“Foi provado por diversas vezes que os exercícios ajudam a regular o humor, que tem um efeito direto sobre as pessoas que comem quando estão estressadas ou tristes.”
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Saiba mais: http://goo.gl/W1SzSu
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segunda-feira, 30 de dezembro de 2013
sexta-feira, 27 de dezembro de 2013
90% das brasileiras não ingerem quantidade adequada de cálcio...
Levantamento sobre osteoporose revelou que a maioria das mulheres desconhece as causas e formas de prevenção da doença
A Osteoporose é uma doença progressiva que causa a redução da densidade dos ossos do corpo, facilitando a ocorrência de fraturas. Acredita-se que ela afete 33% das mulheres na pós-menopausa no Brasil. As fraturas afetam principalmente idosos, sendo as lesões mais frequentes na coluna vertebral e no quadril. Entre os fatores de risco estão: déficit de cálcio na dieta, sedentarismo, constituição magra, consumo excessivo de álcool, tabagismo e fatores genéticos. A osteoporose é prevenida com o aumento da densidade óssea pelo consumo adequado de cálcio e de vitamina D.
Um levantamento inédito, divulgado nesta quarta-feira, revelou que os fatores de risco e os sintomas da osteoporose ainda são pouco conhecidos entre as mulheres brasileiras. De acordo com a pesquisa, encomendada pela Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) ao Ibope, nove em cada dez mulheres maiores de 16 anos não ingerem a quantidade diária de cálcio (nutriente que reduz o risco da doença) indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), mas 60% dessas pessoas acreditam que seguem o consumo ideal.
A OMS recomenda às mulheres que ainda não passaram pela menopausa o consumo de 1.000 miligramas de cálcio por dia e, àquelas que já passaram pelo período, de 1.300 miligramas — o equivalente a aproximadamente três porções de leite e derivados ao dia. Isso porque a queda dos níveis de estrógeno provocada pela menopausa acelera o processo de perda de densidade óssea, condição que eleva o risco de osteoporose. Em relação a esse quadro, o estudo apontou para outro dado preocupante: 80% das mulheres desconhecem a relação entre a menopausa e a doença.
A Pesquisa Firme Forte Osteoporose 2012 entrevistou 3.010 mulheres maiores de 16 anos de idade e moradoras de várias regiões do Brasil. Entre as entrevistadas maiores de 40 anos, 13% afirmaram já ter sofrido alguma fratura e, dessas, 62% relataram uma piora na qualidade de vida após o ocorrido.
A pesquisa ainda mostrou que 67% das mulheres entrevistadas não sabem que a prevenção da osteoporose, por meio do consumo adequado de cálcio e vitamina D, deve começar na infância. Além disso, 81% dessas mulheres afirmaram considerar que a doença atinge especialmente os idosos. De acordo com o estudo, a maioria — 96% das entrevistadas — acredita que a osteoporose necessariamente provoca dor, e somente esse sintoma seria o suficiente para leva-las a um médico. Porém, segundo Bruno Muzzi, presidente da Abrasso, a osteoporose é uma doença silenciosa e, portanto, esperar que a dor apareça para procurar um médico pode provocar um diagnóstico tardio e aumentar o risco de fraturas.
Diagnóstico — Segundo o estudo, somente 39% das mulheres maiores de 45 anos já realizaram algum exame para detectar osteoporose — e, delas, somente metade afirmou ter sido submetida à primeira densitometria óssea entre 51 e 60 anos, idade tardia para que o procedimento seja realizado pela primeira vez, segundo a Abrasso. Além disso, 37% das mulheres dessa faixa etária fizeram o exame somente uma vez.
fonte: VEJA ABRIL
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VOCE SABIA?
O Ministério da Saúde recomenda o consumo de 1.000 miligramas de cálcio ao dia para adultos e de 700 miligramas para crianças de 7 a 10 anos. A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio ingerido. O magnésio é um mineral com muita influência sobre a saúde óssea.
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SILVANA COSTA GONÇALES
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sexta-feira, 20 de dezembro de 2013
Estimule a concentração das crianças com essas brincadeiras
..."o segredo é encontrar uma atividade que seja do interesse da criança"..
Os pais que nunca enlouqueceram porque o filho não parava quieto que atirem a primeira pedra. A hiperatividade é cada vez mais comum nos pequenos. Vivemos em um mundo em que várias coisas acontecem ao mesmo tempo e a criança convive com isso desde que nasce: é muito estimulada e impressionada a todo o momento. Essa pressão pode provocar dificuldade de concentração, agitação e até comportamento hiperativo.
Por isso, é muito importante que ela direcione esses sentimentos a uma atividade que "segure" esse turbilhão. Saiba quais são as brincadeiras mais recomendadas por especialistas para estimular a criatividade e o foco do pequeno.
Eletrônicos e brincadeiras na medida certa
A rapidez das novas tecnologias de entretenimento - como internet, videogame e televisão - é uma das maiores responsáveis por esse "super estímulo" nas crianças.
O cérebro da criança que fica imersa em atividades muito rápidas começa a funcionar em um ritmo também acelerado. Isso dá a sensação de que focar a atenção em algo por um período mais prolongado é "perda de tempo", fazendo com que o pequeno não consiga passar horas se dedicando a apenas uma atividade.
No entanto, que games e internet não precisam ser abolidos da vida do filho, pois fazem parte dos artefatos de nossa cultura. O que é necessário é utilizá-los com moderação.
Pular amarelinha
Por não exigir materiais caros ou nenhum tipo de tecnologia avançada, essa brincadeira pode ser feita em qualquer espaço ou situação. Esse jogo auxilia a criança na coordenação motora, na socialização, no desenvolvimento de tolerância à frustração e no contato com limites e regras.
Jogos de tabuleiro
Jogos que envolvam estratégias de raciocínio dão à criança a oportunidade de explorar o problema proposto de forma planejada, sistemática e ordenada. "Eles ajudam a criança a não agir de maneira impulsiva", conta a pedagoga Silvânia Assis, do Colégio Pitágoras.
Alguns jogos, além de auxiliarem na concentração e tolerância à frustração, oferecem uma riqueza simbólica enorme, fazendo com que a criança experimente como é desempenhar papéis diferentes, como comandantes, princesas, reis, banqueiros, etc.
Teatrinhos e faz de conta
Montar com seu filho um teatro de fantoches pode ocupar uma tarde inteira e ainda estimular o que a criança tem de sobra: a criatividade. "Nestas atividades, as crianças conseguem imitar situações reais sem fronteiras", explica a pedagoga Silvânia Assis.
Dessa forma, as crianças que não conseguem satisfazer as suas necessidades no mundo dos adultos encontram o equilíbrio afetivo e intelectual nessas representações, que também são ótimas para ajudar na educação do pequeno.
Jogos de mímica
Mímica também é outra brincadeira que pode render várias horas de diversão. Os especialistas explicam que esse jogo estimula a criança a pensar em representações e fazer associações de palavras, facilitando os processos cognitivos. A questão é encontrar algo que faça sentido para a criança e, junto com isso, criar uma brincadeira, e personagens ou temáticas atuais podem ser utilizadas para a elaboração de brincadeiras e encenações.
Jogos de montar
Os jogos de montar estimulam a agilidade, imaginação e comunicação. As crianças nessas situações têm a oportunidade de construir, montar, desfazer e analisar. Esses jogos desenvolvem competências, atitudes e habilidades de maneira lúdica e eficiente.
Brincadeiras em grupo
Envolver uma equipe é uma boa estratégia para estimular a criança a pensar de forma independente. "Os jogos em grupo propiciam agilidade mental, iniciativa e curiosidade, fazendo com que a criança tenha que discutir para decidir sobre regras de ganhar e perder", diz a pedagoga Sílvia.
Importante!
Lembre-se que o segredo é encontrar uma atividade que seja do interesse da criança, com algum tema que lhe agrade, sempre com muita interatividade e diversão. Assim, ela passará horas empenhada em desenvolver a brincadeira, em vez de enjoar rapidamente e desistir de jogar.
Fonte: Minha Vida, Por CAROLINA SERPEJANTE
terça-feira, 17 de dezembro de 2013
Alimentos que comprometem a sua digestão...
Você já se sentiu inchado ou experimentou um caso extremo de azia depois de uma refeição? Isso, sentimento-torção barriga desconfortável era mais provável devido ao que você comeu. Alguns alimentos são piores para a digestão do que outros, especialmente se você é um dos 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos que sofrem de um distúrbio digestivo, como a Síndrome do Cólon Irritável (SII), refluxo ácido, diarréia, prisão de ventre e Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE), para nomear alguns.
Adoçante Artificial
Como isso afeta você: Se você gosta de cortar calorias adicionando adoçante artificial em vez de açúcar real para o seu café, você pode estar afetando a sua digestão e aumento da inflamação em seu corpo. "Em geral, os edulcorantes que são parcialmente digeridos (álcoois de açúcar) têm o maior impacto sobre o sistema GI e pode levar a inchaço, gases e diarreia", segundo a nutricionista e dietista Erin Palinski-Wade .
O que você pode fazer: Experiência com o multidão de adoçantes artificiais que estão no mercado e determinar que você atinge o mínimo, sugere Palinski-Wade, que recomenda o uso de adoçantes naturais, como o néctar de agave. "Este não é livre de calorias, mas porque é mais doce que o açúcar, é necessário menos, ajudando a reduzir os hidratos de carbono e calorias", diz Palinski-Wade.
Chocolate
Como isso afeta você: Seu gulosos podem afetar mais do que apenas a sua cintura. A cafeína contida no chocolate pode provocar azia e os sintomas da SII em pessoas propensas a distúrbios digestivos. Além do mais, como o café, o chocolate é também um diurético, o que pode resultar em fezes moles ou diarréia.
O que você pode fazer: Se você precisa de satisfazer esse desejo, escolha chocolate escuro. "Ele contém polifenóis que podem retardar função GI e aumentar a absorção de água para evitar a diarréia", diz Palinski-Wade. "Cacau, que se encontra em maiores quantidades no chocolate preto do que o chocolate de leite, é também uma boa fonte de fibra, a qual promove a digestão saudável".
Alimentos Processados
Como eles afetam você: Além aumentando o risco de diabetes tipo 2 e doenças do coração e levando ao ganho de peso, os carboidratos refinados, como pão branco, refrigerante e batata frita, mover-se rapidamente através do trato digestivo e pode resultar em inchaço, cólicas, e outras questões Gi.
O que você pode fazer: Se você não pode totalmente cortar alimentos processados de sua dieta, comer-los em combinação com os alimentos que digerem lentamente, como proteína magra - pense peito de frango sem a pele - e gordura saudável - como um abacate ou manteiga de amendoim natural, diz Palinski-Wade. Em cima disso, manter parcelas em cheque, por isso os carboidratos refinados não superam a boa comida que você está combinando-as com.
Temperos Picantes
Como isso afeta você: Se estamos falando de curry quente ou asas de frango picantes Buffalo, alimentos que dão o seu paladar um funcionamento para seu dinheiro também podem desencadear azia, especialmente se você comê-los perto da hora de dormir.
O que você pode fazer: "Cooling alimentos, especificamente de leite, pode ajudar a acalmar a queimadura associada com alimentos picantes em algumas pessoas ", diz Palinski-Wade. "Desde que o leite em si pode ser difícil de digerir, em vez de chegar iogurte grego ou Daisy Marca queijo cottage, que contêm probióticos amigável IG para auxiliar a digestão durante o resfriamento a queimadura sentida a partir de especiarias pesados."
Frutas e Vegetais
Como eles afetam você: A sabedoria convencional diz que chegar para generosidade da natureza no corredor do produto é a melhor maneira de se manter saudável. E enquanto o produto fresco deve ser sempre incluído em uma dieta saudável, digerindo frutas e vegetais crus pode ser difícil para as pessoas com sistemas sensíveis GI. Produto cru tem grandes quantidades de fibras insolúveis, que se movem rapidamente através do trato intestinal e pode resultar em perda de fezes, diarréia, gases e inchaço.
O que você pode fazer: Cozinhe seus legumes e, sempre que possível, o seu fruto. "Cozinhar ajuda a quebrar algumas fibras em produtos, permitindo que ele seja digerido mais facilmente, limitando gás e inchaço que pode ocorrer quando comer produtos crus", diz Palinski-Wade.
Alimentos gordurosos ou fritos
Como eles afetam você: alimentos ricos em gordura saturada, como bife (certos cortes, como costela de olho, são fattier do que outros), batata frita e sorvete, é difícil para o organismo a digerir e pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e aumentar as chances de refluxo ácido, de acordo com Palinski-Wade. Se você já sofre de azia, alimentos gordurosos pode torná-lo ainda pior, relaxando a válvula que veda o estômago do esfíncter. A válvula solta pode causar o ácido do estômago a subir para o esôfago e resultar em um caso muito desagradável de azia, diz Karen Ansel, nutricionista e dietista.
O que você pode fazer: Se você está buscando uma bife, hambúrguer ou outro de alta hoje à noite refeição de gordura, não se esqueça de combiná-lo com álcool, que podem irritar ainda mais o seu trato gastrointestinal, diz Palinski-Wade. Sempre que possível, cozinhar refeições em gorduras à base de plantas, como o óleo de oliva, que é mais fácil de quebrar do que a gordura saturada, como manteiga.
Café
Como isso afeta você: Este herói energia pode rapidamente se tornar seu pior inimigo do trato GI. Na verdade, cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos abster-se de beber café - ou tanto café como eles gostariam - devido à irritação do estômago, de acordo com a Sociedade Americana de Química . O café não é apenas despertar a nossa mente, ele também estimula a produção de ácido no estômago, o que pode causar inflamação e resultam em azia e DRGE. Além disso, a cafeína age como um diurético, o que pode causar desidratação e, em última instância, a constipação.
O que você pode fazer: Limite de café com cafeína a um copo, diz Palinski-Wade. "Se isso não for possível, limitar a um copo com cafeína a cada duas horas para permitir que seu corpo tempo para processar a cafeína." É importante não beber café com o estômago vazio, o que pode aumentar a indigestão, observa Palinski-Wade. Ela recomenda a adição de algo que é de fácil digestão - como uma banana ou farelo de cereais no café da manhã - para reduzir os sintomas.
Alimentos ácidos
Como eles afetam você: Mesmo que você tenha as melhores intenções, muitas frutas e vegetais saudáveis, como laranjas, limões, toranja e tomate, pode aumentar o risco de refluxo ácido e DRGE, devido à sua acidez.
O que você pode fazer: Remoção de ácido alimentos de sua dieta é a melhor maneira de reduzir o risco de azia. No entanto, se você ainda quer comer essas frutas e legumes de vez em quando, não fazê-lo com o estômago vazio, o que pode aumentar a irritação e inflamação.
Fonte: The Huffington Post
segunda-feira, 16 de dezembro de 2013
Pais influenciam comportamento alimentar de filhos
... A melhor forma de educá-las é tomando atitudes que sirvam de exemplo, como escolher alimentos saudáveis ...
O comportamento dos pais influencia diretamente o modo como as crianças lidam com a própria alimentação. Por isso, a melhor forma de educá-las é tomando atitudes que sirvam de exemplo, como escolher alimentos saudáveis; realizar as refeições na mesa; evitar fast-food e pratos e comidas prontas; oferecer alimentos saudáveis sem, com isso, forçar o consumo; e nunca usar alimentos não saudáveis, como doces, para “presentear” os filhos pelo bom comportamento.
Esses são alguns dos apontamentos da nutricionista Luciana Lorenzato, autora da dissertação de mestrado Avaliação de atitudes, crenças e práticas de mães em relação à alimentação e obesidade de seus filhos através do uso do Questionário de Alimentação da Criança (QAC). A pesquisa foi apresentada em 2012 na Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras de Ribeirão Preto (FFCLRP) da USP, sob a orientação do professor Sebastião de Sousa Almeida e co-orientação da professora Telma Maria Braga Costa.
O estudo consistiu na aplicação do Questionário de Alimentação da Criança (QAC) em 150 mães que aguardavam para serem atendidas em consultas médicas em Postos de Saúde da cidade de Ribeirão Preto. O objetivo foi averiguar de que forma o comportamento dos pais influencia a obesidade dos filhos.
O QAC foi desenvolvido por um grupo de pesquisadores norte-americanos e pode ser aplicado em pais e mães de crianças entre 2 e 11 anos. Com 31 questões, trata-se de um instrumento que fornece informações sobre a percepção de responsabilidade dos pais em relação à alimentação dos filhos; a percepção que os pais têm do próprio peso e do peso dos filhos; a preocupação com o peso dos filhos; e se os pais utilizam estratégias de restrição, pressão para comer ou monitoramento durante os hábitos alimentares dos filhos.
A pesquisadora pode avaliar o IMC dos filhos, que é a proporção entre o peso e a altura ao quadrado. Luciana constatou que 80% das crianças estava com o peso adequado; e 17,3% acima do peso, sendo 11,3% com sobrepeso e 6% com obesidade. Já o IMC das mães indicou que 69,9% delas estava com peso adequado; e 23,3% acima do peso, sendo 17.9% com sobrepeso e 8% com obesidade. “Houve uma correlação positiva entre o IMC das mães e de seus filhos. Conforme o peso da mãe aumenta, aumenta também o peso dos filhos”, aponta Luciana.
Ao analisar as respostas das mães ao questionário, a nutricionista constatou que a maioria relatou ter peso normal desde a infância até a adolescência e o mesmo relataram em relação aos filhos. As mães se consideraram responsáveis pela alimentação deles; e preocupadas com aquilo que eles comem; concordaram com o ato de restringir o oferecimento de alimentos não saudáveis (como os ricos em gordura, açúcar e sal); concordaram com o uso de pressão para que a criança coma alimentos que consideram saudáveis; e acreditam que devem monitorar aquilo que os filhos comem.
Foi observada uma correlação positiva entre os fatores percepção de responsabilidade dos pais, peso da criança, restrição de alimentos e monitoramento, com o IMC dos filhos. Foi constatado ainda que, quanto menor o IMC das crianças, maior é a utilização de pressão para comer por parte dos pais.
Obesidade e infância
Luciana explica que a obesidade ocorre devido a interação de fatores genéticos, ambientais (dieta, influência familiar, da mídia e de amigos) e dietéticos (o que come e o quanto come). “O comportamento dos pais durante a alimentação dos filhos está associado à obesidade na infância. Isso é bastante relevante pois o comportamento alimentar de uma pessoa é formado exatamente durante esta fase”, destaca.
De acordo com a pesquisadora, muitas vezes o comportamento dos pais tem uma influência muito negativa nos filhos. Por exemplo, quando oferecem um alimento saudável em um contexto negativo, como uma forma de punir a criança: “se não comer a salada, não pode assistir televisão”. Ou o contrário, quando alimentos não saudáveis são oferecidos como uma espécie de “presente” pelo bom comportamento: “você fez o dever de casa, então vai ganhar um doce”.
Luciana explica que toda criança apresenta uma autorregulação interna de ingestão de alimentos que controla a fome e a saciedade. “Muitos pais interferem neste processo ao pressionarem os filhos a comerem quando já estão saciados. Isso impede as crianças de exercerem o próprio autocontrole”, alerta a nutricionista.
Educar pelo exemplo
A pesquisadora destaca que o melhor meio para que os filhos tenham uma alimentação correta e saudável é exatamente por meio do exemplo dos pais: as crianças irão se espelhar naquilo que presenciam os pais fazerem.
Já no caso da recusa que as crianças têm em relação a muitos alimentos, Luciana esclarece que não significa que ela não goste daquele alimento. “Algumas pesquisas indicam que é necessário oferecer o alimento entre 12 e 15 vezes até a criança decidir experimentá-lo. Mas isso deve ser feito apenas oferecendo e nunca pressionando para a criança comer”, finaliza.
Fonbte: USP, Por Valéria Dias
Alimentos que aceleram o envelhecimento
Pensar em retardar o envelhecimento deve ir além do uso de produtos na pele. Evitar alguns alimentos e reduzir a ingestão de outros é a chave para manter a saúde e, consequentemente, o aspecto jovial por mais tempo. O site The Huffington Post listou 11 deles.
fonte: The Huffington Post
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Voce sabia que a linha Skin Activator da Herbalife ajuda na nutrição que a pele necessita para uma aparência mais jovem e saudável?
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domingo, 15 de dezembro de 2013
Herbalife entrevista o Dr. Louis Ignarro sobre OMEGA-3
Todo mundo sabe que a saúde cardiovascular deve ser uma prioridade, mas há tanta informação lá fora, que às vezes pode ser esmagadora. Felizmente, temos o Dr. Louis Ignarro para ajudar! Um especialista em saúde do coração e ganhador do Prêmio Nobel, o Dr. Ignarro sentou-se com a Herbalife para responder algumas de suas perguntas mais populares de saúde do coração, começando com ômega-3.
Herbalife: Ouvimos falar de Ômega-3 o tempo todo, mas o que exatamente eles estão?
Dr. Ignarro: Omega-3 os ácidos gordos, ou ômega-3, são ácidos graxos poliinsaturados, que são nutrientes essenciais necessários para manter a saúde. O corpo não pode fazê-los, então você tem que levá-los através dos alimentos. Dois tipos de ômega-3, EPA e DHA, são especialmente crucial para apoiar bem-estar. O ácido alfa-lipóico (ALA) é outro Omega-3 benéfico.
Herbalife: Qual é o benefício de ômega-3?
Dr. Ignarro: Omega-3 os ácidos gordos, especialmente EPA e DHA, foram mostrados para beneficiar o coração das pessoas saudáveis.
Herbalife: Como podemos obter mais ômega-3 na nossa dieta através de alimentos?
Dr. Ignarro: A melhor maneira de obter tanto EPA e DHA é através da ingestão de peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. Peixes como salmão, cavala, atum e arenque são ótimas opções e também acontecerá a ser delicioso. Tofu, óleo de soja, óleo de canola, linhaça e nozes são também boas fontes de ALA.
Herbalife: Existe uma maneira fácil de lembrar o quanto peixe que deve comer em uma porção?
Dr. Ignarro: A American Heart Association recomenda uma porção de 3,5 gramas de peixe gordo, pelo menos duas vezes por semana para garantir que você está recebendo o suficiente ômega-3 através da dieta. Uma porção de peixe cozido é um pouco maior do que um talão de cheques.
Herbalife: Se não cozinhar muito peixe ou não comer alimentos suficientes com ômega-3, são recomendados suplementos?
Dr. Ignarro: Absolutamente. Claro que, ficando ômega-3 através dos alimentos é o ideal. Um suplemento de ômega-3 pode suportar uma dieta saudável. Krill ou suplementos de óleo de peixe são ambos excelentes opções. Vegans ou pessoas que não podem tolerar peixe ou óleo de krill pode preferir óleo de algas.
Também perguntamos ao Dr. Ignarro para o seu conselho sobre algumas preocupações de saúde do coração mais gerais. Aqui está o que ele tinha a dizer:
Herbalife: Quais são os maiores equívocos que você já viu sobre a saúde do coração?
Dr. Ignarro: Eu diria que há duas coisas principais. Em primeiro lugar, um monte de gente ver a saúde do coração, como questão de um homem. Mas bem-estar cardiovascular é tão importante para as mulheres quanto para os homens e as mulheres precisam assumir um papel ativo no cuidado de seus corações. Em segundo lugar, muitos vêem a saúde do coração como algo para se preocupar quando eles envelhecem. Em vez disso, ele deve ser um foco no início da vida, na verdade, os cientistas descobriram que os preditores de futura saúde do coração começar tão cedo quanto a primeira década de vida!
Herbalife: Quais são algumas das mudanças mais fáceis que podemos fazer para impactar positivamente a nossa saúde do coração?
Dr. Ignarro: Ótima pergunta. É fácil começar a apoiar a saúde do coração agora . Há três simples ", acrescenta" que pode ajudar a suportar bem-estar cardiovascular: movimento, alimentos frescos e relaxamento. A partir de hoje, encontrar maneiras de adicionar à sua saúde do coração. Comece com um extra de 10 minutos de movimentação diária: tomar as escadas, levantar enquanto atendendo telefonemas no trabalho, tomar um passeio à noite, em vez de assistir a um programa de televisão. Além disso, adicionar uma porção de frutas e uma porção de legumes para sua ingestão. Uma maçã de tamanho médio ou laranja com almoço e uma pequena salada feita de legumes de folha verde com o jantar irá aumentar a sua ingestão de nutrientes para o dia, como um bônus, boas escolhas alimentares também tendem a substituir outros alimentos pobres em nutrientes que você pode ter comido. E, finalmente, adicionar um pouco de relaxamento em seu dia através da respiração profunda. Até mesmo alguns minutos de respiração pelo nariz e expirar pela boca ajuda a reduzir o estresse, e os baixos níveis de stress são uma parte importante de um sistema cardiovascular saudável.
Herbalife: Quantas horas de exercício que precisamos a cada semana para a máxima eficácia?
Dr. Ignarro: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 2,5 horas de exercício moderado por semana, que descobre a 30 minutos, cinco dias por semana. Se isso parece um grande objetivo, começar pequeno e sua maneira de trabalhar de forma gradual. Eu estive lá, e posso dizer-lhe que ficar com meus objetivos de exercício foi uma das melhores coisas que eu já fiz para mim mesmo.
Herbalife: Se você tivesse que dizer às pessoas o número um melhor coisa a fazer para o seu coração, o que seria?
Dr. Ignarro: Simples: apoiar a saúde do seu endotélio! O endotélio é a "casa produção" de óxido nítrico (NO), a molécula de sinalização crítico no sistema cardiovascular. Um endotélio saudável ajuda a manter os vasos sanguíneos flexível e suporta o fluxo de sangue saudável, que, por sua vez, suporta a saúde do coração.
Herbalife: Onde podemos obter mais informações sobre a saúde do coração?
Dr. Ignarro: O site Heart Health Initiative (www.hearthealthinitiative.com) tem um grande lote de informações sobre o suporte a saúde do coração. Eu trabalhei duro para fornecer informações que podem ajudar qualquer pessoa, em qualquer lugar, aprender a cuidar melhor de seus corações.
Fonte: Heart Health Initiative
10 Dicas para melhorar a digestão
Seu estilo de vida e sua escolha de alimentos podem afetar a forma como o corpo digere os alimentos que você come. Beber água, adicionando fibras, e exercitar-se contribuem para uma melhor saúde digestiva.
Seu sistema digestivo quebra os alimentos que você come em os nutrientes que seu corpo precisa. Se você negligenciar a sua saúde digestiva, seu corpo pode ter problemas de digestão e absorção de alimentos esses nutrientes.
Sua saúde digestiva é diretamente impactada pelos alimentos que você come e pelo estilo de vida que você vive. Ao tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva, o seu sistema digestivo funcionará de forma mais eficiente, melhorando sua saúde e sensação de bem-estar.
01. Opte por uma dieta rica em fibras
Segundo Maria Adams, nutricionista de Marblehead, Massachusetts, consumindo uma dieta que é rica em fibras e rica em grãos integrais, verduras, legumes e frutas pode melhorar o seu digestivo saúde. "Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os alimentos que se deslocam através de seu aparelho digestivo, tornando-o menos propensos a ficar constipado", diz Adams, acrescentando que uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar vários problemas digestivos, tais como diverticulose, hemorróidas e síndrome do intestino irritável. Além disso, ele pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável.
02. Consuma fibras insolúveis e solúveis
É importante consumir os dois tipos de fibra, que cada ajudam o sistema digestivo de maneiras diferentes. "A fibra insolúvel, também conhecido como volumoso, não pode ser digerida pelo organismo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes", diz Adams. "A fibra solúvel atrai água e pode ajudar a prevenir fezes que são muito aguado". Boas fontes de fibras insolúveis incluem farelo de trigo, legumes e cereais integrais; obter fibra solúvel de farelo de aveia, nozes, sementes e legumes.
03. Limite os alimentos que são ricos em gordura
"Em geral, alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais propenso a prisão de ventre", diz Adams. Mas já que é importante para obter um pouco de gordura na sua dieta, Adams diz que alimentos gordurosos emparelhamento com alimentos ricos em fibras pode torná-los mais fácil em seu sistema digestivo.
04. Escolha carnes magras
Proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas os cortes gordos de carne pode levar a digestão desconfortável. Quando você come carne, escolha cortes magros, como o lombo de porco e aves sem pele.
05. Incorpore probióticos em sua dieta
Probióticos são as bactérias saudáveis naturalmente presentes em seu aparelho digestivo. "Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse", diz Adams. Além disso, os probióticos podem melhorar a absorção de nutrientes, ajudar a quebrar a lactose, fortalecer seu sistema imunológico e, possivelmente, até mesmo ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável. Adams recomenda que as pessoas comem boas fontes de probióticos, como iogurte desnatado ou o kefir, em uma base diária.
06. Matenha uma programação da alimentação
Adams diz que consumir suas refeições e lanches em uma programação regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em forma. Destinam-se a sentar-se no café da manhã, almoço, jantar e lanches em torno do mesmo tempo cada dia.
07. Mantenha-se hidratada
Beber muita água é bom para a sua saúde digestiva, de acordo com Adams. Água em seu sistema digestivo ajuda a dissolver gorduras e fibras solúveis, permitindo que estas substâncias para passar com mais facilidade.
08. Evite maus hábitos
Evitar fumar e excesso de cafeína e álcool. licor, café e cigarros pode interferir com o funcionamento do seu sistema digestivo, e levar a problemas como úlceras do estômago e azia.
09. Exercite-se regularmente
"O exercício regular ajuda a manter os alimentos em movimento através de seu sistema digestivo, reduzindo a constipação", diz Adams. E o exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável , o que é bom para sua saúde digestiva. Torná-lo um ponto para trabalhar o exercício regular em sua programação semanal.
10. Cuide do stress
Demasiado stress ou a ansiedade pode fazer com que seu sistema digestivo para ir em overdrive, de acordo com Adams. Encontrar atividades para reduzir o stress que você goste e praticá-los em uma base regular.
Fonte: Every Day Health
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