Conheça 10 exercícios eficazes para se queimar calorias

Perder aqueles quilinhos indesejados é o objetivo de muita gente, principalmente no verão quando é hora de usar poucas roupas, ir para a praia ou se refrescar na piscina. Mas será que o exercício que você está fazendo é mesmo o ideal para queimar as calorias extras?

A primeira coisa a saber, segundo o preparador físico Richard Block, da GTS Consultoria, é que perder calorias depende muito do volume de treino, do metabolismo de cada indivíduo e da prática constante de atividades físicas. Além das práticas esportivas, é indispensável alimentar de forma correta a cada 3 horas, bem como uma hora antes dos exercícios. “As pessoas pensam que não tomar café da manhã, que comer pouco no almoço e na janta, ou então que tomar apenas um iogurte vão ajudá-las a perder peso”, alerta.

O especialista lembra ainda que a hidratação é um item essencial no verão, época em que se perde mais água. “A ingestão de líquidos é indispensável, antes, durante e depois dos exercícios físicos”, conclui.

1 – Corrida

Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório
Cuidados: a escolha de um tênis adequado é o primeiro passo para evitar os impactos excessivos no joelho e na coluna durante a corrida
Gasto médio de calorias: 10 Kcal/min

2 – Pular Corda

Benefícios: é um exercício simples que trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência
Cuidados: como na corrida, é importante escolher um calçado adequado para minimizar os efeitos do impacto ao pular, começar devagar, exercício de alto impacto
Gasto médio de calorias: 750 Kcal/hora

3 – Ciclismo

Benefícios: fortalece os músculos dos membros inferiores, preserva as articulações e ligamentos
Cuidados: importante sempre utilizar os equipamentos básicos de segurança, como capacete e joelheiras
Gasto médio de calorias: 6 Kcal/min

4 – Tênis

Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos dos braços e das pernas
Cuidados: Como é um esporte assimétrico (desenvolve uma parte do corpo mais que a outra), requer um treino de musculação alternado, além de muita técnica, por isso é necessário ter um treinador, para evitar lesões típicas como ombro, cotovelo, tornozelos, ombro e quadril
Gasto médio de calorias: 8Kcal/min ou 500kcal/hora

5 – Musculação

Benefícios: diminui as reservas de gordura, aumenta a massa muscular, melhora a postura, bem estar e auto estima. Além de combater doenças como osteoporose, artrose, diabetes, hipertensão
Cuidados: como em outros exercícios, o acompanhamento de um profissional é indispensável, pois, a prática incorreta pode provocar danos aos músculos e tendões
Gasto médio de calorias: 5 Kcal/min

6 – Subir Escadas (step)

Benefícios: aumenta a resistência muscular e fortalece os ossos, ligamentos e tendões
Cuidados: se resolver subir as escadas do prédio onde mora, por exemplo, avalie primeiro na sua resistência física. Não exagere. Comece a subir dois ou três andares e vá aumentando conforme a resposta do seu corpo
Gasto médio de calorias: 1000 Kcal/hora

7 – Boxe

Benefícios: fortalece os músculos das pernas e dos braços e melhora a percepção do tempo e do espaço
Cuidados: a prática do boxe requer força, coordenação e resistência muscular, portanto, vá devagar com os treinamentos e evite lesões e desgaste físico
Gasto médio de calorias: 11 Kcal/min

8 – Natação

Benefícios: considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos musculares e reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea
Cuidados: É um esporte de alta resistência, por isso antes fazer uma boa avaliação física , para saber quanto você consegue nadar. Fazer um exame dermatológico, usar óculos para proteção dos olhos, touca para higiene, fazer sempre um aquecimento e alongamento
Gasto médio de calorias: 500 Kcal/hora

9 – Esportes Coletivos

Benefícios: jogar futebol e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e aumenta a massa muscular de braços e pernas e também o tecido ósseo dos membros inferiores e superiores
Cuidados: esporte de alto impacto requer uma boa preparação muscular, para evitar lesões como entorses, estiramentos e distensões, bem como lesões de ligamentos. Ver a questão de densidade óssea, e fazer uma avaliação cardio respiratória, checkup geral
Gasto médio de calorias: 580 Kcal/hora

10 – Hidroginástica

Benefícios: trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade. Aumenta a resistência cardiorrespiratória e a da força muscular, além de bem estar psíquico
Cuidados: Como todo esporte procurar um médico para avaliação geral da saúde, não se encontrando empecilhos não há riscos algum em praticar hidroginástica. Se alimentar com antecedência de uma hora e se hidratar
Gasto médio de calorias: 6 Kcal/min

Fonte: Sites Uai.

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