Cultive o habito de agradecer!

As pesquisas estão continuamente descobrindo que saber agradecer pode levar a um estilo de vida mais saudável, mais feliz e menos estressado.

"A vida é uma série de problemas que têm de ser resolvido - e muitas vezes esses problemas causam estresse", diz o Dr. Robert Emmons, a gratidão pesquisador e professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis.

Abaixo encontrar sete hábitos que podem ajudá-lo a cultivar a gratidão em uma base diária.

DIARIO DE GRATIDÃO

A pesquisa mostrou que escrever o que você é grato para pode levar a uma infinidade de benefícios de bem-estar. Manter um diário de gratidão pode reforçar pensamentos positivos - algo particularmente útil como o cérebro tende a concentrar-se naturalmente sobre o que vai mal. Colocando a caneta no papel, também pode ajudá-lo a fazer mais progressos como você trabalha em direção a objetivos pessoais.

Para colher os benefícios de journaling, Emmons recomenda escrever para cinco a 10 minutos todos os dias. "Você realmente precisa se comprometer a fazê-lo, e se você anotá-la, eventualmente, ele vai se tornar mais automático", diz Emmons. "É como exercício - você não está indo só para se levantar de manhã e ir correr, você precisa ter um plano Você precisa ter um plano de ação gratidão, se ele está acordando e escrever na parte da manhã ou à noite. antes de ir dormir - ninguém melhor tamanho serve para todos ".

ENCARE OS DESAFIOS

Expressar gratidão tem sido comprovado para gerar mais otimismo , mas as pessoas gratas também não se coíbe de o negativo. Emmons diz que, embora, muitas vezes, associar gratidão com foco no bem e evitando o mal, a chave para levar uma vida grata está abraçando contratempos como parte de sua viagem em geral. Emmons sugere relembrar um momento difícil que você já experimentou - as chances são, você vai começar a sentir-se grato pelo seu estado atual e superar desafios anteriores.

DEDIQUE TEMPO PARA A FAMILIA

Grato pessoas sabem que não tive para onde eles estão por conta própria - e torná-lo um hábito de passar tempo com as pessoas que mais importam. "Gratidão realmente nos ajuda a conectar a outras pessoas", disse Emmons. "É realmente fortalece os relacionamentos e relacionamentos são os mais fortes preditores de felicidade e lidar com o estresse."

Expressando apreço por seus entes queridos também pode ajudar a criar uma proximidade, permitindo que outros para ver como você olhar para eles. Segundo o Dr. Michael E. McCullough, da Universidade de Miami pesquisador, os seus sentimentos de gratidão beneficiar mais do que apenas a si mesmo. "Mais do que outra emoção, gratidão é a emoção de amizade", McCullough disse ao New York Times em 2011 . "É parte de um sistema psicológico que leva as pessoas a elevar suas estimativas de quanto o valor que possuem nos olhos de outra pessoa."

USE AS MIDIAS SOCIAIS DE FORMA CONSCIENTE

A investigação descobriu que os pensamentos positivos compartilhados em redes sociais se espalhou mais rápido do que negativo - algo que torna o processo de gratidão muito mais fácil quando se voltando para a Internet. Emmons sugere a montagem de um arquivo de posts no Facebook e Instagram para puxar a partir de quando você precisa de um lembrete para ser grato. Este método irá ajudá-lo a sinalização memórias felizes através das páginas que você normalmente visitam diariamente. "A tecnologia e os dispositivos são criticados porque você é menos conectados, mas se usado corretamente eu acho que pode ser o oposto", disse Emmons.

DÊ VALOR AS COISAS SIMPLES

Pequenos atos de bondade fazer a diferença em uma maneira grande quando se trata de cultivar a gratidão. Grato pessoas torná-lo um hábito de reconhecer e pagar para a frente cada pouco de bondade que vem sua maneira, quer se trate de um simples elogio, ajudar em uma tarefa ou recebendo flores "apenas porque."

De acordo com pesquisa publicada pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill as pequenas coisas e expressar gratidão "todos os dias" deu um relacionamento romântico uma melhor chance de sobrevivência. O estudo também descobriu que as interações gratidão diárias aumentou conexão relacionamento e satisfação geral para homens e mulheres.

SEJA VOLUNTARIO

Todo mundo precisa de um pouco de ajuda às vezes - e pessoas gratas sabe que não há outra maneira de reconhecer isso do que pagá-lo para a frente. Em seu livro "Thanks!", Emmons observa que aqueles que se oferecem muitas vezes se sentem gratos pela experiência de dar a volta. "Desde que o serviço aos outros os ajudou a encontrar sua própria espiritualidade interior, eles eram gratos pela oportunidade de servir", ele escreveu .

Conforme recente pesquisa publicada no BMC Public Health aponta, o voluntariado pode resultar em sentimentos mais baixos de depressão e maior bem-estar geral. Emmons sugere examinar seus próprios talentos e usá-los para ajudar os outros, observando que as pessoas se tornam mais grato como doadores, em vez de receptores.

MEXA-SE

Eles podem não parecer semelhantes, mas a gratidão e fitness podem andar de mãos dadas. De acordo com o estudo de Emmons 2003, as pessoas que praticaram a gratidão também envolvido em mais exercício . Os resultados também descobriram que os participantes do estudo tinham menos restrições dietéticas e eram menos propensos a fumar ou abuso de álcool.

O exercício tem sido comprovada para limpar sua mente e reduzir o estresse, todos os componentes-chave em se preparando para a gratidão. Grato pessoas que se deslocam de seus pés experimentar uma mente saudável em geral e do corpo, portanto, tornando gratidão um dos melhores remédios, diz Emmons.

Fonte: Huff Post

Sinais que você precisar desconectar de seu Smartphone - buscando uma vida mais saudavel

Hábitos saudáveis e qualidade de vida 

Para ter uma boa qualidade de vida é fundamental buscar hábitos saudáveis, mudar comportamentos, repensar atitudes.

Principais hábitos saudáveis:

1. envolver-se em atividades sociais prazerosas e construtivas
2. valorizar a convivência social positiva
3. participar de atividades ao ar livre e em contato com a natureza
4. praticar atividades físicas regulares
5. não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas)
6. controlar e, na medida do possível, evitar o estresse
7. estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);
8. manter uma alimentação balanceada e nutritiva

Com relação a tecnologia, alguns hábitos que assimilamos afetam nossa saúde, mas você pode mudar isso, a partir do momento em que reconheça estar passando por algum dos exemplos abaixo. Faça isso, pois vai contribuir para uma vida mais saudável e de qualidade!.

Veja os exemplos...

Se o pensamento de estar desconectado faz você suar, você não está sozinho.

Você está com a visão turva

Seus olhos estão embaçados? Pode ser mais do que uma regressão natural. De acordo com um estudo de 2011, o esforço que fazemos para fixar os olhos na imagem da tela do celular tem um preço alto para nossos olhos. Aproximadamente 90%das pessoas que olham fixamente em dispositivos digitais por mais de duas horas por dia experimenta problemas oculares complexos, incluindo visão turva e olhos secos.

Você tem dor de cabeça constante

Além de causar cansaço visual, uso excessivo da tela do celular também pode resultar em dores de cabeça e fadiga. E isso não é o único efeito que nosso dispositivo digital tem em nosso cérebro. De acordo com um estudo, os smartphones podem causar "demência digital", o que cria problemas cognitivos e de perda de memória de curto prazo.

Você ouve vibrações fantasmas

Se você já sentiu seu celular vibrar e descobriu que não era ele, você não está sozinho. Na verdade, a sensação é comum e começou a ganhar a atenção da comunidade médica. Em um estudo de 2012, os pesquisadores descobriram que a "Síndrome da Vibração Fantasma" é um fenômeno experimentado por uma grande parte de jovens adultos, aproximadamente uma vez a cada duas semanas. O estudo também sugeriu que aqueles que foram incomodados por essas vibrações fantasmas apresentou sintomas de dependência de mensagens de texto.

"LOL" e "hashtag" fazem parte de seu vocabulário.

Teve um fim de semana excitande? #excitação... Se você realmente fala "hashtag","LOL","BRB" ou qualquer outra linguagem de internet, em uma conversa real, talvez seja hora de largar o telefone.

Sua mão mais se parece com isso

Enquanto o formato "garra" não é um diagnóstico médico, a posição de um smartphone pode causar cólicas e dor nas mãos e nos dedos. Se você achar que você precisa fazer alguns alongamentos após ficar algum tempo com o seu telefone, talvez seja hora de desligar.

Você está "Instagramizando" mais sua comida do que comendo.

Atualmente, existem mais de 5 milhões de fotos com a tag #food no Instagram. O tempo que você gasta compartilhando sua refeição com a rede social, em vez de dar atenção a quem está na sua frente, pode prejudicar seu relacionamento. Estudos realizados pela Universidade de Essex descobriram que se um telefone é visível durante uma conversa, as pessoas se sentem menos positivas em relação as pessoas com quem estão conversando.

Você esqueceu como manter contato visual

Contato visual "humano x humano" está diminuindo, e nossa tecnologia pode ser a culpada. De acordo com a empresa de análise de comunicações quantificada "Impressions", os adultos fazem contato visual entre 30 a 60 por cento do tempo durante uma conversa regular. Esse número pode parecer decente, mas, a fim de estabelecer uma conexão emocional, contato com os olhos deve ser feito durante 60 a 70 por cento da comunicação. Se você está sentindo a necessidade de olhar para o seu telefone durante uma interação com outra pessoa, é hora de abandonar o aparelho por um tempo.

Você tem má postura

Essa dor no ombro que você está sentindo pode ser por causada por seu hábito de smartphone. Quando digitamos em nossos dispositivos, nossos corpos se deslocam automaticamente para frente, fazendo pressão sobre pescoço e costas, de acordo com o cirurgião ortopédico Dr. Alton Barron. Nossos músculos acomodam-se a essa má posição, causando dor e problemas de postura.

Você perde a consciência de seu entorno.

Pesquisa mostra que é quase impossível para o cérebro humano ser multitarefa (mensagens de texto enquanto tenta fazer outra coisa). Se você tem o hábito frequente de ler mensagens de texto e dirigir ou andar, é hora de fazer uma pausa e se concentrar em uma coisa de cada vez.

Cabelos Saudáveis

Quando se trata de cabelo saudável, não é apenas o que você aplica em seus cabelos que conta - é o que você coloca em seu corpo também.

"Assim como qualquer outra parte do seu corpo, as células e os processos que suportam o cabelo forte, vibrante dependem de uma dieta equilibrada", diz a nutricionista Lisa Drayer, de New York, autora do livro A Dieta de beleza.

Pode levar mais tempo para notar mudanças (boas ou más!) em seu cabelo do que em sua pele. Por exemplo,para a pele "apenas uma semana com uma dieta pobre pode resultar em acne ou pele seca, pálida dentro de dias", diz a dermatologista Cibele Fishman, mas com o cabelo, "pode demorar alguns meses para que os efeitos da deficiência nutricional apareçam".

Os nutrientes que você consome hoje ajudam a fortalecer o folículo piloso - a partir do qual cada fio nasce - e do couro cabeludo que o rodeia. "Folículos pilosos saudáveis = Cabelo saudável" diz Lisa Drayer.

Claro, não há mais para o seu cabelo do que o que você come. Fumar, desequilíbrios hormonais e não dormir o suficiente também podem afetar seu cabelo. Nenhum nutriente "mágico" pode compensar essas situações.

Ainda assim, você tem muito mais força do que você imagina. Se você mantiver uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas, que se concentra nos alimentos abaixo, você estará dando o seu cabelo o tratamento que necessita e merece.

1. Salmão

Além de ser rico em proteínas e vitamina D (ambos são fundamentais para um cabelo forte) os ácidos graxos ômega-3 encontrados neste saborosos peixes de água fria são as verdadeiras estrelas. Seu corpo não pode fabricar esses ácidos graxos, que seu corpo precisa para crescer o cabelo. Cerca de 3% do fio de cabelo é feito desses ácidos graxos, Lisa Drayer diz. Ômega-3 também são encontrados nas membranas das células da pele do couro cabeludo, e os óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e os cabelos hidratados. Outras opções: Se não gosta de salmão, você também pode obter ácidos graxos essenciais de peixes como o arenque, sardinha, truta e cavala, bem como abacate, sementes de abóbora e nozes.

2. Nozes

Estes são o único tipo de que tem uma quantidade significativa de ácidos ómega-3. Eles também são ricos em biotina e vitamina E, que ajuda a proteger as células dos danos ao DNA. Seu cabelo raramente fica muito tempo protegido do sol, diz LIsa Drayer. Muito pouco biotina pode levar à perda do cabelo. Nozes também tem cobre, um mineral que ajuda a manter a cor do cabelo natural rica e brilhante, diz Cibele Fishman. Outras opções : Tente usar óleo de noz em sua salada ou refogado em vez de óleo de canola ou de cártamo.

3. Ostras

Ostras são ricas em zinco, cuja ausência pode conduzir à perda de cabelo (mesmo nas suas pestanas), bem como um couro cabeludo escamoso e seco. Você pode obter algum zinco através de cereais fortificados e pães integrais, ostras, mas pode gabar-se um bom nível de proteína também. "Lembre-se, o cabelo é de cerca de 97% de proteína", diz Lisa Drayer. Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os cabelos que você naturalmente perde a cada dia e o que você nasce pode ser seco, quebradiço, ou fraco. Outras opções: obter zinco com nozes, carne e ovos.

4. Batata Doce

As batatas doces são uma grande fonte de beta caroteno, antioxidante, que o corpo transforma em vitamina A. "Basicamente, todas as células do corpo não podem funcionar sem o suficiente", diz Cibele Fishman. Ele também ajuda a proteger e produzir os óleos que sustentam o couro cabeludo, e com pouca vitamina A pode até mesmo deixá-lo com coceira e caspa. Outras opções: cenoura, melão, manga, abóbora, e damascos são boas fontes de beta-caroteno.

5. Ovos

Uma grande fonte de proteína, os ovos são carregados com quatro principais minerais: zinco, selénio, enxofre e ferro. O ferro é especialmente importante, porque ajuda a transportar oxigênio para as células dos folículos pilosos, e muito pouco de ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente nas mulheres, diz Lisa Drayer. Outras opções: Você também pode aumentar seus estoques de ferro com fontes animais, incluindo frango, peixe, carne de porco e carne de vaca.

6. Espinafre

O ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C do espinafre ajudam a manter saudaveis os folículos pilosos no couro cabeludo e óleos de circulação. Outras opções: tentar em vegetais folhosos escuros, como brócolis, couve e acelga.

7. Lentilhas

Pequeno, mas poderoso, este legume é cheio de proteínas, ferro, zinco e biotina, diz Cibele Fishman, tornando-se um grande marco para vegetarianos, vegans, e comedores de carne. Outras opções: grãos, como a soja e feijão.

8. Iogurte grego

rico em proteínas, a vitamina B5 (ácido pantotênico - um ingrediente muitas vezes você vai ver nos rótulos dos produtos para o cabelo), e vitamina D, que ajuda na e saúde do folículo piloso, mas exatamente como isso funciona não é claro, diz Cibele Fishman. Outras opções: queijo cottage, queijo com baixo teor de gordura, e leite desnatado.

9. Mirtilos (blueberries)

Frutas exóticas podem ir e vir, mas quando se trata de vitamina C, "É difícil superar este super-herói de nutrientes", diz Lisa Drayer. Vitamina C é fundamental para a circulação do couro cabeludo e pequenos vasos sanguíneos que alimentam os folículos. Muito pouco de vitamina C em sua dieta pode levar à ruptura do cabelo.

10. Aves

Ricas em proteínas e zinco, ferro e vitaminas do complexo B ajudam a manter os fios fortes e abundantes. Porque "o cabelo é quase todo feito de proteínas", alimentos ricos em proteínas são os "blocos de construção do cabelo", diz Lisa Drayer. Outras opções: cortes magros de carne são outra boa fonte de proteína magra.

fonte: WEB MD 

6 maneiras de vencer a Fome Emocional

Às vezes, não é a fome que nos leva a alcançar os nossos alimentos favoritos. Humores e emoções também podem afetar a nossa relação com a comida e eles podem interferir com a nossa capacidade de ficar com um plano de alimentação saudável. A Fome emocional pode ser desencadeada por estresse, depressão, solidão, trabalho esmagadora e pressões familiares, ou por um acontecimento traumático. Mesmo felicidade pode configurá-lo fora. As pessoas que são suscetíveis à compulsão alimentar pode considerar como uma distração, olhar para ele para o conforto, ou over-apreciá-lo quando eles têm algo a comemorar. Se a Fome emocional está ficando no caminho de alcançar seus objetivos de perda de peso, a boa notícia é que você pode alterar esse padrão de comportamento, colocando um plano saudável no lugar. Aqui estão seis maneiras de começar.

Remova as tentações de sua cozinha

Longe da vista, longe do coração - ou, pelo menos, fora de sua boca. Uma das maneiras mais fáceis que você pode quebrar o seu hábito de pegar alimentos não saudáveis ​​quando seus gatilhos emocionais chutar é simplesmente removê-los de sua casa. Se você não tem um pote de sorvete no congelador, você é menos provável para entrar nele. Para ajudar a manter um estilo de vida saudável, planejar um armário mensal, despensa, frigorífico e congelador de limpeza para jogar fora todos os alimentos saudáveis ​​que podem se infiltraram para trás dentro Quando você está no supermercado, certifique-se de evitar a adição de batatas fritas, biscoitos, e outros produtos de panificação e alimentos lixo para seu carrinho de compras (uma boa maneira de conseguir isso é seguir estritamente uma lista de compras saudável e nunca ir até a loja com fome). Se a sua família insiste em ter certos alimentos não saudáveis ​​ao redor, pedir-lhes para armazenar seus alimentos em uma gaveta lanche fora de visão ou gabinete.

Mantenha um diário

O poder da caneta é mais poderosa do que o garfo. Se você sabe que você não está realmente com fome, mas uma emoção forte você está dirigindo em direção a comer, gravar seus sentimentos em um diário, juntamente com o tipo ea quantidade de comida que você comeu (ou o que você estava tentado a comer, se absteve). Isso irá ajudá-lo a fazer conexões entre as suas emoções e os alimentos que atualmente satisfazê-los. Por exemplo, algumas pessoas se voltam para biscoitos ou bolo quando está chateado porque desfruta de doces faz "sentir" melhor no momento. Entender a conexão entre suas emoções e esses alimentos não saudáveis ​​podem ajudar a criar uma estratégia para combater tais impulsos. Comece treinando-se para alcançar um lanche saudável, como uma maçã com um pouco de não-açúcar adicionado de manteiga de amendoim natural, em vez de "junk food" na próxima vez que suas emoções começam a obter o melhor de você.

Distrair-se

Não há melhor maneira de canalizar suas emoções do que por meio de seus hobbies e talentos. Em vez de focar em alimentos, tocar em outras áreas que trazem equilíbrio para a sua vida e te fazer feliz. Você gosta de pintar? Dançar? Tirar fotos? Sempre que você sente um gatilho comida emocional chegando, ocupar-se de uma forma divertida, a atividade relaxante para ajudá-lo a tomar sua mente fora de suas emoções e comer. E lembre-se, até mesmo atividades simples, como ouvir música, assistir a um filme, ler um livro, ou chamar um amigo também pode ajudar a ocupar sua mente e mantê-lo de rebentando abrir o saco de batatas fritas.

Ter lanches saudáveis ​​no pronto

Provavelmente existem momentos em que seus gatilhos emocionais chutar e você reage, agarrando a bolsa mais próximo de batatas fritas, uma casquinha de sorvete, ou mais do que alguns cookies. E enquanto nós não recomendamos comida como conforto, você pode evitar insalubre insta por estocando nutritivos, lanches satisfatórios, como um punhado de nozes ou sementes, queijo com pouca gordura com biscoitos de trigo integral, ou alguns homus e veggie varas . Em seguida, certifique-se de tê-los à mão para aqueles momentos em que as emoções obter o melhor de você.

Faça um balanço de suas emoções

Antes de agarrar essa rosquinha, ter um momento para pensar: "Será que isso vai me fazer sentir melhor?" Às vezes, você só precisa dar um passo atrás e ter um momento de lucidez. Ou, se isso não funcionar, considere a negociação consigo mesmo: Diga a si mesmo que você vai esperar 20 minutos, e se você ainda estiver com vontade de que rosquinha, permita-se um pequeno pedaço e jogar o resto, ou colocar alguns no congelador e tratar-se de uma picada de um outro dia. Quando as emoções nos oprimir, nosso primeiro instinto pode ser para alcançar algo doce, salgado, ou gordos, mas estes alimentos vazio calorias não são os nossos corpos precisam realmente se sentir bem . A próxima vez que você for tentado a resolver seus problemas ou comemorar com comida, não se esqueça de pesar as conseqüências positivas e negativas. Sim, você pode se sentir um pouco melhor logo após algumas mordidas num doce, mas dentro de uma hora, você provavelmente vai começar lamentando-lo - e, pior ainda, buscar consolo em mais do mesmo.

Aliviar o stress e melhorar o seu humor com exercícios

Quando você trabalha, você libera endorfina, também conhecida como "sentir bem" hormônios, que podem impulsionar o seu humor e também ajudar a prevenir ataques de comer emocional. Agende um horário regular para trabalhar durante a semana (se você fizer isso, você vai ser mais propensos a manter esse "compromisso"). Trabalhar sozinho é um grande momento para contemplar questões emocionais e exercitando e conversando com a família ou amigos pode ser apenas a tônica que você precisa. Se o mau humor tem mantido dentro de casa o dia todo, a cabeça de fora para respirar ar fresco. Não só você vai se sentir revitalizado, mas você também vai reduzir a fome e ser menos tentados a procurar a terapia de alimentos na cozinha, quando você chegar em casa.

fonte: South Beach Diet

Como as calorias viram gordura no corpo?

Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Mas atenção: caloria – ou quilocaloria – não é uma substância que vem dentro da comida, e sim uma unidade de medida de energia. O valor calórico de um alimento serve, portanto, para indicar quanta energia ele fornece para o corpo. Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca como gordura. Ao ingerir menos calorias, o corpo emagrece, queimando essas reservas para atender à necessidade diária de energia.

1. Os alimentos contêm três tipos de nutriente: carboidratos (comum em pães e massas), proteínas (abundante nas carnes) e triglicerídeos (óleos e gordura). Ao fim da digestão, o alimento é quebrado em glicose (vinda dos carboidratos), aminoácidos (que formam as proteínas) e ácidos graxos (vindos dos triglicerídeos). 

2. O intestino delgado absorve os nutrientes para jogá-los na corrente sanguínea. Ao entrar no fígado, os triglicerídeos voltam a ser ácidos graxos. Lá dentro, são reprocessados para formar lipoproteínas que voltam ao sangue para abastecer as células do corpo todo. 

3. Se sobram triglicerídeos, eles são absorvidos pelo tecido adiposo – formado por 30 bilhões de células que armazenam gordura – por meio das lipoproteínas. Esse tecido aparece sob a pele (gordura subcutânea), ao redor dos órgãos (gordura visceral), na medula óssea e no tecido do peito. 

4. A glicose, principal fonte de energia do corpo, é usada pelas células ou armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos. Se for ingerida em excesso, porém, pode ser processada pelo fígado para gerar mais triglicerídeos, que serão estocados, ou seja, gordura. A gordura subcutânea se acumula em coxas, quadril e braço. A visceral – que aumenta o risco de doença cardiovascular – é estocada na barriga. 

5. Os aminoácidos viajam pela corrente sanguínea e são usados pelas células de todo o corpo para sintetizar proteínas e usá-las para reconstituir várias estruturas, como o tecido muscular. O excesso é eliminado pelos rins em forma de ureia, na urina. 

CONSULTORIA: Jacob Faintuch, clínico geral do Hospital das Clínicas (SP); Rosana Radominski, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia; e Silvia Bertoncello, endocrinologista do Hospital São Camilo (SP).

Fonte: Mundo Estranho - Abril

Maca dos Andes aumenta a libido, melhora humor, combate ansiedade e estresse.

A Maca (Lepidium meyenii) é um tubérculo que só cresce nos Andes da América do Sul, em condições impossíveis: ventos fortes, baixas temperaturas e sol forte, solos muito pobres e pedras.

A maca é uma planta que produz pequenas flores acinzentadas, típicas da família da mostarda, a qual pertence.

A raiz (tubérculo) é a parte utilizada para consumo humano, tem um diâmetro de cerca de 8 cm e uma forma arredondada.

Foi usada há 2.000 anos pelo Incas, a partir do qual foi considerada divina e destinada à alimentação dos nobres e soldados dada a riqueza de vitaminas, proteínas, açúcares e sais minerais.

A planta maca é generalizada no Peru, Bolívia e Argentina.

A maca ainda está se espalhando por todo o mundo, especialmente nos Estados Unidos, onde é vendida para aumentar a fertilidade, como equilibrador hormonal, para regular disfunções sexuais ou distúrbios relacionados, impotência masculina  e declínio da libido .

É muito útil no combate a problemas respiratórios, artrite reumática, e como um agente anti-envelhecimento e para aumentar a resistência muscular de atletas.

Ciente dos usos tradicionais de maca, uma empresa farmacêutica peruana, Laboratorios Hersil, em contato com o Universidad Peruana Cayetano Heredia promoveu estudos independentes com violuntários sobre os efeitos clinicos da Maca. Como resultado, houve melhora de humor, diminuição da ansiedade, diminuição do estresse, aumento da soro adrenal andrógenos, relatos de aumento do desejo sexual, relatos de aumento dos niveis de energia, maior contagem de espermatozóides e motilidade espermática.

Fonte: Meteoweb e Laboratorios Hersil

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