Correr ou andar de bike? Aeróbico ou musculação? Descubra qual exercício é o mais adequado para você!

Se o seu objetivo é perder peso de maneira saudável – eliminando gordura -, combine sempre exercícios a uma alimentação regrada. No entanto, não vale qualquer atividade física ou dieta. Conheça as práticas que vão te ajudar a direcionar os esforços e potencializar os resultados

AERÓBICO OU MUSCULAÇÃO?

O mais eficaz, sem dúvida alguma, é a combinação dos dois: exercícios aeróbicos com treinamento de resistência (séries com pouco peso e muitas repetições). Mas e se tiver que escolher? A resposta depende de várias circunstâncias: por exemplo, se você não está em forma, queimará mais fazendo cardio. Porém, a medida que o seu organismo se acostuma com a prática, a musculação se torna necessária. Quanto mais músculo você ganhar, mais rápido se tornará o seu metabolismo. Resultado: você irá queimar mais gordura durante muito mais tempo.

SPINNING OU BODY PUMP?

Segundo informações clínicas, uma aula de 50 minutos de spinning ajuda a queimar em média 600 calorias, já as de body pump queimam 400. Os intervalos propostos ao longo do spinning faz com que o corpo produza níveis altos de ácido láctico, que aumenta a taxa metabólica. Vitória para a bike indoor.

CORRER OU NADAR?

Aqui, outro duelo clássico, e que tem vencedor garantido: a corrida. Isso porque nem todas as modalidades de natação queimam o mesmo. Calcula-se que o nado borboleta queima quase o dobro de calorias do que o nado peito. Além disso, o treinamento aeróbico que mais queima gordura é aquele que se estende para além de 40 minutos e que é realizado com 80% de sua intensidade máxima. Ou seja, você teria que nadar borboleta durante uma hora em velocidade máxima para gastar o mesmo que na corrida – algo que está fora do alcance de muitos.

PILATES OU YOGA?

Apesar de as duas práticas serem consideradas suaves, do ponto de vista da perda de peso, no pilates se trabalha muito a musculatura: e quanto mais músculo, mais rápido é o metabolismo e maior é a queima calórica ao longo do dia. De qualquer forma, existem modalidades, como a hot yoga, praticada em uma sala a 40ºC e com 40% de umidade, que provoca uma perda de até 800 calorias em uma hora (mais do que correr!).

BOXE OU CORDA?

Muitas das novas modalidades aeróbicas têm adotado movimentos do boxe, já que é um esporte “queima-calorias” por excelência. Assim se destaca o body combat. No entanto, uma aula de cerca de uma hora desta modalidade se mostra tão eficaz quanto meia hora de corda. Então, a escolha é toda sua. Mas não se esqueça que pular corda é grátis e pode ser realizado quando e onde queira.

CORRER OU ANDAR DE BIKE?

Temos aqui um outro grande duelo. E a vitória desta vez vai para a corrida: pense que, quando você está sobre a bicicleta, você não precisa sustentar o peso do seu corpo. Correndo, sim!

Fonte: Marie Claire

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Homens praticam mais atividade física que mulheres

Estudo do Ministério da Saúde mostra que os homens fazem mais exercícios físicos que as mulheres.

Enquanto 41,2% deles praticam algum exercício no tempo livre, apenas 27,4% delas fazem o mesmo.

No total, nos últimos cinco anos, houve aumento de 12,6% no número de pessoas que se exercitam.

O crescimento ocorreu em todas as faixas etárias, com exceção da terceira idade, que manteve o percentual.

Os dados estão no levantamento Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel).

Para o professor e psicólogo Luciano Santana Lopes, que cursa doutorado na Universidade de Brasília e é especializado em atividade física e educação, hábitos estabelecidos na infância refletem na idade adulta.

"É uma questão cultural mesmo. Os meninos são incentivados desde muito cedo pelos professores a participar atividades físicas, principalmente as coletivas, ao passo que as meninas são constantemente direcionadas para um lado mais social, com bem menos exercício físico."

“Fazer exercício significa uma qualidade de vida melhor e uma quantidade de vida maior”, defende Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

O médico assegura que praticar esportes traz diversos benefícios.

“A saúde vai melhorar. Praticando atividade física, as pessoas vão ter menos pressão alta, colesterol mais controlado, menor risco de diabetes, mais disposição para o lazer e para o trabalho. As pessoas dormem melhor e acordam dispostas com menos depressão, menos alterações psicossomáticas. Também controlam o peso melhor, esse controle faz com que a sobrecarga do envelhecimento seja menor para as articulações, principalmente nos membros inferiores, o que diminui as dores articulares.”

Além de todos esses benefícios, o médico explica que estudos mostram que a atividade física reduz a chance de alguns tipos de câncer, além de melhorar a tonicidade da pele.

Segundo o Ministério da Saúde, há redução de 20% a 30% de mortalidade por doenças crônicas entre quem pratica atividade física regular.

Ele conta que é muito bom ter o acompanhamento de um profissional de educação física para prescrever os exercícios e de um médico do esporte para avaliar a série, de acordo com o metabolismo e as metas do paciente.

Porém, a ausência desses profissionais “não é desculpa para não praticar atividade física”, destaca o especialista em medicina do esporte.

Para a diretora de Vigilância e Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, Déborah Malta, o aumento de pessoas praticando exercício também se deve à disseminação da informação sobre todos os benefícios.

Além disso, ela explica que hoje há mais academias em pontos mais convenientes para as pessoas.

”Há uma ambiência muito favorável em relação aos benefícios da atividade física, sem dúvida isso tem levado a um aumento da prática da atividade física de forma generalizada”, avalia.

A Vigitel também mostra que entre quem tem mais escolaridade a atividade física está mais presente.

Entre quem tem mais de 12 anos de escolaridade a prática regular de exercício chega a 45%, enquanto entre os que tem até 8 anos o percentual cai para 22%.

Para que as pessoas com menos escolaridade, e consequentemente, com menor renda, possam ter mais acesso a atividades físicas, foram instaladas 800 academias públicas ao ar livre, como parte do Plano de Ação para Enfrentamento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis do Ministério da Saúde.

Fonte: Esportweb

Seis estratégias para perder barriga

Não existe fórmula mágica: associar dieta e atividade física é a maneira mais eficiente de eliminar medidas no abdômen

Está descontente com a sua barriga? A genética pode não ser favorável, mas apostar em dieta saudável e exercícios físicos ajuda a eliminar o problema.

A gordura se acumula na região abdominal de duas maneiras: na camada subcutânea ou na visceral. Na região subcutânea, isto é, logo abaixo da pele, a gordura não causa prejuízos à saúde – por formar os culotes, por exemplo, seu efeito é somente estético. Esse tipo de gordura é mais difícil de eliminar porque tem o metabolismo lento, isto é, demora para responder aos estímulos do organismo.

Já a gordura na camada visceral se fixa no interior da cavidade abdominal e está em constante atividade metabólica. “Essa gordura aumenta as taxas de ácido graxo no organismo e eleva o risco de doenças como o diabetes”, diz Henrique Suplicy, endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Em mulheres, a gordura visceral oferece perigo quando a circunferência abdominal é maior que 88 centímetros; em homens, o limite é 102 centímetros.

Dieta - Para se livrar dos dois tipos de gordura, não existe fórmula milagrosa. A estratégia é aliar dieta à prática de atividade física. Na alimentação, deve-se ingerir menos calorias e evitar alimentos como fritura, carne vermelha, refrigerante, doce e embutido. Já o exercício precisa ser feito pelo menos três vezes por semana – e com moderação. “Quando a atividade é realizada em duração prolongada e intensidade baixa ou moderada, o corpo prioriza a gordura como fonte energética”, diz Rodrigo Minoru, biomédico e professor do Centro de Metabolismo em Exercício Físico e Nutrição da Universidade Estadual Paulista (Unesp). Treinos curtos e intensos, intercalados com um programa de fortalecimento muscular, são mais eficientes para emagrecer do que treinos longos e extenuantes.

Fonte: Patricia Orlando – Veja Online

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Saiba quais são os erros mais comuns na academia e aprenda a evitá-los

A rotina na academia exige dedicação para conquistar os resultados desejados. Alguns maus hábitos podem ser prejudiciais para o desenvolvimento das atividades e, consequentemente, para o retorno dos resultados esperados. Entenda quais são os principais erros na academia e saiba porque evitá-los.

A alimentação pré e pós exercício é extremamente importante para garantir que o corpo não sofra com uma hipoglicemia que tenha energia suficiente (de carboidratos e gorduras) para sustentar o treino. “Quem se alimenta mal pode sentir tontura, náusea e pode acabar desmaiando, o que pode levar a um dano muito maior que é a queda durante a atividade ocasionando fraturas”, explica Jonas Lelinski, personal trainer e instrutor da Academia Gustavo Borges. De acordo com ele, o ideal é procurar um nutricionista para fazer acompanhamento com uma dieta balanceada capaz de suprir a necessidade de organismo para o objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos.

Pular o aquecimento

O aquecimento muscular e das articulações prepara o corpo para uma carga de atividades mais intensa e, se não realizado, pode gerar lesões. “O aquecimento nas articulações ajuda a lubrificar as áreas e o aquecimento muscular faz uma espécie de irrigação em todos os músculos para preparar para o exercício”, revela Jonas. De acordo com ele, alongamentos e equipamentos sem peso podem ser usados para preparar as articulações, enquanto alguns minutos na bicicleta e na esteira aquecem o músculo preparando para receber uma carga mais intensa.

Excesso de peso

O excesso de peso pode ferir os tendões e a sobrecarga gera um desequilíbrio corporal durante a atividade, o que facilita os erros posturais prejudiciais para a atividade e que podem ocasionar outros problemas. “O aumento de peso nos equipamentos e nos exercícios livres deve ser realizado de maneira gradativa e depende muito de cada pessoa. É importante sentir o peso e o esforço durante a atividade, mas nada que faça o corpo ficar muito dolorido”, explica Jonas. O profissional sugere a importância de conversar com o instrutor para indicar quando o peso já não parece suficiente e assim, aumentar a carga de acordo com a preparação física.

Treino desorganizado

A desorganização da sequência de atividades pode se tornar um problema e causar lesões. “Se trabalharmos todos os dias os mesmos músculos não haverá tempo suficiente para se recuperar da atividade”, diz Jonas. O profissional explica que a musculação trabalha com microlesões (inflamações) no músculo e que o tempo de descanso é importante para que a inflamação seja recuperada e o músculo ganhe mais força. “Sem tempo suficiente para descansar a atividade acaba sendo realizada em cima daquelas microinflamações, o que não é bom, já que pode levar à uma inflamação maior gerando necessidade de afastamento da atividade ou até mesmo o tratamento com um fisioterapeuta”, completa.

Intervalo muito longo

O tempo de descanso entre uma série e outra deve ser de cerca de um a dois minutos. “Ficar muito tempo parado não permite que a musculatura aproveite ao máximo o exercício já que ela não será capaz de formar aquelas microlesões necessárias para a fortificação muscular”, explica Jonas.

Movimentos incompletos ou curtos

Para trabalhar com total amplitute os músculos é necessário que os movimentos sejam realizados de maneira completa, estimulando toda aquela área. De acordo com Jonas: “é importante fazer na velocidade indicada e realizar o movimento até o fim para que o resultado seja atingido de maneira eficiente”.

Só usar máquinas

Fazer a atividade com o auxílio de aparelhos é importante, mas as máquinas não devem ser exclusivas na rotina de exercício. “Os treinamentos com pesos livres ou usando o próprio peso do corpo exigem maior concentração e permitem o desenvolvimento de um equilíbrio maior, incentivando a postura correta e o trabalho da respiração”, revela o personal, indicando que as atividades sejam alternadas.

Treino muito longo

Jonas explica que o tempo ideal para a atividade física varia entre 50 e 70 minutos porque, além disso, o corpo não terá mais energia para cumprir o exercício corretamente. “É errado pensar que quanto mais tempo ficar na academia, os resultados serão melhores. Depois deste tempo os carboidratos já foram queimados e o corpo começa a consumir outras fontes de energia para suportar a atividade, como o próprio músculo”, explica ele, alertando que ao invés de ganhar massa está sendo consumida a própria proteína. A frequência ideal é cinco vezes por semana, mas sempre respeitando os limites diários.

Fonte: Cenário MT

Conheça os cuidados de beleza básicos para envelhecer bem (foco em vida saudavel)

Para combater as rugas tenha uma alimentação balanceada, pratique atividades físicas, beba bastante água, curta momentos de lazer e felicidade.

Pensamento mais antigo achar que usar cremes depois dos 60 anos é perda de tempo. Prova disso é que várias empresas de beleza, entre elas as gigantes Natura, Avon e O Boticário, têm cosméticos específicos para esse público.

A psicóloga carioca Mariza Póvoas, de 60 anos, por exemplo, nunca deu muita atenção a isso por sempre ter se considerado uma vencedora na "loteria genética", já que sua mãe tem 99 anos e uma pele de dar inveja em muita mulher mais jovem. "Por isso, demorei tanto a me conscientizar de que precisava fazer a minha parte. Mas desde que comecei a usar cremes não parei mais porque descobri que ali estava a chance de conseguir o que eu tanto queria: parecer bem para a minha idade", conta ela. "E é um ato saudável e também de muito prazer."

"Nunca é tarde para se cuidar, e isso vale até para mulheres que sequer passaram um hidratante ou filtro solar na vida. Claro que, nesses casos, os produtos não terão uma ação preventiva mas, com certeza, farão um bom trabalho tanto para evitar que a flacidez, o ressecamento e as manchas se intensifiquem quanto para deixá-los menos aparentes", afirma a dermatologista Regina Schechtman, coordenadora da pós-graduação da Santa Casa da Misericórdia do Rio de Janeiro.

Outra boa notícia é que para ter esses benefícios não é preciso lotar a bancada do banheiro com potes diversos nem perder muito tempo diante do espelho. Dentro da regra geral, o que você precisa fazer é lavar o rosto duas vezes por dia com sabonete líquido ou em mousse, que são mais suaves e não deixam aquela sensação de pele repuxada, consequência do ressecamento provocado pela queda na produção do estrógeno.

Em seguida, ainda pela manhã, passe um tônico, um hidratante cremoso formulado com ativos que retenham água na pele (caso do ácido hialurônico) e que tenham efeito tensor (como o tensine), e finalize com protetor solar FPS 30. "Melhor se for tonalizante, pois seus pigmentos aumentam a barreira física contra o sol, ajudam na refração da luz e ainda disfarçam as manchas senis", diz a dermatologista Thais Guerreiro, de São Paulo.

À noite, é só trocar o hidratante e o protetor por um creme anti-idade formulado com ácidos, como o retinoico ou glicólico, e antioxidantes, como as vitaminas C e E, para melhorar a textura, clarear as manchas e estimular o colágeno. Esfoliante? Só se ele tiver grânulos bem fininhos, para não machucar a pele que está mais fina e menos elástica por causa da mudança hormonal. Em contrapartida, uma máscara com efeito nutritivo, hidratante e tensor, usada de uma a duas vezes por semana, é muito bem-vinda.

Use filtro solar

O companheiro de todas as horas é o protetor solar deve ser usado todos os dias antes de sair de casa, para que a pele fique protegida dos raios solares. Ele é essencial e deve ser utilizado mesmo no inverno e em dias nublados.

Pare de fumar

Uma dica importante que muita gente não sabe é que o inimigo número um das rugas é o cigarro. Por isso, um passo para evitar o aparecimento delas é deixar de fumar. Esse péssimo hábito aumenta em cinco vezes a incidência delas ao redor dos olhos.

Hidrate o rosto

A partir dos 20 anos é importante utilizar um hidratante facial para diminuir os efeitos causados diariamente pela exposição ao sol, frio ou poluição. Outra dica é, a partir dos 25 anos, utilizar cremes ao redor dos olhos, principalmente os que têm DMAE, pois essa região é a mais afetada.

Mantenha a pele limpa

Independente da idade, é bom fazer uma boa limpeza da pele todos os dias. E nunca deixe de remover a maquiagem por completo, para não causar danos à pele.

Recorra a procedimentos

A partir dos 30 anos, quem prefere continuar os cuidados com cremes, pode optar por produtos com função de preencher as rugas. Já quem quer passar por procedimentos profissionais, o peeling é ideal. Pois além de proporcionar uma esfoliação, ele estimula o colágeno e a elastina da pele, melhorando a aparência.

Tenha hábitos saudáveis

A melhor receita para o combate às rugas é ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas regularmente, ingerir bastante água, usar cosméticos ortomoleculares e ter momentos de lazer e felicidade.

fonte: Bolsa de Mulher e Mulher UOL

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