A quantidade de água que as crianças devem beber

Todos nós sabemos que é muito bom que as crianças bebam água, mas algumas não pedem porque ainda não falam e não sabem como fazê-lo, sobretudo, os bebês. Que quantidade de água as crianças necessitam? É muito importante que os pais estejam atentos para satisfazer sua demanda e que as crianças estejam bem hidratadas, já que como se movimentam muito durante o dia todo, as crianças perdem muita água. 

Através do suor, da urina ou da respiração, os adultos perdem aproximadamente 2,5 litros diários de água. O organismo necessita repor essa perda de líquido e, ainda que a comida proporcione quase uma terça parte do líquido que se perde, os adultos devem beber um litro e meio de água por dia. Mas, e os nossos filhos, qual a quantidade de água que eles devem beber? 

Por que é importante a água para as crianças

O corpo da criança está composto de 80% de água, enquanto o de um adulto está formado por 65% de água. Portanto, as crianças requerem uma maior restituição de água. Em geral, durante os primeiros meses de vida e durante o aleitamento materno, não é necessário dar de beber água ao lactente, a não ser em situações especiais, como no verão com calor muito intenso, febre ou diarréia. 

A princípio, tanto o leite materno como o leite de fórmula proporcionam ao bebê a quantidade de líquido necessária para o seu organismo. Uma vez iniciado o desmame, é conveniente incluir água na dieta do bebê em uma quantidade equivalente ao peso de uma das refeições. Beber água é importante, sobretudo durante os meses de calor, já que se sua mais e, em consequência, se perdem mais líquidos. 

De acordo com a sua idade e do seu peso, os lactentes de 3 meses, com um peso médio de 5,4 Kg, necessitam beber entre 750 e 850 ml de água por dia. Aos seis meses, entre 950 e 1.100 ml diários e com um ano de vida, entre 1.150 e 1.300 ml por dia. À medida que vão crescendo, as necessidades de água vão aumentando. Assim, desde o primeiro ano até os dez anos convém beber um litro e meio por dia (4 a 6 copos de água), e dois litros entre os 11 e os 18 anos (6 a 8 copos). 

Para estar bem hidratada, deve-se acostumar a criança a beber água. Esse hábito faz parte do processo educativo dirigido ao cuidado do corpo. A água ajuda a limpar o organismo de toxinas e de elementos que devem ser eliminados. Além disso, serve para melhorar o metabolismo dos alimentos e é importante para evitar a prisão de ventre. Por isso, é importante acostumar a criança a beber água mesmo que não tenha sede. A água que a criança deverá tomar deve estar na temperatura ambiente e não demasiadamente gelada porque pode produzir distensão abdominal. 

Fonte: Marisol Nuevo - Guiainfantil.com

Conheça os cuidados de beleza básicos para envelhecer bem (foco em vida saudavel)

Para combater as rugas tenha uma alimentação balanceada, pratique atividades físicas, beba bastante água, curta momentos de lazer e felicidade.

Pensamento mais antigo achar que usar cremes depois dos 60 anos é perda de tempo. Prova disso é que várias empresas de beleza, entre elas as gigantes Natura, Avon e O Boticário, têm cosméticos específicos para esse público.

A psicóloga carioca Mariza Póvoas, de 60 anos, por exemplo, nunca deu muita atenção a isso por sempre ter se considerado uma vencedora na "loteria genética", já que sua mãe tem 99 anos e uma pele de dar inveja em muita mulher mais jovem. "Por isso, demorei tanto a me conscientizar de que precisava fazer a minha parte. Mas desde que comecei a usar cremes não parei mais porque descobri que ali estava a chance de conseguir o que eu tanto queria: parecer bem para a minha idade", conta ela. "E é um ato saudável e também de muito prazer."

"Nunca é tarde para se cuidar, e isso vale até para mulheres que sequer passaram um hidratante ou filtro solar na vida. Claro que, nesses casos, os produtos não terão uma ação preventiva mas, com certeza, farão um bom trabalho tanto para evitar que a flacidez, o ressecamento e as manchas se intensifiquem quanto para deixá-los menos aparentes", afirma a dermatologista Regina Schechtman, coordenadora da pós-graduação da Santa Casa da Misericórdia do Rio de Janeiro.

Outra boa notícia é que para ter esses benefícios não é preciso lotar a bancada do banheiro com potes diversos nem perder muito tempo diante do espelho. Dentro da regra geral, o que você precisa fazer é lavar o rosto duas vezes por dia com sabonete líquido ou em mousse, que são mais suaves e não deixam aquela sensação de pele repuxada, consequência do ressecamento provocado pela queda na produção do estrógeno.

Em seguida, ainda pela manhã, passe um tônico, um hidratante cremoso formulado com ativos que retenham água na pele (caso do ácido hialurônico) e que tenham efeito tensor (como o tensine), e finalize com protetor solar FPS 30. "Melhor se for tonalizante, pois seus pigmentos aumentam a barreira física contra o sol, ajudam na refração da luz e ainda disfarçam as manchas senis", diz a dermatologista Thais Guerreiro, de São Paulo.

À noite, é só trocar o hidratante e o protetor por um creme anti-idade formulado com ácidos, como o retinoico ou glicólico, e antioxidantes, como as vitaminas C e E, para melhorar a textura, clarear as manchas e estimular o colágeno. Esfoliante? Só se ele tiver grânulos bem fininhos, para não machucar a pele que está mais fina e menos elástica por causa da mudança hormonal. Em contrapartida, uma máscara com efeito nutritivo, hidratante e tensor, usada de uma a duas vezes por semana, é muito bem-vinda.

Use filtro solar

O companheiro de todas as horas é o protetor solar deve ser usado todos os dias antes de sair de casa, para que a pele fique protegida dos raios solares. Ele é essencial e deve ser utilizado mesmo no inverno e em dias nublados.

Pare de fumar

Uma dica importante que muita gente não sabe é que o inimigo número um das rugas é o cigarro. Por isso, um passo para evitar o aparecimento delas é deixar de fumar. Esse péssimo hábito aumenta em cinco vezes a incidência delas ao redor dos olhos.

Hidrate o rosto

A partir dos 20 anos é importante utilizar um hidratante facial para diminuir os efeitos causados diariamente pela exposição ao sol, frio ou poluição. Outra dica é, a partir dos 25 anos, utilizar cremes ao redor dos olhos, principalmente os que têm DMAE, pois essa região é a mais afetada.

Mantenha a pele limpa

Independente da idade, é bom fazer uma boa limpeza da pele todos os dias. E nunca deixe de remover a maquiagem por completo, para não causar danos à pele.

Recorra a procedimentos

A partir dos 30 anos, quem prefere continuar os cuidados com cremes, pode optar por produtos com função de preencher as rugas. Já quem quer passar por procedimentos profissionais, o peeling é ideal. Pois além de proporcionar uma esfoliação, ele estimula o colágeno e a elastina da pele, melhorando a aparência.

Tenha hábitos saudáveis

A melhor receita para o combate às rugas é ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas regularmente, ingerir bastante água, usar cosméticos ortomoleculares e ter momentos de lazer e felicidade.

fonte: Bolsa de Mulher e Mulher UOL

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Você sabe o que é metabolismo? Entenda como funciona seu corpo

Quando o assunto é emagrecimento, muito se ouve falar em metabolismo. Em boa parte das vezes, ele é apontado como culpado pela dificuldade de eliminar os quilos extras. Mas será que você sabe o que é o metabolismo e como ele funciona?

E aquele papo de que “meu metabolismo não trabalha da forma que deveria” ou “eu engordo porque meu metabolismo é lento”, faz sentido ou é só uma desculpa de quem vive lutando contra os ponteiros da balança? Tire agora todas as suas dúvidas sobre o assunto.

O que é metabolismo?

Por definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas e hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar energia e mantê-lo funcionando. Ou seja, é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter ativo.

O organismo gasta calorias até quando está em repouso, porém trabalhando para manter suas funções vitais, como respiração e funcionamento cardiovascular, por exemplo.

Devido à influência destes fatores, cada pessoa possui um gasto diferente e precisa de energia de forma diferente para emagrecer, ganhar peso ou simplesmente a manter o peso atual.

Metabolismo x Dificuldade para emagrecer

A velocidade com que o corpo queima calorias (chamada de taxa metabólica) determina o ritmo em que o corpo vai trabalhar e a tendência a ganhar ou perder peso. A taxa metabólica é definida, em grande parte, por características genéticas.

Um metabolismo lento leva ao acúmulo de gorduras. É por isso que algumas pessoas têm dificuldade em emagrecer e de se manterem magras. Outras são privilegiadas e têm um metabolismo acelerado. É importante ressaltar que, em qualquer caso, é possível aumentar a taxa metabólica, eliminando mais calorias para manter a boa forma.

Como acelerar o metabolismo?

Para saber quantas calorias são necessárias em um dia, é preciso considerar peso, idade, sexo e nível de atividade física. Os homens, por exemplo, possuem mais massa muscular e menor quantidade de gordura se comparados às mulheres, por isso têm o metabolismo mais rápido.

A prática de atividade física também aumenta o metabolismo, enquanto o avanço da idade diminui. A massa muscular presente no corpo também influencia o gasto energético, já que é um tecido metabolicamente ativo e quanto mais presente no corpo, mais calorias gasta.

Embora seja determinado geneticamente, é possível acelerar o metabolismo com algumas atitudes que ajudam a perder alguns quilinhos e ainda dão maior disposição.

A primeira delas é não ficar muitas horas sem comer ou fazer só duas ou três refeições exageradas ao dia. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento e o corpo acaba estocando gordura. O ideal é comer de pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeições a cada três horas e sempre nos mesmos horários.

Outra forma de acelerar o metabolismo e a perda de peso é comer mais proteínas e menos carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos, leite e derivados são ótimas fontes de proteína e podem ser incluídos na dieta.

Invista também nos alimentos ricos em fibras, pois eles exigem maioor esfrço do organismo desde a mastigação e em todo o processo de digestão. Dessa forma, o gasto energético é muito maior, auxiliando no emagrecimento.

Para evitar a desidratação e estimular o metabolismo, beba muita água. O ideal é ingerir de oito a dez copos diariamente. Dormir bem também é fundamental para manter todo o organismo funcionando em um ritmo adequado. Por isso, procure dormir oito horas por dia e para garantir um sono tranquilo, uma boa dica é tomar um banho morno relaxante antes de ir para a cama.

Fonte: Dicas de Mulher

BEBA MAIS ÁGUA E EMAGREÇA!

... Água gelada queima calorias

Você sabia que o consumo regular de água ajuda o corpo a funcionar melhor, emagrece e ainda previne várias doenças? 

“A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo, desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório e também a manutenção da beleza e da saúde como um todo”, afirma Thais Souza, nutricionista da Rede Mundo Verde.

Inclua já esse líquido tão precioso em sua dieta. Veja aqui quatro bons motivos para consumir mais água no seu dia a dia:

1. Gera saciedade

A água é uma grande aliada do emagrecimento. Ela promove a saciedade ao favorecer a distensão gástrica, ou seja, a sensação de estômago “cheio”, principalmente se for ingerida cerca de 30 minutos antes das principais refeições. Com isso, você sente menos fome e, por isso, come menos.

Evite beber muito durante o almoço ou o jantar. É que, com o excesso de líquidos, a concentração de ácido clorídrico presente no estômago diminui e algumas enzimas são diluídas, prejudicando a digestão dos alimentos. Além disso, pode causar indigestão e flatulência.

2. Melhora o funcionamento do intestino

Para garantir o bom funcionamento intestinal, além da ingestão de fibras, é importante beber líquidos, principalmente água. Se não forem hidratadas, as fibras provocam prisão de ventre e desconforto abdominal. Além disso, podem comprometer o emagrecimento. Cuidado!

3. Auxilia no funcionamento renal

Quando consumimos a quantidade adequada de líquidos tornamos a urina menos concentrada e facilitamos a excreção de substâncias que não são mais necessárias em nosso organismo. “Isto evita a instalação de infecções urinárias e a formação de cálculos”, afirma a nutricionista. Além disso, o consumo de água evita o inchaço e, com isso, o aumento de peso.

4. Tem efeito termogênico

Experimente tomar água gelada. Isso vai gerar um efeito termogênico, ou seja, ela faz com que o corpo gaste mais energia (e mais calorias) para equilibrar a temperatura da bebida com a do organismo. Só dessa forma é que ela será absorvida pelo corpo.

Fonte: M de Mulher