Um jejum prolongado antes dos treinos faz o organismo armazenar gordura em vez de gastá-la, daí
a importância de uma dieta saudável.
Você
conhece a importância da alimentação em seu treino? Ao contrário do que
muitos acreditam, somente exercícios físicos não são suficientes para
que seu corpo perca peso e ganhe massa muscular magra.
A
alimentação para o nosso organismo pode ser comparada ao combustível
para um automóvel! Por isso, não devemos nos preocupar somente com as
atividades físicas e sua intensidade, mas também com o que ingerimos
antes dos treinos – em especial com os alimentos que dão energia e
auxiliam durante o exercício.
Por que devemos aliar a alimentação ao exercício físico?
O
controle do peso corporal acontece devido ao déficit calórico, ou seja,
quando gastamos mais calorias que do que ingerimos. Porém, isso pode
ser um problema para o nosso organismo se for feito da maneira
incorreta.
É
necessário ter conhecimento sobre os tipos de alimentos que devemos
restringir e aqueles que devemos consumir diariamente – como os
carboidratos e proteínas, que em deficiência no organismo promovem a
perda de massa muscular e comprometem o rendimento durante os exercícios
físicos.
Daí
a importância de uma dieta saudável antes, durante e depois das
atividades! Um jejum prolongado antes dos treinos faz com que o sistema
nervoso alerte para a falta de energia e o organismo passe a trabalhar
com economia, armazenando a gordura em vez de gastá-la.
Quais são os alimentos que dão energia?
Os
principais alimentos necessários para o pré-treino são aqueles que são
fontes de carboidrato e têm baixo índice glicêmico. Além disso, é
preciso que eles sejam ingeridos entre 30 e 60 minutos antes da
atividade física, para que o organismo tenha energia suficiente durante
todo o exercício. Conheça alguns desses alimentos!
Cereais
Os
cereais, como a chia e a linhaça, fornecem fibras que dão ao organismo a
sensação de saciedade, além de melhorarem a digestão. São também ricos
em carboidratos – combustível necessário para que os músculos trabalhem
durante o treino.
Banana
Este
alimento é uma refeição completa para o seu pré-treino: 115 gramas
dessa fruta contêm nutrientes para um terço das suas necessidades
diárias! Além disso, possui potássio e no nosso organismo sacia a
vontade de comer doces, não elevando o índice de glicemia.
Aveia
É
um alimento rico em carboidratos e vitaminas do complexo B – elas
participam do processo de produção de energia no nosso organismo. A
aveia é indicada em especial para pessoas que possuem dificuldades em se
alimentar antes dos treinos, pois fornece uma grande quantidade de
carboidratos em pequenas porções – duas colheres de sopa de aveia
equivalem a um pão francês!
Ovo
O
ovo contém colina, ferro e vitamina B12, sendo indicado para qualquer
tipo de treino. É um alimento completo, pois a clara contém proteínas e a
gema gorduras que fornecem energia para a atividade física, além de
amenizar alguns tipos de anemia.
Pão
É
um alimento considerado por muitos um vilão, mas não é bem assim. O pão
é rico em carboidratos e possui rápida digestão no organismo, não
acumulando gordura no sangue. Além disso, é versátil e pode ser
consumido de diversas maneiras. Mas cuidado! Pães recheados e com muitas
fibras devem ser evitados, pois possuem outras substâncias que
atrapalham o seu treino.
Viu
só? Uma alimentação balanceada pode sim ser o sucesso para o seu treino. Por isso, não deixe de optar sempre pelos alimentos que dão
energia antes de praticar atividades físicas!
Fonte: Made in natural
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