisas a resolver, mas uma lista de coisas que você já resolveu. No fim do dia, você verá seu progresso quantificado - e isso irá te ajudar a perceber que você não passou o dia todo a toa, além de te ajudar a identificar coisas que você faz bem.

Não se isole e procure amigos empolgados

Nossas relações pessoais na firma tem um efeito extremamente importante na forma com que encaramos o trabalho. Mas quando estamos chateados com o emprego, fica fácil se isolar dos colegas. O artigo mostra que a paixão por uma causa em ambientes profissionais é contagiosa. Em outras palavras, é mais fácil curtir o trabalho quando você está perto de pessoas empolgadas. Está difícil encontrar gente animada ao seu redor? Vá a eventos do trabalho ou se ofereça para ajudar recém-chegados que, normalmente, tem uma energia extra. Além de conhecer novas pessoas, seu trabalho ganha uma nova função e significado.

Descubra no que você é bom

Provavelmente o que você faz bem é o que te deixa feliz. Dê uma olhada nos seus emails e veja que tipo de habilidade é necessária para resolver o que as pessoas estão pedindo - normalmente se os pedidos chegam até você é porque você é considerado capaz no necessário para a resolução. Pense sobre as suas habilidades e busque novos desafios relacionados a elas, proponha novos projetos.

fonte: Harvard Business Review via Revista Galileu

Coisas que você faz todos os dias e que estão te matando lentamente

1. Ficar sentando por muito tempo

Um estudo publicado na Annals of Internal Medicine apontou que ficar sentado faz mal à saúde. De acordo com a pesquisa, passar muito tempo sentado aumenta o risco de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.

Os cientistas afirmam que para não prejudicar o organismo, é necessário se movimentar a cada meia hora sentada ou encurtar o tempo na cadeira.

2. Usar calças apertadas

De acordo com especialistas, usar calças apertadas constantemente pode causar um distúrbio perigoso e doloroso. Isso acontece porque no exterior de nossa coxa, existe um nervo que liga a parte do corpo à coluna.

Esse nervo, em situações de aperto pode acabar sofrendo danos que causam muita dor, incomodo e sensação de queimação. A situação fica ainda pior quando as calças apertadas são acompanhadas de salto alto.

Se o problema não for corrigido no início, danos permanentes podem ser causados ao nervo. Neste caso, é necessário uma cirurgia de despressurização no local, ou, em último caso, a remoção completa do nervo.

3. Escovar os dentes imediatamente após comer

Grande parte das pessoas comem e logo em seguida escovam os dentes. Esse ato, que parece proteger os dentes, na verdade pode prejudicá-los.

Isso acontece porque, quando comemos ou bebemos coisas ácidas, o esmalte dos dentes fica fraco por um tempo. Dessa maneira, quando escovamos os dentes imediatamente depois de comer podemos acabar perdendo esse esmalte.

Os danos causados por esse tipo de ação são irreversíveis e podem trazer sérios problemas. Por isso é recomendado escovar os dentes uma hora após a refeição ou até mesmo mais tempo depois.

4. Beber água com flúor

A maioria da água consumida por nós tem flúor, alguns países mais desenvolvidos já removeram o flúor da água e alegam que essa substância é tóxica e pode fazer muito mal a quem consome.

5. Pular refeições

Algumas pessoas tem o hábito de pular refeições para comer algo mais tarde. Para muitos pode parecer uma boa ideia, mas isso pode acabar causando irritabilidade e fazer a pessoa comer mais durante o resto do dia.

O ideal é fazer todas a refeições corretamente e não ficar sem comer por muito tempo.

6. Usar o álcool em gel nas mãos constantemente

A menos que você esteja em lugares como hospitais, em que a exposição a germes pode ser maior e mais arriscada, a água e o sabão funcionam muito bem para limpar as mãos.

Apesar disso, quando não há nenhuma pia por perto, o álcool pode  ajudar, apenas não deixe de ler sempre o rótulo. Já que um estudo recente mostrou que muitos desinfetantes para as mãos contêm triclosan.

Essa substância pode promover a resistência de bactérias a medicamentos antibióticos.

7.  Fazer apenas treino aeróbico na academia

A melhor maneira de perder peso é manter o treino aeróbico, mas ao fazer apenas isso, o corpo vai se acostumar e começar a queimar menos gordura.

O ideal seria fazer vários exercícios de diferentes tipos, trabalhando força com pouco descanso entre os movimentos. Dessa forma a frequência cardíaca é mantida durante o exercício, garantindo a queima de mais calorias.

8. Ingerir suplementos nutricionais em altas quantidades

As pessoas costumam tomar suplementos nutricionais sem saber se realmente precisam deles. Como muitos alimentos são enriquecidos nos dias atuais, muitas pessoas não têm nenhuma deficiência nutricional. Por causa disso, suplementos nutricionais tomados sem necessidade pode acarretar vários efeitos colaterais. A vitamina C, por exemplo, em grandes quantidades causa problemas gastrointestinais já a vitamina B6, pode provocar danos nos nervos.

fonte: Healthy and Business Insider