Saiba quais são os erros mais comuns na academia e aprenda a evitá-los

A rotina na academia exige dedicação para conquistar os resultados desejados. Alguns maus hábitos podem ser prejudiciais para o desenvolvimento das atividades e, consequentemente, para o retorno dos resultados esperados. Entenda quais são os principais erros na academia e saiba porque evitá-los.

A alimentação pré e pós exercício é extremamente importante para garantir que o corpo não sofra com uma hipoglicemia que tenha energia suficiente (de carboidratos e gorduras) para sustentar o treino. “Quem se alimenta mal pode sentir tontura, náusea e pode acabar desmaiando, o que pode levar a um dano muito maior que é a queda durante a atividade ocasionando fraturas”, explica Jonas Lelinski, personal trainer e instrutor da Academia Gustavo Borges. De acordo com ele, o ideal é procurar um nutricionista para fazer acompanhamento com uma dieta balanceada capaz de suprir a necessidade de organismo para o objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos.

Pular o aquecimento

O aquecimento muscular e das articulações prepara o corpo para uma carga de atividades mais intensa e, se não realizado, pode gerar lesões. “O aquecimento nas articulações ajuda a lubrificar as áreas e o aquecimento muscular faz uma espécie de irrigação em todos os músculos para preparar para o exercício”, revela Jonas. De acordo com ele, alongamentos e equipamentos sem peso podem ser usados para preparar as articulações, enquanto alguns minutos na bicicleta e na esteira aquecem o músculo preparando para receber uma carga mais intensa.

Excesso de peso

O excesso de peso pode ferir os tendões e a sobrecarga gera um desequilíbrio corporal durante a atividade, o que facilita os erros posturais prejudiciais para a atividade e que podem ocasionar outros problemas. “O aumento de peso nos equipamentos e nos exercícios livres deve ser realizado de maneira gradativa e depende muito de cada pessoa. É importante sentir o peso e o esforço durante a atividade, mas nada que faça o corpo ficar muito dolorido”, explica Jonas. O profissional sugere a importância de conversar com o instrutor para indicar quando o peso já não parece suficiente e assim, aumentar a carga de acordo com a preparação física.

Treino desorganizado

A desorganização da sequência de atividades pode se tornar um problema e causar lesões. “Se trabalharmos todos os dias os mesmos músculos não haverá tempo suficiente para se recuperar da atividade”, diz Jonas. O profissional explica que a musculação trabalha com microlesões (inflamações) no músculo e que o tempo de descanso é importante para que a inflamação seja recuperada e o músculo ganhe mais força. “Sem tempo suficiente para descansar a atividade acaba sendo realizada em cima daquelas microinflamações, o que não é bom, já que pode levar à uma inflamação maior gerando necessidade de afastamento da atividade ou até mesmo o tratamento com um fisioterapeuta”, completa.

Intervalo muito longo

O tempo de descanso entre uma série e outra deve ser de cerca de um a dois minutos. “Ficar muito tempo parado não permite que a musculatura aproveite ao máximo o exercício já que ela não será capaz de formar aquelas microlesões necessárias para a fortificação muscular”, explica Jonas.

Movimentos incompletos ou curtos

Para trabalhar com total amplitute os músculos é necessário que os movimentos sejam realizados de maneira completa, estimulando toda aquela área. De acordo com Jonas: “é importante fazer na velocidade indicada e realizar o movimento até o fim para que o resultado seja atingido de maneira eficiente”.

Só usar máquinas

Fazer a atividade com o auxílio de aparelhos é importante, mas as máquinas não devem ser exclusivas na rotina de exercício. “Os treinamentos com pesos livres ou usando o próprio peso do corpo exigem maior concentração e permitem o desenvolvimento de um equilíbrio maior, incentivando a postura correta e o trabalho da respiração”, revela o personal, indicando que as atividades sejam alternadas.

Treino muito longo

Jonas explica que o tempo ideal para a atividade física varia entre 50 e 70 minutos porque, além disso, o corpo não terá mais energia para cumprir o exercício corretamente. “É errado pensar que quanto mais tempo ficar na academia, os resultados serão melhores. Depois deste tempo os carboidratos já foram queimados e o corpo começa a consumir outras fontes de energia para suportar a atividade, como o próprio músculo”, explica ele, alertando que ao invés de ganhar massa está sendo consumida a própria proteína. A frequência ideal é cinco vezes por semana, mas sempre respeitando os limites diários.

Fonte: Cenário MT

Para correr tem que fortalecer!

Para os treinos de tiros e longões a maioria dos corredores sempre está disposto, mas quando chega a hora de fortalecer são poucos os que vão animados para a musculação. A maioria não sabe, mas o fortalecimento muscular é importante independente da atividade física.

O educador físico Alessandro Costa explica que essa prática deve começar antes mesmo do início de treinos para corrida ou qualquer outra modalidade. “As atividades esportivas envolvem o uso de vários grupos musculares, em que a prática de musculação ou qualquer tipo de treinamento de força ajudará a proteger de lesões mais sérias”, diz.

O fortalecimento deve ser feito de duas a três vezes por semana, dependendo da rotina de treinos de cada um. Para os corredores quem têm uma academia disponível, Alessandro indica o uso de alguns aparelhos tradicionais. “O certo é buscar os que trabalhem grupos musculares envolvidos na corrida, além de exercícios específicos de core, glúteo, além dos proprioceptivos (exercícios que geram uma melhor adaptação e resultam na melhoria da capacidade física como coordenação motora, equilíbrio, força, velocidade e flexibilidade) que ajudarão no recrutamento global de fibras, auxiliando a estabilização e uma melhor execução dos movimentos”.

Existem outras formas de fortalecimento?

Para quem não consegue praticar musculação de jeito nenhum, a solução é buscar exercícios no pilates, yôga, treinamento funcional ou natação. Esses esportes ajudam a manter os músculos fortes e preparados para os desafios do dia a dia. “Sem o fortalecimento um corredor fica mais propenso a lesões articulares, ósseas e musculares”, finaliza Alessandro.

Lembrando que todo tipo de exercício, inclusive o fortalecimento muscular deve ter o acompanhamento de um profissional da área, que poderá avaliar o aluno e montar uma planilha com periodização de treino e o adicional do fortalecimento.

Fonte: Webrun