Saiba quais são os erros mais comuns na academia e aprenda a evitá-los

A rotina na academia exige dedicação para conquistar os resultados desejados. Alguns maus hábitos podem ser prejudiciais para o desenvolvimento das atividades e, consequentemente, para o retorno dos resultados esperados. Entenda quais são os principais erros na academia e saiba porque evitá-los.

A alimentação pré e pós exercício é extremamente importante para garantir que o corpo não sofra com uma hipoglicemia que tenha energia suficiente (de carboidratos e gorduras) para sustentar o treino. “Quem se alimenta mal pode sentir tontura, náusea e pode acabar desmaiando, o que pode levar a um dano muito maior que é a queda durante a atividade ocasionando fraturas”, explica Jonas Lelinski, personal trainer e instrutor da Academia Gustavo Borges. De acordo com ele, o ideal é procurar um nutricionista para fazer acompanhamento com uma dieta balanceada capaz de suprir a necessidade de organismo para o objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos.

Pular o aquecimento

O aquecimento muscular e das articulações prepara o corpo para uma carga de atividades mais intensa e, se não realizado, pode gerar lesões. “O aquecimento nas articulações ajuda a lubrificar as áreas e o aquecimento muscular faz uma espécie de irrigação em todos os músculos para preparar para o exercício”, revela Jonas. De acordo com ele, alongamentos e equipamentos sem peso podem ser usados para preparar as articulações, enquanto alguns minutos na bicicleta e na esteira aquecem o músculo preparando para receber uma carga mais intensa.

Excesso de peso

O excesso de peso pode ferir os tendões e a sobrecarga gera um desequilíbrio corporal durante a atividade, o que facilita os erros posturais prejudiciais para a atividade e que podem ocasionar outros problemas. “O aumento de peso nos equipamentos e nos exercícios livres deve ser realizado de maneira gradativa e depende muito de cada pessoa. É importante sentir o peso e o esforço durante a atividade, mas nada que faça o corpo ficar muito dolorido”, explica Jonas. O profissional sugere a importância de conversar com o instrutor para indicar quando o peso já não parece suficiente e assim, aumentar a carga de acordo com a preparação física.

Treino desorganizado

A desorganização da sequência de atividades pode se tornar um problema e causar lesões. “Se trabalharmos todos os dias os mesmos músculos não haverá tempo suficiente para se recuperar da atividade”, diz Jonas. O profissional explica que a musculação trabalha com microlesões (inflamações) no músculo e que o tempo de descanso é importante para que a inflamação seja recuperada e o músculo ganhe mais força. “Sem tempo suficiente para descansar a atividade acaba sendo realizada em cima daquelas microinflamações, o que não é bom, já que pode levar à uma inflamação maior gerando necessidade de afastamento da atividade ou até mesmo o tratamento com um fisioterapeuta”, completa.

Intervalo muito longo

O tempo de descanso entre uma série e outra deve ser de cerca de um a dois minutos. “Ficar muito tempo parado não permite que a musculatura aproveite ao máximo o exercício já que ela não será capaz de formar aquelas microlesões necessárias para a fortificação muscular”, explica Jonas.

Movimentos incompletos ou curtos

Para trabalhar com total amplitute os músculos é necessário que os movimentos sejam realizados de maneira completa, estimulando toda aquela área. De acordo com Jonas: “é importante fazer na velocidade indicada e realizar o movimento até o fim para que o resultado seja atingido de maneira eficiente”.

Só usar máquinas

Fazer a atividade com o auxílio de aparelhos é importante, mas as máquinas não devem ser exclusivas na rotina de exercício. “Os treinamentos com pesos livres ou usando o próprio peso do corpo exigem maior concentração e permitem o desenvolvimento de um equilíbrio maior, incentivando a postura correta e o trabalho da respiração”, revela o personal, indicando que as atividades sejam alternadas.

Treino muito longo

Jonas explica que o tempo ideal para a atividade física varia entre 50 e 70 minutos porque, além disso, o corpo não terá mais energia para cumprir o exercício corretamente. “É errado pensar que quanto mais tempo ficar na academia, os resultados serão melhores. Depois deste tempo os carboidratos já foram queimados e o corpo começa a consumir outras fontes de energia para suportar a atividade, como o próprio músculo”, explica ele, alertando que ao invés de ganhar massa está sendo consumida a própria proteína. A frequência ideal é cinco vezes por semana, mas sempre respeitando os limites diários.

Fonte: Cenário MT

Academia em casa! 4 exercícios para fazer a qualquer hora

A falta de tempo é uma das principais queixas quando o assunto é entrar em forma. Mas você não precisa ir à academia para praticar exercícios físicos. Os aparelhos podem ser substituídos por simples acessórios que muitas vezes estão dentro da sua casa. Eles podem ser ótimos aliados na hora da malhação  para criar a sua academia em casa.

Como fazer uma academia em casa

Para fazer uma academia em casa, é preciso muita disciplina, já que não terá acompanhamento de um instrutor. Por isso, procure se divertir durante os exercícios e busque horários nos quais não haja interrupções. Se você quiser deixar este momento ainda mais estimulante, procure músicas animadas que irão ajudar durante a realização da atividade. É interessante também que você esqueça um pouquinho dos afazeres domésticos e foque na sua meta.

Para realizar o treino na academia em casa, tente tirar de 30 minutos a uma hora diariamente. Realize um circuito, ou seja, faça as séries prescritas sem descanso e, durante a troca de exercício, descanse por dois minutos. Repita o circuito de uma a duas vezes, cinco vezes por semana.

1. Academia em casa para fortalecer as pernas

O primeiro exercício da sua academia em casa é para fortalecer os membros inferiores. Em pé, mantenha as pernas afastadas, um pouco além da linha do quadril. Mantenha seus braços para frente do seu corpo, na altura dos ombros, de modo que eles fiquem paralelos ao chão.

Conserve o tronco o mais vertical possível para todo o movimento, deixando apenas a parte inferior das costas levemente arqueada. Contraia o seu abdômen e abaixe o corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrando os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira. Dê uma pequena pausa e, em seguida, volte para a posição inicial. Faça 15 a 20 repetições.

2. Academia em casa para enrijecer os braços

Fique em uma posição de prancha, mas coloque as mãos sobre uma superfície elevada, como o sofá ou o degrau de uma escada. Seu corpo deve formar uma linha reta desde os tornozelos até a cabeça. Mantenha o seu corpo rígido e faça uma flexão até que seu peito fique abaixo dos cotovelos.

Faça uma pequena pausa e, em seguida, volte para a posição inicial. Se a inclinação elevada torna o exercício da sua academia em casa muito fácil, que tal fazê-lo à moda antiga, com as mãos no chão? Faça de 12 a 15 repetições.

3. Academia em casa para tonificar o abdômen

Obter uma barriga sarada na sua academia em casa é possível graças a este exercício. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados ao chão. Coloque os braços para os lados, em um ângulo de 45°, com as palmas das mãos viradas para cima.

Agora, contraia seu abdômen, os glúteos e levante os quadris, formando uma linha reta entre seus ombros e seus joelhos. Espere cinco segundos e lentamente volte para a posição inicial. Faça 10 repetições.

4. Academia em casa para queimar calorias

Assim como na academia convencional, na academia em casa, é preciso buscar atividades para queimar algumas calorias. Se você não tiver uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, a caminhada é uma ótima opção, pois, além de emagrecer, traz ótimos benefícios à saúde. Se você mora em apartamento, a dica é trocar o elevador por subir as escadas do seu prédio. Agora, se você mora em casa e tem um quintal à sua disposição, não perca tempo e aproveite o espaço para fazer as atividades ao ar livre.

Pular corda também é uma maneira de perder peso. Para isso, reserve alguns minutinhos antes do treino para praticar algum tipo de exercício aeróbico. Vale até dançar por alguns minutos ou subir e descer escadas. Para não perder o rítmo, convide amigos, e até mesmo os vizinhos, para malhar junto com você. Façam uma pequena planilha com objetivos de perda de peso e condicionamento físico. Isso vai motivar a galera e certamente ajudará com ótimos resultados.

Fonte: Doutíssima