Ansiedade no trabalho: assumir nova função pode causar aumento de peso

Será que a cadeira do escritório está ficando menor? Um levantamento realizado com mais de 5 mil pessoas em um site de ofertas de trabalhos (www.careerbuilder.com) revelou que 49% dos trabalhadores aumentaram de peso depois de assumir sua função. Preste atenção aos índices:

69% ingeriram ao menos uma guloseima durante o serviço
58% saíram para comer fora uma vez por semana
38% comeram mais petiscos no escritório do que em casa
20% disseram consumir frutas e vegetais no trabalho
13% consumiram produtos industrializados, de maquinas automaticas, ao menos uma vez por semana.

Pele, unhas e cabelos ficam mais bonitos com a nutrição adequada

Nutricionista dá dicas para quem quer reequilibrar o organismo

Com a correria do dia a dia, muitas mulheres acabam deixando um pouco de lado o cuidado com a alimentação. Por isso, buscam receitas rápidas para conseguir cabelos sedosos e brilhantes, pele macia e hidratada, unhas fortalecidas, um corpo harmônico e peso ideal. Um passo importante, porém, para conseguir atingir este objetivo é ter uma alimentação equilibrada e balanceada para nutrir corretamente o organismo.

"Muitas pessoas focam nas calorias consumidas, e não no valor nutricional dos alimentos, como uma tentativa de manter o peso ideal. Em muitos casos, isso acaba resultando em uma maior queda de cabelos, unhas fracas, mais acne, ou seja, o terror de qualquer pessoa que busca estar em equilíbrio e de bem com o espelho", afirma a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, de Goiânia.

Com um pouco de empenho e disciplina, qualquer pessoa consegue ter uma alimentação balanceada e equilibrada, "além de uma alimentação saudável, é importante praticar exercícios físicos regulares que serão essenciais dar mais pique para o dia a dia e ajudar a reduzir as gordurinhas, deixando cabelos e unhas bem nutridos", ressalta.

Dicas da nutricionista

Aqui listamos alguns nutrientes importantes para ajudar o organismo a ficar em equilíbrio, mas é muito importante também lembrar-se da individualidade bioquímica de cada pessoa. Ou seja, cada indivíduo deve ter um plano alimentar individualizado, respeitando as suas necessidades e limitações — afirma Flávia.

UNHAS 

Fracas: Ferro, cálcio, zinco, ácido linoleico Manchas Brancas: Magnésio, silício e ferro
Amareladas: Distúrbios no sistema linfático, infecção por fungos e diabetes ... Alimentos Indicados: castanha-do-pará, amêndoas, nozes, aveia, cevada, vegetais verde- escuros, frutas em geral, semente de linhaça, frutos do mar e carnes.

CABELO 

Queda e opacidade: proteínas, biotina, vitamina D, cobre, zinco, cálcio, ácido pantotênico, magnésio, ferro ...  Alimentos Indicados: gema de ovo, aveia, cevada, salsa, carnes vermelhas, peixes, aves e leguminosas.

PELE

Acne: zinco, vitamina C, vitamina A e E... Alimentos Indicados: cenoura, mamão, pimentão, tomate, frutas cítricas, abóbora, carnes, peixes, aves, gérmen de trigo.

Manchas: distúrbios hormonais, vitamina A, C e E ... Alimentos Indicados: soja e derivados, hortaliças verde-escuras , frutas cítricas vegetais amareladas e óleos vegetais.

Flacidez Cutânea: alto consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e açúcares; deficiências de vitaminas e minerais antioxidantes ... Alimentos Indicados: arroz integral, pães integrais, massas integrais, abacate, abóbora, frutas vermelhas.

Pele Seca: vitamina A, biotina, cálcio, ácidos graxos, vitamina B2 ... Alimentos Indicados: soja, amêndoas, feijão, lentilha, grão-de-bico, nozes, castanha-do-pará, linhaça, laranja, morango, limão, acerola.

Celulite: iodo, selênio, ômega 3, vitamina C, isoflavonas, clorofila. Disfunções hormonais, deficiências nutricionais, problemas circulatórios e má hidratação ... Alimentos Indicados: azeite de oliva, algas marinhas, castanha-do-pará, soja, aveia, peixes de água fria, frutas cítricas e água.

Olheiras: alergias, disbiose, problemas circulatórios.... Alimentos Indicados: folhas verdes e sementes, suco de clorofila, probióticos, coenzima Q-10, óleo de peixe, vitamina E, chá-verde, própolis, suco de uva, semente de linhaça.

Fonte: www.zerohora.clicrbs.com.br

Estresse no trabalho engorda

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos com cerca de seis mil pessoas revelou um dado curioso: quase a metade dos entrevistados, mais especificamente 44%, disseram que engordaram em seu emprego atual. As mulheres parecem mais propensas ao aumento de peso: 50% afirmaram ter engordado, contra 39% dos homens. Além do sedentarismo, o ambiente estressante no trabalho foi apontado como outro grande vilão para o aumento de peso.

Segundo a pesquisa CareerBuilder, 28% dos entrevistados disseram que já ganhou mais de 4,5kg em seu emprego atual e 44% disseram que já ganhou algum peso.

Cerca de um terço (32%) atribuiu o estresse como razão para seu ganho de peso.

Outros fatores citados incluem:

- sentado em uma mesa (49%)
- comer fora regularmente (25%)
- celebrações no local de trabalho (16%)

O estudo indicou que as mulheres eram mais propensas a ganhar peso do que os homens, com 50% dos trabalhadores do sexo feminino dizendo que ganharam peso em seu emprego atual em comparação com 39% dos homens.

E as mulheres somam mais peso, com 30% dizendo que ganharam 4,5kg ou mais, em comparação com 23% dos homens.

Para a nutricionista Virgínia Nascimento, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição, a relação entre o ambiente estressante no trabalho e o aumento de peso é facilmente explicável: "O estresse durante a atividade profissional faz com que a pessoa tente compensar na hora de se alimentar, escolhendo comidas que dão mais prazer, concentradas em açúcar, gordura e sal".

Virgínia, inclusive, deu uma dica simples para aqueles que querem controlar o aumento de peso e disse ainda que o controle do peso deve ser baseado na disciplina: "A falta de água é um problema grave. Ao atender a necessidade da sede, se controla também o da fome. Quem bebe mais água come menos. Em um país tropical , temos tudo para ter uma alimentação saudável. É preciso controlar a quantidade do alimento ingerido. Feijão com arroz, no máximo três colheres de sopa. Ninguém compra sapato maior que os pés, respeitamos o tamanho deles, mas com o estômago não fazemos o mesmo".

Fonte: www.g1.globo.com e www.bizjournals.com

Piores alimentos... que você deve aprender a evitar...

Se você quer ficar em forma e saudável, mantenha estes alimentos fora de seu prato!.

#1 Carne Processada

De acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, carnes processadas contêm conservantes químicos, ligados a um aumento do risco de câncer de cólon. Esses produtos também tendem a ter muito sal, gordura e colesterol, e muito poucos nutrientes, como fibras.

#2 refeições congeladas

Eles podem parecer pequenas, mas refeições congeladas podem estar carregadas de calorias. Por exemplo, uma marca americana de empadão de frango contém 64 gramas de gordura e 1.020 calorias por porção. E enquanto as versões "diet" desses alimentos congelados podem ser pobres em gordura, são altamente processadas e muitas vezes contem muito sódio.

#3 batata frita

Você já sabe que a bata frita está cheia de gordura ruim, que não são boas para a sua cintura. O que você talvez não saiba é que a batata frita contem "acrilamida", um conhecido agente cancerígeno que é formado quando os alimentos são assados ou fritos em altas temperaturas.

#4 comidas com "baixo teor de gordura"

Não se deixe enganar pelo rótulo de "baixo teor de gordura". Os fabricantes de biscoitos, molhos para saladas, iogurte e outros alimentos rotulados como "baixo teor de gordura", pois muitas vezes contem açúcar, sal etc em excesso, para adicionar sabor e textura aos produtos.

#5 Margarina

Apesar de ser anunciado como uma alternativa saudável "livre de colesterol" para a manteiga, a margarina é fonte de gorduras "trans" que, na verdade, elevam o colesterol e danificam as paredes dos vasos sanguíneos.

#6 Refrigerantes

Dois refrigerantes por semana, além do consumo excessivo de açucar, podem quase dobrar o risco de uma pessoa de contrair câncer de pâncreas. Essa é a conclusão de um estudo publicado na revista "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention". Consumir mais de 2,5 refrigerantes açucarados por dia aumenta significativamente o risco de morte por doença cardiovascular, bem como o risco de desenvolver diabetes.

fonte: Readers Digest

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Rir é mesmo o melhor remédio!

Rir pode reforçar o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial e até ajudar no combate ao câncer

"Pouca coisa é necessária para transformar inteiramente uma vida: amor no coração e sorriso nos lábios." Martin Luther King.

Ratos e cachorros riem. Gargalhadas são contagiosas e emagrecem. Homens sorriem mais do que mulheres. Já nascemos sabendo rir. A risada já foi usada como tática de guerra. E, se para tudo há um remédio, rir, claro, é o melhor deles. Caro leitor, seja bem-vindo à fascinante e divertida ciência do riso.

É uma noite quente na populosa Mumbai, agitada e caótica cidade da Índia. Em uma praça, cerca de 300 pessoas se reúnem. Como dita a cultura local, homens de um lado e mulheres de outro. Eles vestindo camisas e calças. Elas trajando seus coloridos saris. Guiados por uma espécie de guru, Madan Kataria, começam a levantar os braços. Em movimentos de alongamento, descem o corpo, sobem e, de repente, HAHAHAHA. Todos caem em uma longa e divertida gargalhada. Rindo sem parar, olham uns para os outros, sacodem-se, giram e emitem sons. Gargalham com todo o corpo, por minutos a fio. Quem passa pelo local não se contém e, com olhos de curiosidade, abre um largo sorriso. Ao término da risada coletiva, cada um retorna à sua casa. Acabou mais uma sessão de terapia do riso.

Os sorridentes da praça de Mumbai são os adeptos do Hasya Yoga (Hasya, em sânscrito, significa gargalhar), uma técnica criada em 1995 pelo médico indiano Madan Kataria para promover risadas em grupo e, assim, melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Ainda que pareça excêntrica, a divertida terapia indiana tem não só um, mas diversos embasamentos científicos. Há tempo se sabe que rir promove o bem-estar porque, quando gargalhamos, liberamos hormônios que dão prazer, como as endorfinas. Mas as descobertas recentes apontam que os benefícios de uma boa risada vão muito além. Rir pode reforçar o sistema imunológico, diminuir os hormônios do estresse, reduzir a pressão arterial e até ajudar a combater o câncer:

"Talvez a melhor resposta positiva do riso seja justamente a sua ação sobre os agentes anti-inflamatórios e imunológicos, que são a base de todas as doenças principais hoje, como infarto, derrame e câncer", explica o cardiologista do Complexo Hospitalar da Santa Casa e autor de livros sobre saúde, Fernando Lucchese.

Segundo um estudo realizado na Universidade Técnica do Texas, sob coordenação da pesquisadora Judith Kupersmith, o bom humor é um bloqueador natural de substâncias que interferem negativamente no nosso organismo. Esta investigação faz parte de um novo ramo da ciência, conhecido como neuropsicoimunologia, que estuda a interação entre o sistema nervoso, o imunológico e o endócrino. Utilizando métodos bastante sofisticados, como a neuroimagem, as pesquisas apontam resultados surpreendentes, como a descoberta de que gargalhar provoca um aumento na atividade de células chamadas de "natural killers", que atuam na defesa do corpo contra vírus, bactérias e até tumores.

Rir até com medo

Ainda que seja uma das expressões mais corriqueiras do ser humano, o riso há séculos desperta a curiosidade de cientistas. Um dos pontos que mais intrigaram pesquisadores ao longo dos últimos anos foi compreender de que região do cérebro vem a vontade de rir. Conforme o neurologista Victor Martinez, do Hospital São Lucas da PUCRS, já se sabe que não há um "centro do riso" no cérebro, mas várias regiões que participam desse comportamento. A estrutura que coordenaria o ato físico de rir é composta por regiões do tronco encefálico, uma das mais antigas do sistema nervoso. Na carona desta descoberta, os especialistas chegaram a uma conclusão interessante: rir também é uma estratégia evolutiva, que garante ao ser humano ter mais chances de sobreviver e propagar seus genes.

"O riso tem, entre outras, a função de facilitar as interações sociais, diminuindo o estresse e facilitando o contato entre os indivíduos. Assim, pode-se rir quando se está com medo, por exemplo, para tentar reduzir a própria tensão e a agressividade do "outro", que é uma ameaça", explica Martinez.

Esta é uma estratégia tão antiga que já faz parte dos nossos genes. Ou seja, já nascemos sabendo rir. Estudos feitos com crianças cegas e surdas mostraram que, desde o nascimento, elas já riem. Inclusive fetos, no final da gestação, são capazes de sorrir.

"Isso não quer dizer que não haja um componente cultural importante sobre quando rir, em que situações é ou não é apropriado sorrir. Aprendemos na vida familiar e social quando controlar esse comportamento, do que rir etc.", comenta Martinez.

Sorriso-espelho

A cena é comum: alguém começa a rir e, de repente, sem nem saber quando, onde ou sobre o que se trata aquela risada, você começa a gargalhar junto. O que induz esse comportamento ainda é um grande ponto de interrogação para a ciência. As últimas descobertas indicam um caminho. Os responsáveis seriam "neurônios espelho", que entram em ação quando vemos alguém executando alguma atividade. Seu funcionamento ainda não é totalmente explicado, mas já se sabe que, quando prestamos atenção em alguém realizando uma ação — por exemplo, pegando um copo — nossa região motora, que entraria em ação se executássemos a mesma atividade, é ativada.

"Ainda há muita especulação sobre essa teoria, mas acredita-se que os "neurônios espelho" são importantes para a empatia, para o "eu sinto o que você sente", fundamental para a vida em família e em sociedade", resume Martinez.

Cada um com seu jeito

Cachorros abanam o rabo, ratos emitem sons quase imperceptíveis ao ouvido humano, macacos mostram os dentes. Sim, os animais também riem. Pelo menos é o que indica uma série de estudos.

"Todos os animais manifestam satisfação de alguma forma. É uma forma de rir", comenta o cardiologista Fernando Lucchese.

Ainda que esse comportamento possa ser observado mais claramente nos macacos, que riem de forma semelhante aos homens, o riso pode ter evoluído até mesmo antes dos primatas aparecerem em cena. No caso dos ratos de laboratório, pesquisas indicaram que eles procuram ficar mais próximos de mãos que os coçaram do que de mãos que simplesmente os acariciaram. Quando coçados, emitem sons de alta frequência que lembram um riso, comenta o neurologista Victor Martinez: "Cada espécie animal tem sua peculiaridade na hora de rir."

Clube da gargalhada para rir de si mesmo

As sessões de terapia do riso de Madan Kataria rapidamente conquistaram o mundo. A prática tem mais de 6 mil Clubes da Gargalhada por cerca de 60 países. Por aqui, a primeira e única "escola" foi fundada em Belo Horizonte há uma década por Mari Tereza Nascimento Vieira, graduada em Letras, e pela dentista Ursula Luise Kirchner.

"Nessa terapia, a gente não ri do outro, não usamos piadas, porque a verdade é que temos de rir de nós mesmos", diz Mari.

Se tudo isso ainda não bastar para você começar a sorrir agora mesmo, eis uma razão a mais: a região cerebral que registra quando algo bom ocorre, acionada automaticamente quando vemos uma pessoa bonita, fica ainda mais ativa quando ela sorri. Gargalhar é, portanto, o tratamento de beleza mais barato, rápido e eficaz já inventado.

Fonte: ZH VIDA

Rir faz bem ao Coração! ...

Uma pesquisa na Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), afirma que o riso pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A equipe separou dois grupos de pessoas que tinham sofrido um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a vídeos de humor durante 20 minutos, todos os dias. Após um ano, esse grupo apresentou uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo foi de apenas 26%. Como conclusão, as pessoas que riram mais tiveram o risco de problemas cardíacos reduzido significativamente.

Benefícios que sorrir traz à saúde

"Um dia sem rir é um dia desperdiçado." 

Charles Chaplin

O maior objetivo do ser humano é (ou deveria ser) a felicidade, e para atingir isso é preciso sorrir mais. Todo mundo deve passar por momentos sérios, especialmente no trabalho ou ao lidar com problemas, mas a quantidade de risadas durante o dia deve ser grande até mesmo para poder lidar com situações difíceis que ocorrem com todo mundo. A contribuição do sorriso para nossa vida é tão grande que traz até mesmo benefícios para saúde. Veja abaixo sete melhoras que dar gargalhadas pode causar a você:

1. RIR REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL

Para quem possui pressão alta, uma sessão de risadas pode ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco de derrames e ataques cardíacos também para quem possui níveis normais. Assistir um bom filme de comédia no final do dia para ir dormir relaxado é uma boa opção;

2. RIR REDUZ OS NIVEIS DE ESTRESSE

A rotina diária pode ser muito cansativa, causando estresse frequente. Quem ri durante boa parte do dia libera endorfina, o hormônio do prazer, que diminui o estresse e também a ansiedade. Ao reduzir o estresse nosso corpo pode responder com a melhora do sistema imunológico, evitando o surgimento de doenças. Que tal pesquisar algumas piadas para contar para os amigos no trabalho?

3. RIR FORTALECE OS MUSCULOS DO ABDOMEN

O exercício que seu abdômen faz quando você ri ajuda na definição dessa região do corpo. Os músculos se expandem e contraem da mesma forma que acontece durante um abdominal, por exemplo, mas com menos intensidade. É uma maneira muito agradável de definir o abdômen, então tente assistir peças de teatro com frequência;

4. RIR MELHORA A SAUDE CARDIACA

Para as pessoas que não podem praticar esportes com regularidade devido à lesão ou doença, ter uma sessão de risadas na rotina pode ser a melhor forma de dar ao corpo o exercício que ele precisa. Com isso, há um bombeamento de sangue maior ao coração e a queima de calorias em quantidade semelhantes a um caminhar em ritmo lento. Portanto, sim, rir com a sua série favorita todos os dias pode ser um pequeno exercício físico que ajuda a saúde do seu coração;

5. RIR MELHORA O SISTEMA IMUNOLOGICO

As células T são células do sistema imunológico especializados apenas esperando em seu corpo para a ativação. Quando você ri, você ativa as células T que começam imediatamente para ajudá-lo a lutar contra a doença. Da próxima vez que você se sentir um frio chegando, rindo adicionar ao seu plano de prevenção de doenças.

6. RIR FUNCIONA COMO ANALGESICO

Com a liberação de endorfina, analgésico natural, quando você ri a dor que você pode estar sentido é eliminada ou pelo menos diminuída. Dessa forma, há uma sensação de bem-estar em todo corpo sempre que você dá uma risada, melhorando a qualidade de vida. Por isso, vá para o bar com os amigos para contar aquela história engraçada que ninguém sabe.

7. RIR AUMENTA A SENSAÇÃO GERAL DE BEM-ESTAR

Apesar de todos os benefícios que rir traz para a saúde, é preciso que haja a prática frequente de exercícios físicos para que não manter-se em forma e protegido contra doenças. Além disso, uma alimentação balanceada é fundamental para manter uma vida saudável e bem-estar durante a sua rotina. Dar risada faz com que as pessoas se aproximem de você e traz felicidade à sua vida, portanto, sorria mais!

Fonte: Gaiam Life

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Estudo revela os segredos para uma manutenção de peso de sucesso

atividade física, dieta de baixa gordura, pesagem constante e sem excessos...

Pesquisadores do The Miriam Hospital publicaram um dos primeiros estudos relacionados com a manutenção da perda de peso a longo prazo. Os resultados mostram que é possível manter-se no peso reduzido se os indivíduos adotarem hábitos saudáveis específicos. O estudo foi publicado na edição de janeiro 2014 da revista American Journal of Preventive Medicine.

J. Graham Thomas , Ph.D., é o principal autor deste estudo de 10 anos que monitorou a perda de peso e mudança de comportamento em cerca de 3.000 participantes. Os participantes tinham perdido pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso alcançado por pelo menos um ano, quando foram inscritos no Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR – National Weight Control Registry).

Os participantes foram acompanhados por 10 anos. Thomas explica que o objetivo do estudo foi determinar o quão bem eles mantiveram o peso e identificar os pontos-chave de uma manutenção de peso bem sucedida.

Thomas diz: “Em média, os participantes mantiveram a maioria de sua perda de peso ao longo deste período de acompanhamento prolongado e quem teve mais sucesso foi quem se comprometeu mais com atividade física, uma dieta de baixa gordura, pesagem constante e evitando excessos”.

Outras conclusões do estudo mostram que mais de 87% dos participantes eram estimados a ainda manter pelo menos 10% da perda de peso em 5 a 10 anos. Os pesquisadores descobriram que as maiores perdas iniciais de peso e as melhores manutenções foram associados com melhores resultados a longo prazo. Por outro lado, descobriram que a diminuição da atividade física, dietas restritivas e o aumento da ingestão de gordura foram associados com maior recuperação do peso.

Thomas conclui: “Este é um dos poucos estudos que acompanharam a manutenção da perda de peso a longo prazo. O que os resultados nos dizem é que a manutenção da perda de peso a longo prazo é possível, mas requer a adoção de alguns comportamentos essenciais à saúde”.

Fonte: Medical News Today

 

Postado com o Blogsy

Alimentos que comprometem a sua digestão...

Você já se sentiu inchado ou experimentou um caso extremo de azia depois de uma refeição? Isso, sentimento-torção barriga desconfortável era mais provável devido ao que você comeu. Alguns alimentos são piores para a digestão do que outros, especialmente se você é um dos 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos que sofrem de um distúrbio digestivo, como a Síndrome do Cólon Irritável (SII), refluxo ácido, diarréia, prisão de ventre e Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE), para nomear alguns.

Adoçante Artificial

Como isso afeta você: Se você gosta de cortar calorias adicionando adoçante artificial em vez de açúcar real para o seu café, você pode estar afetando a sua digestão e aumento da inflamação em seu corpo. "Em geral, os edulcorantes que são parcialmente digeridos (álcoois de açúcar) têm o maior impacto sobre o sistema GI e pode levar a inchaço, gases e diarreia", segundo a nutricionista e dietista Erin Palinski-Wade .

O que você pode fazer: Experiência com o multidão de adoçantes artificiais que estão no mercado e determinar que você atinge o mínimo, sugere Palinski-Wade, que recomenda o uso de adoçantes naturais, como o néctar de agave. "Este não é livre de calorias, mas porque é mais doce que o açúcar, é necessário menos, ajudando a reduzir os hidratos de carbono e calorias", diz Palinski-Wade.

Chocolate

Como isso afeta você: Seu gulosos podem afetar mais do que apenas a sua cintura. A cafeína contida no chocolate pode provocar azia e os sintomas da SII em pessoas propensas a distúrbios digestivos. Além do mais, como o café, o chocolate é também um diurético, o que pode resultar em fezes moles ou diarréia.

O que você pode fazer: Se você precisa de satisfazer esse desejo, escolha chocolate escuro. "Ele contém polifenóis que podem retardar função GI e aumentar a absorção de água para evitar a diarréia", diz Palinski-Wade. "Cacau, que se encontra em maiores quantidades no chocolate preto do que o chocolate de leite, é também uma boa fonte de fibra, a qual promove a digestão saudável".

Alimentos Processados

Como eles afetam você: Além aumentando o risco de diabetes tipo 2 e doenças do coração e levando ao ganho de peso, os carboidratos refinados, como pão branco, refrigerante e batata frita, mover-se rapidamente através do trato digestivo e pode resultar em inchaço, cólicas, e outras questões Gi.

O que você pode fazer: Se você não pode totalmente cortar alimentos processados ​​de sua dieta, comer-los em combinação com os alimentos que digerem lentamente, como proteína magra - pense peito de frango sem a pele - e gordura saudável - como um abacate ou manteiga de amendoim natural, diz Palinski-Wade. Em cima disso, manter parcelas em cheque, por isso os carboidratos refinados não superam a boa comida que você está combinando-as com.

Temperos Picantes

Como isso afeta você: Se estamos falando de curry quente ou asas de frango picantes Buffalo, alimentos que dão o seu paladar um funcionamento para seu dinheiro também podem desencadear azia, especialmente se você comê-los perto da hora de dormir.

O que você pode fazer: "Cooling alimentos, especificamente de leite, pode ajudar a acalmar a queimadura associada com alimentos picantes em algumas pessoas ", diz Palinski-Wade. "Desde que o leite em si pode ser difícil de digerir, em vez de chegar iogurte grego ou Daisy Marca queijo cottage, que contêm probióticos amigável IG para auxiliar a digestão durante o resfriamento a queimadura sentida a partir de especiarias pesados."

Frutas e Vegetais

Como eles afetam você: A sabedoria convencional diz que chegar para generosidade da natureza no corredor do produto é a melhor maneira de se manter saudável. E enquanto o produto fresco deve ser sempre incluído em uma dieta saudável, digerindo frutas e vegetais crus pode ser difícil para as pessoas com sistemas sensíveis GI. Produto cru tem grandes quantidades de fibras insolúveis, que se movem rapidamente através do trato intestinal e pode resultar em perda de fezes, diarréia, gases e inchaço.

O que você pode fazer: Cozinhe seus legumes e, sempre que possível, o seu fruto. "Cozinhar ajuda a quebrar algumas fibras em produtos, permitindo que ele seja digerido mais facilmente, limitando gás e inchaço que pode ocorrer quando comer produtos crus", diz Palinski-Wade.

Alimentos gordurosos ou fritos

Como eles afetam você: alimentos ricos em gordura saturada, como bife (certos cortes, como costela de olho, são fattier do que outros), batata frita e sorvete, é difícil para o organismo a digerir e pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e aumentar as chances de refluxo ácido, de acordo com Palinski-Wade. Se você já sofre de azia, alimentos gordurosos pode torná-lo ainda pior, relaxando a válvula que veda o estômago do esfíncter. A válvula solta pode causar o ácido do estômago a subir para o esôfago e resultar em um caso muito desagradável de azia, diz Karen Ansel, nutricionista e dietista.
O que você pode fazer: Se você está buscando uma bife, hambúrguer ou outro de alta hoje à noite refeição de gordura, não se esqueça de combiná-lo com álcool, que podem irritar ainda mais o seu trato gastrointestinal, diz Palinski-Wade. Sempre que possível, cozinhar refeições em gorduras à base de plantas, como o óleo de oliva, que é mais fácil de quebrar do que a gordura saturada, como manteiga.

Café

Como isso afeta você: Este herói energia pode rapidamente se tornar seu pior inimigo do trato GI. Na verdade, cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos abster-se de beber café - ou tanto café como eles gostariam - devido à irritação do estômago, de acordo com a Sociedade Americana de Química . O café não é apenas despertar a nossa mente, ele também estimula a produção de ácido no estômago, o que pode causar inflamação e resultam em azia e DRGE. Além disso, a cafeína age como um diurético, o que pode causar desidratação e, em última instância, a constipação.

O que você pode fazer: Limite de café com cafeína a um copo, diz Palinski-Wade. "Se isso não for possível, limitar a um copo com cafeína a cada duas horas para permitir que seu corpo tempo para processar a cafeína." É importante não beber café com o estômago vazio, o que pode aumentar a indigestão, observa Palinski-Wade. Ela recomenda a adição de algo que é de fácil digestão - como uma banana ou farelo de cereais no café da manhã - para reduzir os sintomas.

Alimentos ácidos

Como eles afetam você: Mesmo que você tenha as melhores intenções, muitas frutas e vegetais saudáveis, como laranjas, limões, toranja e tomate, pode aumentar o risco de refluxo ácido e DRGE, devido à sua acidez.

O que você pode fazer: Remoção de ácido alimentos de sua dieta é a melhor maneira de reduzir o risco de azia. No entanto, se você ainda quer comer essas frutas e legumes de vez em quando, não fazê-lo com o estômago vazio, o que pode aumentar a irritação e inflamação.

Fonte: The Huffington Post

Como a tecnologia acelera o tempo ( e como desacelerar...)

 

Muitas vezes se sente como se o tempo se acelera à medida que envelhecemos , a cada estação e ano aparentemente passando mais rapidamente do que a última. E de acordo com alguns psicólogos , além de envelhecimento, o modo como interagimos com a tecnologia também poderia ter um efeito profundo sobre a forma como vivenciamos o tempo.

Sentado na frente de computadores durante todo o dia , estamos constantemente confrontado por um relógio dizer-nos qual é a hora , e não é diferente se estamos em casa ou em viagem : 60 por cento da geração Y ( idades 18-30 ) encontrar -se compulsivamente ou inconscientemente verificando seus telefones inteligentes para e-mails , textos, ou atualizações de mídias sociais , de acordo com um relatório de 2012 da Cisco.

Esta sempre presente a tecnologia está mudando não só a maneira como percebemos o tempo, mas também a maneira como pensamos , de acordo com Dr. Philip Zimbardo , professor emérito de psicologia da Universidade de Stanford e autor de The Time Paradox : The New Psychology Of Time que vai mudar Your Life .

" [Tecnologia cria ] um tipo engraçado de obsessão com o tempo, mas é isso, o tempo imediato presente muito curto focado", diz Zimbardo The Huffington Post.

A maneira como percebemos e tempo de experiência pode ter um profundo efeito psicológico . Longe de ser objetivo , o tempo é , de fato, uma experiência altamente subjetiva , que é sujeito a influências tecnológicas e culturais . Desde cedo , as nossas percepções de tempo altamente maleáveis ​​tornar tendenciosa. Em The Time Paradox, Zimbardo argumenta que todos nós operar a partir de um dos três preconceitos tempo primário. Aqueles que tendem a pensar em suas experiências atuais em termos do que eles já experimentaram são passado -orientado, aqueles que se concentram no imediato estão presentes -orientado, e aqueles que pensam em projeções de longo prazo são mais orientadas para o futuro.

"O tempo tem um efeito poderoso em nossas vidas que estamos desconhecem ", diz Zimbardo . " Defendo que é a mais poderosa influência em tudo o que fazemos . É tão poderoso, porque a gente se programar muito cedo na vida de estar em um desses" fusos horários ".

O equilíbrio ideal , Zimbardo explica, é para ser moderadamente orientada para o futuro (o suficiente para estar motivados para trabalhar para alcançar nossos objetivos , mas não tanto quanto a raça vício em trabalho ), moderadamente passado - positivo ( quando olhamos para trás em nossas vidas , temos uma geralmente perspectiva positiva ) , e moderadamente " presente hedonista ", o que significa que tirar um tempo para amigos, família e diversão , mas não são tão orientado para o prazer como para ter tendências viciantes .

Mas o excesso de confiança na tecnologia - constantemente verificando e-mail e redes sociais , e se distrair com alertas em nossos dispositivos móveis - pode levar -nos tanto do passado e do futuro , e em um estado de elevado " presente hedonismo ", no qual estamos constantemente focados ( de uma forma às vezes compulsiva ) sobre o que é ou para a direita na frente de nós ou que vem imediatamente depois.

"Nós estamos simplesmente sendo naquele momento para tomar a próxima ação ", diz Zimbardo . "É realmente minimizando a qualidade de vida. Ele é minimizar a alegria que temos de estar recebendo da vida quotidiana. "

Aqui estão quatro coisas que você deve saber sobre como a tecnologia afeta a sua percepção de tempo.

Estar conectado pode acelerar o seu sentido de tempo.

Nosso acesso constante a quantidades praticamente ilimitadas de notícias e atualizações pode criar uma necessidade de imediatismo que acelera tanto o nosso consumo de informação e nossa percepção do tempo .

"O nosso ' fuso horário ' pessoal pode ser modificado pela tecnologia, porque acelera o nosso relógio interno ", diz Zimbardo . "A tecnologia nos torna impacientes para qualquer coisa que leva mais do que segundos para alcançar. Você aperta um botão e você espera que o acesso imediato ... então a tecnologia está a empurrar mais e mais de nós em um fuso horário muito imediatamente focada . Isso significa que temos a tendência ignorar as conseqüências futuras de nosso comportamento . "

Porque nós estamos acostumados a ser constantemente ocupada , muitos de nós têm dificuldade em abrandar ou espera. Uma pesquisa 2012 Pew descobriu que entre os Millennials , hiper- conectividade pode contribuir para uma necessidade de gratificação instantânea e uma falta de paciência.

Ele pode nos prender no momento 'next' .

A tecnologia pode nos aprisionar em um ciclo de gratificação instantânea - nós estamos presos em um momento em que não estamos totalmente presentes , porque também estamos antecipando o momento seguinte , Zimbardo explica .

Estar ligado nos mantém focados na próxima coisa que , olhando para o futuro em um sentido muito curto prazo de espera para a próxima atualização. De acordo com uma pesquisa da Ipsos 2011, 27 por cento dos adolescentes usam o Facebook de forma contínua ao longo do dia .

"Eles estão constantemente verificando , na esperança de que alguma coisa vai estar lá ", diz Zimbardo . "A esperança é uma coisa muito orientada para o futuro , mas é uma coisa muito curto prazo. " Espero que alguém verá a imagem que eu postei , eu espero que alguém vai responder . " Por isso, é uma vida intensa no presente, eo futuro é muito curto prazo . É sobre o próximo hit. "

A presente orientação pode fazer-nos mais suscetíveis a gratificação instantânea.

Vivemos em um mundo de tentação, diz Zimbardo , e sendo orientado para o futuro - o que significa que agem no interesse dos nossos mais objetivos e valores a longo prazo - é o que nos impede de ceder aos nossos desejos momentâneos .

A fim de chegar a qualquer objetivo a longo prazo você tem que ter planos, uma agenda , uma lista de coisas a fazer ", diz Zimbardo . " As pessoas orientadas para o futuro são muito bons em fazer essas coisas feito.

Mas quando nos tornamos excessivamente presente orientada e focada em gratificação instantânea , estamos mais suscetíveis ao comportamento compulsivo.

" Orientada para as pessoas presentes estão prontos para ser viciado em alguma coisa, porque uma vez que eles fazem isso e é bom , eles não podem não fazer isso de novo ", diz Zimbardo . "Jogos de vídeo ou atividade on-line torna-se viciante quando você preferiria estar fazendo isso do que qualquer outra coisa no mundo. Eventualmente, ele deixa de ser uma escolha e torna-se um comportamento automático.

Você pode expandir o seu momento presente através da plena atenção .

Então, qual é a receita de Zimbardo para aqueles que estão presos em um ciclo de gratificação instantânea ? Leve um tempo fora .

"Nós temos que dar um tempo da obsessão com o tempo ", diz Zimbardo . "Às vezes é não fazer nada - . Descansar, dar um passeio, fazer algum exercício de respiração Zen "

Através de práticas como a meditação mindfulness , podemos trazer-nos em um verdadeiro presente - em vez de dividido e distraído - momento presente. E isso pode, literalmente, retardar o tempo . Um recente estudo da Universidade de Kent sugeriu que a meditação mindfulness pode realmente alterar a percepção do tempo, criando uma sensação de tempo abrandar , deslocando recursos de atenção do cérebro.

" Zen tem um outro tipo de presente orientação chamado de" presente expandido ", diz Zimbardo . "Não é presente hedonismo - é a consciência de si mesmo, e, finalmente , perder a si mesmo. "