O outono chegou, aproveite as frutas da época!

Com a mudança das estações, é sempre bom acompanhar as frutas da época, tanto para variar o cardápio quanto para economizar. Mesmo aquelas opções que são encontradas durante o ano todo costumam estar mais saborosas e baratas em alguns períodos.

O outono é marcado por ser o período com maior abundância na variedade de frutas. É uma ótima oportunidade para deixar os pratos quentes e calóricos de lado e optar por refeições mais leves e saudáveis

Principais frutas da época

Na dúvida sobre quais frutas aproveita? Ao comprar aquelas que são típicas da época, você também leva para casa alimentos que precisaram de menos agrotóxicos em sua produção. Confira a lista:

Goiaba

Entre as principais frutas da época está a goiaba, rica em vitamina C e com alto teor de licopeno, um nutriente com poderantioxidante que ajuda até mesmo na prevenção do câncer de próstata. É indicado comê-la com a casca, pois contém pectina, fibra que promove saciedade e diminui os picos de insulina. Cada 100 gramas da fruta oferece 68 calorias.

Maracujá

Também rico em vitamina C, o maracujá ainda possui grande quantidade de fibras na sua casca. Para aproveitar ainda mais a fruta no cardápio, é possível moê-la ou até mesmo comprar a farinha de maracujá pronta, que pode ser acrescentada em vários pratos. Um pedaço de 100 gramas contém 68 calorias.

Figo

O figo também é uma das frutas da época e fonte de fibras, além de conter zinco e uma substância chamada antocianidina, responsável por sua coloração arroxeada e com ação antioxidante, que atua na estética, evitando a queda de cabelo e fortalecendo as unhas. Uma porção de 100 gramas da fruta oferecem 136 calorias.

Abacate

Fonte de gordura monoinsaturada, benéfica para a saúde cardiovascular, o abacate também fornece zinco, selênio e vitamina E, que combate radicais livres. Além disso, ainda é rico no antioxidante glutatinona, que protege as células contra a oxidação. O seu consumo deve ser feito com moderação, pois cada 100 gramas da fruta contém 160 calorias.

Uva

A uva também faz parte das frutas da época que possuem poderosos antioxidantes. Nesse caso, contém resveratrol, que retarda o envelhecimento, diminui o risco de doenças cardiovasculares e até contribui para a prevenção de doençascomo o Alzheimer. Para aproveitar esses benefícios é preciso ingerir a casca da uva, que possui maior concentração. 100 gramas da fruta contém 69 calorias.

Coco

É outra opção de fonte de gordura monoinsaturada e também triglicerídio, que, ao contrário das outras gorduras, não é estocada como fonte reserva de energia e não é acumulada no corpo. Se não for utilizada, ela é eliminada, evitando o aumento da gordura corporal. Porém, o coco é bastante calórico, oferecendo 354 calorias em 100 gramas.

Dicas para consumir as frutas

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para manter uma dieta saudável. Porém, uma pesquisa da University College em Londres (UCL), que coletou dados sobre a saúde nacional no Reino Unido entre 2001 e 2008, sugere que pode ser necessário ainda mais.

De acordo com os dados apurados, comer entre sete e dez porções diariamente reduz em 42% o risco de morte prematura por qualquer causa, além de diminuir 25% o risco de morte por câncer e 31% de morte por doenças cardiovasculares.

Com isso, a dica é aproveitar a variedade das frutas da época e aumentar o consumo diário, protegendo a saúde e conquistando mais bem-estar.

Fonte: doutissima

Por que é tão importante beber água diariamente

Muitos seguem uma alimentação balanceada, suam nas academias com o objetivo principal de fazer bonito nas praias e piscinas do nosso país. Contudo, grande parte das pessoas acaba se esquecendo de ingerir em quantidades adequadas um elemento vital para nossa saúde: a água.

É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco.

Muitas pessoas não associam a água a uma boa alimentação, mas ela é, depois do oxigênio, a substância mais importante para a manutenção da vida. Nos próximos meses, quando a média de temperatura deverá ultrapassar os 30ºC, as necessidades serão ainda maiores e todos nós deveremos ficar atentos para repor as perdas que ocorrem nesse período.

Água: elemento vital

A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.

Em temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10 dias sem água; as crianças podem viver por cerca de 5 dias. Já sem alimento uma pessoa saudável pode sobreviver durante várias semanas.

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. Além disso, a água proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento.

A água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e elástica.
Com o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas.

Necessidades diárias

O corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor). Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta o risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga

A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água. Sucos, refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve dar preferência à água pura.

Fatores que aumentam as necessidades de água

É necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que contém 87% de água.

É bom lembrar também que alguns componentes da dieta aumentam a necessidade de água, como é o caso dos alimentos muito salgados. O uso de diuréticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinário requer uma ingestão adicional de líquidos.

A qualidade da água é importante

A água mais segura para se beber é aquela tratada pelos sistemas de abastecimento e depois filtrada em casa ou fervida. Contudo, isto não quer dizer que não ocorram problemas. As águas dos rios estão se tornando cada dia mais poluídas por resíduos domésticos e industriais, restos de fertilizantes, pesticidas e lixos químicos e nucleares e tudo isso pode causar sérios problemas para nossa saúde. Estudos mostram que muitos casos de diarréia e infecção intestinal atribuídos a intoxicações alimentares ou outras causas devem-se, na verdade, à água contaminada.

Outro problema sério de saúde pública é o constante uso por parte da população de água de bicas contaminadas. Em pessoas saudáveis, os problemas ocasionados pela ingestão deste tipo de água muitas vezes é superado em pouco tempo, mas em pessoas com baixa resistência imunológica (crianças, idosos e doentes) isso pode ser fatal.

Água engarrafada: uma opção

O impacto criado pela constante contaminação das águas de bicas, torneira, etc, elevou o interesse das pessoas pelo consumo de água engarrafada. Mesmo assim, existem várias opiniões e desconfianças quanto as fontes e conteúdos das várias garrafas disponíveis no mercado. Em geral, a dúvida maior fica por conta da procedência da água e por isso, devemos ficar atentos e procurar comprar as marcas mais consolidadas no mercado.

Tipos de água engarrafada encontrados no mercado

· Água potável: é vendida no mercado em garrafões, sendo retirada de qualquer fonte aprovada (rios, reservatórios, água encanada). Em seguida é filtrada e desinfetada e o conteúdo mineral pode ser ajustado.
· Água mineral: contém no mínimo 500mg de minerais por litro
· Água com gás: contém dióxido de carbono para ficar borbulhante. Existem águas gaseificadas naturais que já vêm nesse estado da própria fonte
· Água termal: é retirada de fontes naturais.

Fonte: Vya Estelar

Ligue o radinho: 5 benefícios da música em sua vida

Se você não tem um radinho ligado diariamente, talvez esteja perdendo os vários benefícios que a música tem a oferecer para sua vida. De acordo com pesquisa feita pelas empresas Sonos e Apple Music, ela pode ajudar até mesmo a perder calorias.

Para realizar o estudo, os pesquisadores pediram que os voluntários passassem uma semana sem música e depois a inserissem em suas rotinas – e no volume alto. O resultado? A segunda fase resultou em um número maior de passos dados e, por consequência, mais calorias consumidas. Mas esse não é o único benefício.

Por que você deve ter sempre um radinho ligado?

Certas notas musicais são capazes realmente de mexer com nossos sentimentos e emoções. Qualquer um que já limpou lágrimas dos olhos ao ouvir uma música triste sabe o quão poderosos alguns acordes podem ser.

Pois saiba que estudos científicos têm demonstrado que a música realmente pode mudar nosso humor e até mesmo ajudar na concentração. Conheça mais alguns benefícios investigados:

1. Redução de estresse e ansiedade

Muitas pesquisas já mostraram que escutar música é capaz de acalmar as pessoas, mesmo durante eventos altamente estressantes ou dolorosos. Inclusive, um estudo feito no Hospital Södertälje, na Suécia, envolvendo pacientes de cirurgia, mostrou que a redução do estresse pós-operatório através da música foi mais poderosa que o efeito de uma droga ansiolítica.

2. Ajuda a diminuir a dor

Em um estudo publicado na revista Pain Management Nursing, 60 pessoas com diagnósticos graves foram distribuídas aleatoriamente para ouvir música uma vez por dia, durante quatro semanas. Comparadas a um grupo de controle, os ouvintes experimentaram redução significativa da dor e menos sintomas depressivos.

3. Melhora o funcionamento do sistema imunológico

Será que ouvir música realmente é capaz de ajudar a prevenir doenças? Pois alguns pesquisadores pensam que sim. Vinculados à Universidade de Wilkes, eles analisaram a forma como a música afeta os níveis de um anticorpo importante para o sistema imunológico.

Foi descoberto que as músicas suaves podem realmente aumentar os níveis desses anticorpos, de modo que a exposição a elas (e não outros sons) é capaz de melhorar a imunidade.

4. Pode ajudar a memória

Desfrutar da música provoca liberação de dopamina, ligada à motivação. Por sua vez, essa última está envolvida nos processos de aprendizagem e memória. Em um estudo publicado na revistaMemory & Cognition, os alunos foram convidados a falar de forma rítmica ou cantar frases – tudo em uma língua desconhecida.

Quando foram convidados a recordar as frases estrangeiras, o grupo de canto se saiu significativamente melhor do que os outros dois.

5. É capaz de ajudar durante os exercícios

Pesquisadores da Brunel University, do Reino Unido, recrutaram 30 participantes para ouvir música sincronizadamotivacional, música sincronizada não-motivacional ou nenhuma música enquanto caminhavam em uma esteira, até alcançar níveis de exaustão.

As medições mostraram que ambas as situações de música aumentaram a duração do exercício (a música motivacional aumentou significativamente mais) se comparadas aos outros grupos.

Fonte: doutissima

Alimentação Pré-treino – O que comer antes do treino?

A alimentação pré-treino – o que você come antes de treinar – é um dos momentos mais importantes do dia, já que os nutrientes consumidos neste horário serão usados para manter os níveis de energia adequados para que você treine em seu máximo e também para auxiliar a recuperação e crescimento muscular quando o treino acabar.

É a refeição pré-treino que estará sendo absorvida antes, durante e depois do treino. Por isso o que comemos antes é até mesmo mais importante do que comemos depois do treino.

O que comer antes do treino ?

Ao contrário do que as empresas de suplementos querem fazer você acreditar, uma refeição pré-treino efetiva e que fará você treinar no ápice, não precisa ser complicada ou cheia de suplementos – qualquer proteína de qualidade e carboidratos farão o serviço com excelência.

As proteínas (frango, carne vermelha, ovos, whey, albumina) serão responsáveis por fornecer aminoácidos que evitarão a quebra de tecido muscular e ainda fornecerão o material necessário para iniciar a reconstrução depois do treino. Os carboidratos (arroz, batata doce, aveia) fornecerão combustível para os músculos e cérebro para que você possa treinar o mais pesado possível.

A respeito da gordura, não há razão para evitá-la antes do treino. Contudo, algumas pessoas poderão se sentir estufadas e letárgicas depois de uma refeição com muita gordura. Experimente e veja o que funciona melhor para você.

Que quantia de alimentos devemos comer antes do treino ?

Não há uma fórmula exata de quantos gramas de proteína e carboidratos você deve consumir antes de treinar, até porque existem pessoas de 40 a 100kg lendo este artigo. Como recomendação geral, 20-30g de proteína e 30-60g de carboidratos, são boas quantias para que você consiga fornecer energia sem ficar estufado durante o treino. Se você come mais do que isso e se sente bem, não há porque diminuir.

Quanto tempo antes do treino devemos comer ?

Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1h30m a 2h antes do treino já abastece o corpo de maneira adequada. Se você não consegue se alimentar neste tempo (por treinar logo de manhã), uma refeição líquida feita 30 minutos antes do treino também fará o serviço.

Fonte: Hipertrofia

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Conheça 10 ’pegadinhas’ da alimentação saudável

Leite, cereais integrais, muita soja, frutas, verduras, legumes, gelatinas para as crianças, pães com quatro, cinco, dez e até 12 grãos distintos, iogurtes que ativam o intestino. Será que isso tudo é garantia de uma alimentação saudável? Nem sempre.

Alguns pratos leves podem ser calóricos. Outros petiscos integrais podem ter sódio em excesso. “Muitos dos alimentos que pensamos serem saudáveis podem fazer mal a sua saúde. Exitem algumas ‘pegadinhas’ da alimentação saudável, mas há como fugir delas”, afirma Paula Fernandes Castilho nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição.

Parece mas não é: 10 mitos da alimentação saudável

• Saladas com molhos. Consumir salada é um hábito de quem mantém uma dieta saudável, mas muita gente enche de azeite, o que eleva a caloria, ou coloca massa ou crotouns. O ideal também é evitar adicionar molhos prontos e industrializados, que contêm grandes quantidades de conservantes, gordura esódio.

• Peito de peru. O peito de peru é muito escolhido para compor dietas por conter baixo teor de gordura, mas o que muitas pessoas não sabem é que ele, além de conter muito sódio, possui nitritos e nitratos – conservantes prejudiciais à saúde;

• Pão integral. Existem no mercado pães integrais ótimos com 100% farinha integral e sem açúcar refinado. Mas é de total importância ficar atento aos ingredientes dos pães. Muitos têm em sua composição mais farinha refinadado que farinha integral, baixa quantidade de fibras e grande quantidade de açúcar refinado;

• Barra de cereal. Existem muitas barras de cereais que são consideradas adequadas, como as opções sem glúten e sem lactose, que contêm mais oleaginosas e cereais como chia, quinoa e amaranto. Muitas barrinhas, no entanto, contêm grande quantidade de gordura saturada, açúcar e corantes. É importante analisar os rótulos e os ingredientes que compõem os alimentos;

• Sucos light de frutas.  A quantidade de adoçantes presentes nos sucos artificiais é grande. Alguns adoçantes (ciclamato, sacarina) têm níveis altos de sódio. É interessante que os sucos de frutas contenham fibras, o que não acontece com a maioria dos sucos em pó light;

• Biscoitos integrais. É fundamental analisar o rótulo dos alimentos. Muitos biscoitos integrais contêm em sua composição mais farinha refinada do que integral, baixa quantidade de fibras e grande quantidade de gordura saturada;

• Requeijão. Costuma ser um dos mais escolhidos quando o assunto é reeducação alimentar. Mas deve-se ter cautela no uso, pois possui grande quantidade de gordura saturada;

• Legumes em conserva. Para uma alimentação saudável de verdade, oslegumes in natura são ótimas fontes de fibra. Já os legumes em conserva acabam tendo grande quantidade de sódio, além de conservantes que podem ser prejudiciais à saúde;

• Sushis e temakkis. Feitos em geral à base de peixes ricos em gorduras saudáveis e ômega 3, como salmão e atum, esses clássicos da culinária japonesa podem não ser uma opção muito equilibrada. O açúcar branco açucarado que acompanham estes alimentos tem alto valor calórico e índice glicêmico elevado. Também em um país quente como o Brasil, é preciso ter cuidado com a ingestão de peixe cru, que pode causar intoxicações se não estiver fresco;

• Suco de soja. A bebida pode colaborar para a alimentação saudável das mulheres, pelo alto índice de isoflavona, mas para homens e crianças pode ser prejudicial justamente pelo mesmo motivo. Homens devem evitar soja, pois o alimento pode baixar os níveis de testosterona. Já as crianças podem entrar na puberdade precocemente por causa deste componente da soja. Além disso, os sucos de soja contêm significativas quantidades sódio e açúcar;

Fonte: A Revista da Mulher

Conheça os melhores chás para combater a ansiedade

O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade pode acometer qualquer um, principalmente perto de eventos, reuniões importantes e datas comemorativas. No entanto, em excesso a ansiedade é prejudicial à saúde e pode ser caracterizada como um distúrbio que compromete a qualidade de vida.

SINTOMAS DA ANSIEDADE

Os sintomas da ansiedade são variados, como compulsão alimentar, insônia, dores de estômago, falta de ar e dores musculares.
A ansiedade pode ser controlada através de diversos tratamentos, em casos mais graves o uso de medicamentos pode ser necessário, mas normalmente é possível amenizar os sintomas com terapia, meditação e até remédios naturais para ansiedade. Além disso, a prática de exercícios físicos e a alimentação podem ser bons aliados no combate à ansiedade, e nesse processo os chás podem ajudar de diversas formas, podendo ser consumidos como parte do tratamento.

COMO TRATAR ANSIEDADE COM CHÁS?

Para quem procura calmantes naturais, existem diversos remédios à base de plantas que podem ser utilizados, chamados fitoterápicos, mas que ainda são considerados medicamentos e devem ser utilizados com acompanhamento profissional. Já o chá para ansiedade pode ser um grande aliado, já que as plantas medicinaispossuem os princípios ativos em uma forma mais branda, não oferecendo grande risco de toxicidade.

Mas não é qualquer chá que ajuda nesse processo, as ervas fontes de cafeína devem ficar de fora, pois podem agravar a ansiedade devido ao efeito estimulante, e aí entram o chá verde, o chá mate, o chá preto, o chá branco e os outros obtidos da camellia sinensis.

Preparar o chá é muito simples: quando feito com as folhas ou flores, é só aquecer a água até levantar fervura (mas não deixar ferver), verter a água sobre a erva e abafar por 10 a 15 minutos. No caso de cascas e caules, ferva a água, adicione a planta e ferva por 5 minutos. Depois desligue, coe e consuma quente ou frio.

Importante ressaltar que o chá é um remédio natural para ansiedade e não deve ser adoçado para que sua ação terapêutica não seja prejudicada.

POR QUE CHÁS COMBATEM ANSIEDADE

De maneira geral, os ativos dos chás agem no sistema nervoso, diminuindo a ação de neurotransmissores excitatórios, além disso, também podem agir melhorando a ação da serotonina ou GABA, neurotransmissores relacionados ao relaxamento e, consequentemente, ao controle fisiológico da ansiedade.
As plantas podem ter o mesmo efeito que os remédios para ansiedade, mas sem tanto efeito colateral associado. Por isso, converse com seu médico ou nutricionista sobre as possibilidades de tratamento com plantas medicinais como os chás.

MELHORES CHÁS PARA CONTROLE DA ANSIEDADE

Chá de camomila: famoso por ser um chá para controle da ansiedade, a camomila possui ação sedativa leve, ajuda a controlar a ansiedade e combater a insônia. Também é um bom chá para ansiedade na gravidez. É feito com as flores e pode ser consumido durante o dia e à noite, antes de dormir.

Chá de melissa: também conhecida como erva-cidreira, possui propriedades tranquilizantes, combate quadros leves de ansiedade, sem comprometer as atividades diárias ou aumentar a sonolência. Para fazer o chá, são utilizadas as flores. Pessoas com pressão baixa devem usar com cautela.

Chá de Mulungu: pode ajudar a combater quadros leves de ansiedade, atuando como um suave calmante. Também melhora a qualidade do sono e combate a insônia. É feito a partir da casca da planta, que deve ser fervida com a água por 5 minutos. Depois basta coar e consumir quente ou frio.

Chá de Valeriana: conhecida como chá para acalmar, a valeriana pode contribuir para a redução dos quadros de ansiedade, além de favorecer a melhora da qualidade do sono. O chá é feito com a raiz e o caule.

Chá de maracujá: ao contrário do que muitos pensam, é feito a partir da folha de maracujá e não do fruto, e tem ação calmante leve, controlando a ansiedade. O excesso pode causar sonolência, por isso é indicado consumir de uma a duas xícaras ao dia. Prefira adquirir a folha em farmácias ou lojas de produtos naturais que possuem procedência segura.

MELHOR FORMA DE CONSUMIR OS CHÁS

A forma de consumo não altera os benefícios das ervas. Depois de pronto, pode ser consumido quente ou frio por até 24 horas desde que armazenado de maneira adequada, preferencialmente em garrafa de vidro com tampa.
Os chás também podem ser utilizados no preparo de receitas, como os suchás, que combinam os chás com frutas, como: chá de camomila com abacaxi ou chá de melissa com maçã e hortelã. Confira mais sobre os suchás!

CONTRAINDICAÇÕES DOS CHÁS PARA ANSIEDADE

Os chás para ansiedade podem ser oferecidos para crianças e idosos, sempre sem adição de açúcar e, nesse caso, diminuindo pela meta a indicação da quantidade de erva para o preparo. Por exemplo, se é indicado utilizar 2 colheres de sopa, use apenas uma.
Já para gestantes não há problema em consumir o chá de camomila em quantidades moderadas. É importante apenas conversar com o médico ou nutricionista.
Pessoas que utilizam medicamentos antidepressivos devem evitar o consumo desses chás, pois podem causar depressão do sistema nervoso.

Fonte: Natue

Hábitos que favorecem o envelhecimento saudável

O Brasil está mais maduro. De acordo com dados do Censo 2010, levantado pelo IBGE, a população idosa no Brasil aumentou consideravelmente na última década. Em 1999, o número de idosos no país (a partir de 60 anos de idade) era de 14,8 milhões, e em 2009, esse número passou para 21,7 milhões. Em contrapartida, o crescimento da população jovem (até 19 anos) teve seu crescimento interrompido.

A tendência do envelhecimento da população revela dados ainda mais importantes. O relatório aponta que a população de pessoas acima de 70 anos era de 6,4 milhões. Já em 2009, o índice pulou para 9,7 milhões de pessoas. O número de centenários também cresceu. Com cerca de 80% da população já recenseada, as pessoas com mais de 100 anos já somam 17.615 no Censo 2010 diante das 14 mil do Censo 2000. Mas quais seriam os fatores responsáveis pelo aumento do número de idosos e por sualongevidade? Vejam abaixo alguns hábitos que trazem essas respostas.

Eles se alimentam melhor

Consumir alimentos saudáveis através de uma dieta balanceada pode ser fundamental para viver mais. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Por outro lado, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.

Um estudo da Universidade de Cingapura diz que o consumo diário de chá verde é um poderoso aliado da memória e pode prolongar a expectativa de vida dos idosos. Após mais de dois anos estudando os efeitos da bebida, os pesquisadores concluíram que 65% dos idosos habituados a consumir chá-verde mantiveram a capacidade cognitiva inalterada, incluindo memória e atenção. Isso porque, a bebida contém a teanina, um aminoácido com substâncias capazes de combater doenças degenerativas como a Doença de Alzheimer e ainda está relacionada à melhoria da capacidade de aprendizado, concentração e sensações de prazer, pois aumenta a produção de serotonina e dopamina.

Eles movimentam mais o corpo

Um estudo apresentado na Universidade de Estocolmo, na Suécia, revela que em qualquer idade, um homem obeso apresenta o dobro de chances de morrer comparado a um que não apresente sobrepeso. Além disso, os resultados revelam que a obesidade diminui a longevidade em aproximadamente 10% para cada ponto acima do Índice de Massa Corpórea (IMC) recomendado pelos médicos. Praticar exercícios é um dos principais aliados para combater a obesidade.

Além de diminuir o peso, praticar exercícios também ajuda a fortalecer os músculos e articulações, o que melhora o equilíbrio e evita quedas e outros acidentes. Os benefícios dos exercícios são sentidos pelos idosos desde a melhora da saúde até o aumento da capacidade física, cognitiva e da autoestima.

“Os exercícios de flexibilidade e o treinamento de força, como o pilates, são fundamentais para reduzir acidentes e lesões degenerativas do aparelho locomotor. A melhora da força e da massa muscular é também importante na prevenção e tratamento de distúrbios como a osteoporose, obesidade e o diabetes”, explica o fisiatra Gilson Shinzato, do Hcor, em São Paulo.

Eles tem boa qualidade do sono

A perda de sono é comum com o passar da idade. Mas uma pesquisa realizada pela Universidade de Surrey, no Reino Unido diz que os idosos podem dormir menos do que os jovens sem prejudicar sua saúde. Os especialistas acompanharam 110 pessoas de diversas idades durante oito horas de sono. Como resultado, pessoas acima de 65 anos chegaram a te cerca de 20 minutos de sono a menos do que pessoas entre 40 a 50 anos. A diferença para os jovens de 20 aos aumentou ainda mais, para 44 minutos. Os cientistas afirmam que a menor necessidade de sono está naturalmente relacionada ao envelhecimento saudável.

Eles tem mais convívio social

Pesquisas revelam que idosos que mantêm vida social ativa apresentam maior qualidade de vida e longevidade. “A convivência social, a flexibilidade e hábitos saudáveis são características principais para a longevidade”, explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.

Além disso, uma pesquisa recente revela que a solidão é um fator determinante para a baixa qualidade de vida e da expectativa de vida. De acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Brigham Young, nos EUA, cercar-se de amigos, familiares e pessoas queridas pode aumentar a longevidade em até 50% mais do que aqueles que vivem sós. Os dados ainda mostram que quando tomamos conta de alguém que precisa, como um idoso, mantemos os laços sociais vivos, o que também aumenta a sobrevida.

Para os cientistas, a análise dos resultados de cerca de 150 estudos que envolviam mais de 300 mil pessoas foi realizada por um período de sete anos e revela que perder o apoio social pode diminuir as chances de sobrevivência ainda mais do que a obesidade ou o sedentarismo. Além disso, os estudos dizem que a solidão é tão prejudicial quanto ser alcoólatra ou fumar 15 cigarros por dia.

SAIBA MAIS

• Neuróbica
• Solidão afeta a longevidade
• Exercícios e longevidade

A evolução da medicina já determina a necessidade de olhar para saúde do idoso com um fator preventivo, ou seja, identificar o desequilíbrio, enquanto ainda não é um problema. O engajamento e o suporte familiar pesam muito na longevidade dos velhinhos. “A família deve perceber que o idoso acamado, quieto, muito magro… Não está normal. Este não é o processo aceitável de envelhecimento”, explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.

Para a especialista o diagnóstico de fatores de risco deve ser privilegiada a fim de evitar o envelhecimento complicado. “O perfil ideal de envelhecimento é o do idoso ativo, bem sucedido profissional e socialmente.”

Fonte: Minha Vida