Além de engordar, dormir mal pode agravar outras doenças

Se as horas de descanso estão insuficientes, o corpo dá sinais que vão além do bocejo e dos olhos cansados. Dormir pouco ou dormir mal pode trazer prejuízos à saúde e ao seu dia a dia.

Falta de concentração e de coordenação motora, fome em demasia, e suscetibilidade às doenças são apenas alguns dos alertas de que é preciso dormir.

“É uma situação em que muita gente está passando e não percebe as consequências. Os sintomas se confundem um pouco com o estresse”, afirma Pedro Genta, do Centro de Medicina do Sono, do Hospital do Coração (Hcor), em São Paulo.

“Existem estudos mostrando que quem dorme pouco tem mais risco de morte e também de apresentar alterações cardiovasculares, por exemplo”, completa.

Uma criança terá prejuízo no crescimento e na escola, um adolescente fica mais propenso à doença mental e um adulto tem mais risco cardiovascular, relata Rosa Hasan, da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).

O sono é o momento de restabelecimento do organismo como um todo, o corpo repousa, os músculos descansam, as funções hormonais se regulam.

“O cérebro processa tudo o que precisamos guardar e no dia seguinte estamos aptos a absorver novas informações”, relata Renato Anghinah, neurologista do Hospital Samaritano. Quando não há o descanso de forma eficaz, todas as atividades ficam comprometidas.

Falta de concentração

Você lê, relê e lê mais uma vez aquele parágrafo, mas ele parece não fazer sentido. A sensação é de que o cérebro não está funcionando direito… e não está mesmo.

“A pessoa que não dormiu a noite inteira tem a impressão de estar de ressaca. Entre as queixas mais comuns estão a dificuldade de memorização, concentração, fadiga, irritabilidade, entre outros”, descreve Rosa Hasan. A capacidade do cérebro de ficar alerta é prejudicada e, por isso, ter foco vira missão quase impossível.

- Dificuldade para tomar decisões

Segundo estudos realizados pelo pesquisador Sean Drummond, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, quando estamos cansados temos dificuldade para determinar o que é mais importante e até pequenas decisões ganham gravidade exagerada. Além disso, o pesquisador especializado em privação do sono descobriu que o cansaço leva as pessoas a correrem mais riscos.

Outro estudo, realizado pela Universidade de Duke, e publicado no Journal of Neuroscience no dia 8 de março, avaliou 29 voluntários. Eles tiveram que tomar decisões de cunho econômico depois de uma noite de sono normal e depois de uma péssima noite. Os pesquisadores utilizaram um aparelho de ressonância magnética para avaliar as funções do cérebro nessas duas ocasiões e descobriram que há uma redução de atividade na região responsável pelo processamento das conseqüências negativas quando há privação do sono.

- Sensibilidade ou irritabilidade

Sabe aquela semana em que você está mais impaciente? A culpa também pode ser falta de sono! Quando o corpo não descansa adequadamente, os distúrbios do humor aparecem e podem ser expressados de diferentes formas: como um limiar menor para o estresse, uma sensibilidade maior ou ainda uma maior ansiedade.

- Imunidade baixa

Noites maldormidas podem deixar o organismo mais vulnerável a infecções. Cansado e sem tempo suficiente para se recuperar, as defesas do corpo ficam baixas. É nessa hora que vírus e bactérias aproveitam a baixa de guarda e atacam.

- Fome de leão

Cientistas já identificaram que dormir pouco prejudica a queima de gordura. Mas a privação de sono também pode desregular os níveis de açúcar no sangue e levar o corpo a produzir menos lepitina, um hormônio que desacelera o apetite, e mais grelina, que aumenta a fome.

Resultado: mesmo depois de um café da manhã reforçado e um almoço bem servido, você passa a tarde beliscando e faz um belo jantar. Na tentativa de se reequilibrar, o organismo sente necessidade de alimentos que contenham açúcares e outros carboidratos simples, fontes rápidas de energia.

- Falta de coordenação motora

Tropeços, objetos que caem das mãos… a privação do sono faz com que os reflexos fiquem mais lentos. Aliado à falta de concentração, o problema ganha contornos perigosos quando a tarefa a ser executada é dirigir. Por isso, a recomendação de uma boa noite de sono antes de pegar a estrada é tão importante.

- Recuperação

Minimizar ou tirar de cena os resultados da privação do sono é simples. “Para cada noite maldormida, a pessoa vai precisar de duas ou três moites de descanso para se recuperar adequadamente, levando em conta sua idade e a quantidade de horas perdidas”, aconselha Renato Anghinah.

É fácil saber qual o déficit de descanso. Basta observar quantas horas você dorme naqueles dias que não tem hora para acordar, como nas férias ou feriados. Os especialistas alertam que perder mais de duas horas de sono por noite durante períodos prolongados o problema é considerado crônico.

Fonte: IG

Fique atenta aos sintomas da menopausa precoce

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a chegada precoce do climatério ocorre antes dos 40 anos e acomete 1% das mulheres no mundo. Não existe causa determinante, mas o histórico familiar e alguns hábitos contribuem para o desenvolvimento da condição antes do tempo, com a presença de sintomas da menopausa que exigem tratamento.

Nesses casos, a mulher sofre uma série de mudanças físicas, psicológicas e sociais que podem comprometer a sua qualidade de vida. Ou seja, é importante buscar acompanhamento médico e adotar métodos que ajudam a aliviar o quadro e evitar complicações para a saúde.

É possível ter menopausa aos 35?

A menopausa indica o fim da fase reprodutiva da mulher, que representa a perda da função regular dos ovários. O corpo deixa de produzir hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, não havendo mais ovulação e nem menstruação.

Normalmente, a fase chega por volta dos 50 anos de idade, mas existem casos em que acontece mais cedo. É a chamadamenopausa precoce, sendo possível ocorrer até mesmo antes dos 35 anos de idade. Ela não é considerada um distúrbio hormonal, pois ocorre devido à falência ovariana em uma mulher jovem.

A falência ovariana prematura (FOP) é a perda temporária ou definitiva da produção de hormônios, que acontece após a menarca e antes dos 40 anos de idade. As causas para o surgimento do problema não são específicas, mas uma série de fatores contribuem.

Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fatores hereditários, distúrbios hormonais ou cirúrgicos são os principais envolvidos. Além disso, os sintomas da menopausa também podem ser antecipados com a remoção dos ovários – ou de grande parte deles – e com tratamentos contra o câncer.

Como a radioterapia e a quimioterapia têm como objetivo impedir o crescimento celular, elas acabam atingindo não só as células malignas, mas as que estão sadias também, o que pode dar origem ao quadro.

Algumas doenças genéticas que provocam distúrbios ovarianos também são fatores de risco, comoalterações do cromossomo X, que podem provocar a falência prematura dos ovários.

O acompanhamento médico é fundamental para aliviar e controlar os sintomas. Foto: iStock, Getty Images

Sintomas da menopausa precoce

A menopausa é caracterizada principalmente pela ausência da menstruação por um ano ou mais. Mantelli explica que os sintomas da menopausa precoce são os mesmos da condição em tempo normal: calor (fogacho), suor noturno,ressecamento vaginal, inchaço e irritabilidade.

As ondas de calor são o sinal mas comum, atingindo 80% das mulheres e aparecendo subitamente. Duram de cinco a 30 minutos, acompanhadas de suor intenso e desconforto. Outros sintomas da menopausa são a diminuição da libido, incontinência urinária, dores de cabeça, alterações na pele e nos cabelos, insônia, cansaço e perda de memória.

Aumento de peso, perda de força muscular, perda de massa óssea (com decorrente risco de osteoporose), nervosismo, alterações do humor, tensão, ansiedade e depressão também costumam entrar na lista.

O ginecologista e obstetra aponta ainda que as possíveis complicações mais comuns são diabetes, aumento do colesterol e gordura. Para tratar e aliviar os sintomas da menopausa é indicado recorrer à Terapia de Reposição Hormonal, que também ajuda a evitar o desenvolvimento de problemas comuns nessa fase, como doenças cardíacas e osteoporose.

Fonte: doutissima

Aprenda a estabelecer uma rotina saudável de sono

Já diziam os sábios que uma boa noite de sono faz milagres e como as pessoas passam 1/3 das vidas dormindo, a qualidade do sono é um fator essencial quando se deseja ter uma vida saudável. Ao dormir o corpo entra em um estado muito importante, relaxando e descansando a musculatura, fortalecendo o sistema imunológico entre outras funções que agem semelhantes a uma restauração do organismo. Para quem possui o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ter uma boa noite de sono é duplamente importante e o médico psiquiatra pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Dr. Mario Louzã explica o motivo, “o desempenho físico e mental está diretamente relacionado ao sono. Quem possui TDAH é naturalmente agitado e tem dificuldade em focar sua atenção, e quando há falta de sono é ainda pior, pois causa queda de rendimento da atenção, que já é prejudicada no TDAH”.

Segundo o psiquiatra, quem possui TDAH não tratado tem a tendência de dormir e acordar em um horário mais tarde que o comum, o que não corresponde ao ciclo de horário aceito socialmente. “Para todos nós a privação de sono é ruim, se você vai deitar mais tarde e no dia seguinte acorda cedo, você rende menos e se sente cansado. Você fica fazendo esforço para tocar o dia e prestar atenção nas atividades cotidianas. No caso de quem tem TDAH, existe esse agravante, porque a pessoa já tem naturalmente uma defasagem de sono”, explica o especialista.

Segundo o médico todas as pessoas têm um ciclo chamado de sono-vigília que é regulado por uma série de hormônios associados à luminosidade, “quando faz sol durante o dia o organismo recebe a informação de que você precisa estar acordado, e quando escurece, um hormônio chamado melatonina começa a ser produzido para induzir o sono. Com a criação da luz artificial, o corpo não regula adequadamente essa função porque ainda “acha” que é de dia e isso atrapalha a indução do sono”, explica o médico.

Para facilitar o processo de indução ao sono, o Dr. Mário indica, “Se você quer dormir, você precisa de um ambiente escuro, relaxante, confortável, com a temperatura adequada. No ambiente escuro você começa a produzir melatonina que é indutora de sono. É bom evitar atividades que estimulam o cérebro, não comer em excesso, não deixar a TV ligada, e não ingerir bebidas alcoólicas, café e chá”. As medidas ajudam quem precisa determinar um momento e encerrar as atividades da noite para que o cérebro se recupere. É durante o sono que o cérebro se reorganiza, consolida memórias e se prepara para o dia seguinte.

Para quem pratica atividades físicas no período noturno, o Dr. Mário pondera que existem pessoas que se sentem relaxados após a atividade, outras ficam mais agitadas ainda, “depende muito do exercício e do organismo de cada um, é preciso testar e avaliar se o exercício noturno relaxa ou desperta o indivíduo. Se despertar é preciso alterar o período de exercícios, para manhã ou tarde. Existem casos que mesmo com todas as ações para ter um sono melhor, é necessário recorrer a medicações específicas para auxiliar na indução do sono. Converse sempre com o seu médico e ele indicará a melhor opção a você”, complementa o especialista.

Fonte: Lifestyle

Ligue o radinho: 5 benefícios da música em sua vida

Se você não tem um radinho ligado diariamente, talvez esteja perdendo os vários benefícios que a música tem a oferecer para sua vida. De acordo com pesquisa feita pelas empresas Sonos e Apple Music, ela pode ajudar até mesmo a perder calorias.

Para realizar o estudo, os pesquisadores pediram que os voluntários passassem uma semana sem música e depois a inserissem em suas rotinas – e no volume alto. O resultado? A segunda fase resultou em um número maior de passos dados e, por consequência, mais calorias consumidas. Mas esse não é o único benefício.

Por que você deve ter sempre um radinho ligado?

Certas notas musicais são capazes realmente de mexer com nossos sentimentos e emoções. Qualquer um que já limpou lágrimas dos olhos ao ouvir uma música triste sabe o quão poderosos alguns acordes podem ser.

Pois saiba que estudos científicos têm demonstrado que a música realmente pode mudar nosso humor e até mesmo ajudar na concentração. Conheça mais alguns benefícios investigados:

1. Redução de estresse e ansiedade

Muitas pesquisas já mostraram que escutar música é capaz de acalmar as pessoas, mesmo durante eventos altamente estressantes ou dolorosos. Inclusive, um estudo feito no Hospital Södertälje, na Suécia, envolvendo pacientes de cirurgia, mostrou que a redução do estresse pós-operatório através da música foi mais poderosa que o efeito de uma droga ansiolítica.

2. Ajuda a diminuir a dor

Em um estudo publicado na revista Pain Management Nursing, 60 pessoas com diagnósticos graves foram distribuídas aleatoriamente para ouvir música uma vez por dia, durante quatro semanas. Comparadas a um grupo de controle, os ouvintes experimentaram redução significativa da dor e menos sintomas depressivos.

3. Melhora o funcionamento do sistema imunológico

Será que ouvir música realmente é capaz de ajudar a prevenir doenças? Pois alguns pesquisadores pensam que sim. Vinculados à Universidade de Wilkes, eles analisaram a forma como a música afeta os níveis de um anticorpo importante para o sistema imunológico.

Foi descoberto que as músicas suaves podem realmente aumentar os níveis desses anticorpos, de modo que a exposição a elas (e não outros sons) é capaz de melhorar a imunidade.

4. Pode ajudar a memória

Desfrutar da música provoca liberação de dopamina, ligada à motivação. Por sua vez, essa última está envolvida nos processos de aprendizagem e memória. Em um estudo publicado na revistaMemory & Cognition, os alunos foram convidados a falar de forma rítmica ou cantar frases – tudo em uma língua desconhecida.

Quando foram convidados a recordar as frases estrangeiras, o grupo de canto se saiu significativamente melhor do que os outros dois.

5. É capaz de ajudar durante os exercícios

Pesquisadores da Brunel University, do Reino Unido, recrutaram 30 participantes para ouvir música sincronizadamotivacional, música sincronizada não-motivacional ou nenhuma música enquanto caminhavam em uma esteira, até alcançar níveis de exaustão.

As medições mostraram que ambas as situações de música aumentaram a duração do exercício (a música motivacional aumentou significativamente mais) se comparadas aos outros grupos.

Fonte: doutissima

Faça Isso aos 30 para Garantir uma Vida Saudável aos 50

O brasileiro está vivendo cada vez mais. Mas será que está vivendo melhor? Quem deseja chegar a maturidade com saúde e podendo aproveitar o melhor da vida, precisa aprender a investir em uma vida saudável.

Mas para conseguir chegar aos 50 com ânimo para viver bem, é preciso mudar alguns hábitos. E quanto mais cedo, melhor! Confira agora dicas de coisas que você precisa fazer antes dos 30 para garantir uma vida saudável aos 50!

• APAGUE SEU ÚLTIMO CIGARRO!

Se você nunca fumou, ótimo, já tem pontos a frente! Mas se você tem esse vício, é preciso parar agora mesmo. Fumar só causa danos à sua saúde, problemas pulmonares, alergias, infecções são só uma parte.

Fumar ainda aumenta as chances de desenvolver câncer em 50%. Não vale a pena o risco!

No Brasil, o SUS é obrigado a arcar com tratamento para deixar o cigarro. Você pode encontrar um tratamento através do telefone 136. Confira como conseguir um tratamento em seu estado através do Instituto Nacional do Câncer.

• MANTENHA RELAÇÕES COM SUA FAMÍLIA

O principal motivo de nos afastarmos de nossas famílias é porque nem sempre eles pensam como nós. Mas isso não precisa ser assim.

Precisamos aprender a respeitar uns aos outros, e manter laços familiares ajudam a garantir uma vida saudável no futuro. Mantenha ou recupere suas relações com seus pais, irmãos e tios.

Lembre-se também que vivemos uma era de reestruturação familiar e, por isso, sua família não precisa, necessariamente ter laços sanguíneos!

• COMECE A USAR PROTETOR SOLAR

Ele é o grande astro que dita a evolução da vida na Terra. Mas é também o grande vilão, que pode causar grandes danos, como o câncer de pele. Nunca duvide do poder do sol!

Para conquistar uma vida saudável você precisa adotar o hábito de usar protetor solar, mesmo em dias nublados, pois os raios ultravioletas atravessam as nuvens e afetam a pele.

• EXERCITE-SE REGULARMENTE

Construir um estilo de vida saudável agora, está ligado também as praticas de atividades físicas.Encontre um esporte que lhe dê prazer, e garanta que aos 50 você vai ter pique para causar inveja a qualquer um!

O sedentarismo, mesmo em pessoas magras, pode causar vários problemas, além de aumentar as chances de desenvolvimento de doenças, e você quer evitar isso.

• ABRA UMA POUPANÇA

Comece a economizar dinheiro, mesmo que seja pouco. O brasileiro não tem o costume de poupar, mas você pode abrir uma poupança e depositar pequenas quantias. Talvez o dinheiro que você gastaria em cigarros, ou em fast food!

Já pensou chegar aos 50 e poder fazer uma viagem incrível, comprar um barco, mudar de cidade? Enfim, são tantas as possibilidades!

• NÃO TRABALHE DEMAIS

É claro que o trabalho é uma parte importante da vida. Mas isso não pode ser o mais importante!

Lembre-se que pessoas que trabalham demais acabam perdendo um tempo precioso, que poderia ser investido em tempo com a família, viajando ou aprendendo coisas novas.

• PERSIGA SEUS OBJETIVOS DE VIDA

Quer comprar uma casa? Ter filhos? Escrever um livro? Fazer uma faculdade? Mudar a sua carreira? Aprender a tocar um novo instrumento musical?

Não importa quais sejam seus sonhos, você nunca deve desistir deles! Afinal, são as metas que adotamos que nos molda naquilo que somos!

• VÁ DORMIR

Não menospreze os benefícios que boas noites de sono podem trazer a você. Dormir bem é uma parte essencial da vida saudável.

Mas é preciso tomar cuidado com o mito das 8 horas diárias de sono por dia. Cada organismo é de um jeito, algumas pessoas precisam dormir mais, outras menos.

• CUIDE DE SEUS DENTES

Por mais apavorante que possa parecer, você precisa ir ao dentista! Nossa boca é a porta de entrada de nosso corpo, e garantir uma saúde bucal de qualidade também garante uma vida saudável após os 50!

• VALORIZE SUAS MEMÓRIAS

Tente refletir, dia após dia, sobre o que aconteceu. Guarde suas memórias que se fossem seus tesouros mais preciosos. Chegar aos 50 e repetir os mesmos erros pode ser evitado com essa prática.

Fonte: geracaoyez